Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na siło-masę. Proszę o wypowiedzi.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

marcincieciwa
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na siło-masę. Proszę o wypowiedzi.

MOJA PARAMETRY:
WAGA 80
WZROST 179
Wiek 18 lat
MOJE REKORDY
KLATA 100
MC 160
PRZYSIAD 120
CWICZE 1,5 ROKU

PROGRAM ĆWICZEŃ

1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

2 DZIEŃ:
NOGI, GRZBIET
-przesiad 3x10
-suwnica/wykroki 5x10

-wspięcia na palce w siadzie 5x10
-martwy ciąg 4X5-9

3 DZIEN: BRZUCH

4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x3-7
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginani hantli na kolanie 3x10

5 DZIEŃ:
GRZBIET, KAPTURY
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie na drązku 4x8-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10

KAPTURY
-szrugsy 4x8-12


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na siło-masę. Proszę o wypowiedzi.

Weź coś z podwieszonych.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024