Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase - biceps.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Reen
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase - biceps.

Witam was wszystkich, jestem nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Ćwiczę około roku czasu, systematycznie 3 razy w tygodniu.
Mam dietę, ale od ponad pół roku nie widzę postępów w treningu bicepsów,
Postanowiłem zmienić trening i zapytać was co o nim sądzicie, czy jest dobry i wymagający.

Ćwiczę biceps raz w tygodniu

Hantle stojąć 3 serie 12 powtórzeń.
Gryf prosty 6 serii 10 powtórzeń.
Hantle siedząc 3 serie 12 powtórzen.


Czy taki trening byłby wystarczający ?
Czy może jest za dużo serii, bądź zbyt mało ćwiczeń ?
I czy lepiej robić treningi na stałych dużych ciężarach (80% maksymalnej siły)
Czy możę piramida, bądź progresja ?

Z góry dziięki za odpowiedź !


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase - biceps.

Zrób sobie tak:

Uginanie łamaną stojąc 3x
Uginanie hantli z supinacją 3x
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x

Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 8-10 bo biceps lubi więcej powt. czyli np. 12-10-8.
Wrzuć progresje ciężaru po każdej serii i bicki urosną :D


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Reen
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase - biceps.

okej, wielkie dzięki


  • 0

dmowski1
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase - biceps.

Co to znaczy, że nie widzisz postepów? Jaki jest obwód w bicepsie na chwilę obecną?

Podaj nam tu wymiary.

 

Bez odnośników do innych for proszę.


Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018