Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Jumpman23
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Koszykówka
  • Staż [miesiące]:od 01.2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:95
  • Pas [cm]:91
  • Wyciskanie [kg]:75x1
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny

Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase

 

Poniedzialek - klata, tric

Klata:

- wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6,

- wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6

- rozpietki plasko 3x12

Tric:

- francuz do czola na lawce plaskiej - 12-10-8-6

- sciaganie drazka wyciagu gornego 12-12-8-6

 

Sroda - plecy, bic

Plecy:

- przyciaganie podchwytem sztangi do brzucha w opadzie 12-10-8-8

- sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy szeroko 12-10-8-6

- sciaganie drazke(chwyt mlotowy) z gory do brzucha 12-10-8-6

- rzymski martwy ciag w oadzie(nogi caly czas proste tylko ruch tulowia) ze sztanga 4x10

Bic:

- uginanie sztangi lamanej chwyt taki szerszy 12-10-10

- uginanie sztangi chwyt mlotkowy na modlitewniku 12-10-10

- hantle z supinacja 12-10-10

 

Czasami ale rzadko robie cwiczenia na przedremie

 

Piatek - barki i kaptury

Barki:

- wyciskanie hantli na kacie ok 80stopni 12-10-10

- przyciaganie sztangi do brody po czym wycisk od prawie wyprostowanych rak 3x10

- wznosy boczne sztangielek 14-12-10

- wznosy na tyl barkow 12-10-10

Kaptury:

- sztrugsy ze sztanga 25-20-15-10

 

Po kazdym treningu staram sie robic cwiczenia na brzuch i biegam po 40-50min, suplementacja bcaa.

 

Pakuje takim rozkladem juz od stycznia a czy efekty sa ? Napewno zadowalajacych efektow nie bedzie bo co tydzien 6-7piw w sobote, dieta jedynie taka ze ograniczam jakis tlustych potraw, chipsow, sila rosnie, troche lapy wieksze ale waga praktycznie stoi w miejcu, caly czas ok 81kg i tutaj mam pytanie czy trzeba cos zmienic ? bo czytalem ze treningi trzeba zmieniac.


Użytkownik Jumpman23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny

Barki więcej powtórzeń reszta git. Nóg nie ćwiczysz jak widzę więc to twoja sprawa nie namawiam ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018