20 odpowiedzi w tym temacie

[edek2]

Witam, ostatnio troche za bardzo przytyłem i postanowiłem coś z tym zrobić mam 171cm wzrostu, 2 tygodnie temu byłem na WKU to moja waga wynosiła 70,7kg.

 

Postanowiłem coś zrzucić kg, chciałbym przynajmniej zejść do 65kg, może jeszcze mniej.

 

Biegałem jakiś czas temu, ale przestałem. Mam zamiar znów zacząć, dodatkowo robie brzuszki, rano, po południu, wieczorem. Staram się dziennie około zrobić 100 brzuszków+ około 40 pompek.

 

Staram sie jeść mniej słodyczy. Co tydzień gram w piłke nożną, dosyć regularnie, chociaż przez zime oczywiście prawie wogóle, przez co też mój wysiłek był mniejszy, spalanie też i mi sie przybrało troche kilogramów.. Teraz zacząłem znów grać od około miesiąca.

 

Pytanie co robić żeby w dosyć szybkim tempie zrzucić te 5-7kg?

 

Pozostać przy brzuszkach? Robić ich więcej? Ile czasu biegać? Jakaś dieta?

Zastanawiałem sie czy robić a6w bądź abs, ale czy to ma sens? Jeśli chce zrzucić brzuch, a one chyba są na wyrobienie mięśni, kaloryfera?

 

Z góry dziękuje za pomoc.

 

[Michał1]

Jesteś pewien, że masz coś do zrzucania?ABS czy A6W możesz robić.Biegaj 3 razy w tygodniu po około 40 minut, o dietę zapytaj w odpowiednim dziale.

[edek2]

No niestety jest, już nie jedna osoba mówi że oponka urosła, szczególnie rodzina:D

A zresztą widze, faktycznie już oponka sie robi..

 

A co lepsze ABS czy a6w?

[Michał1]

Możesz wybrać ABS.

[edek2]

a to dobry pomysł zacząć ćwiczyć gdy mam za dużo tłuszczu?

Czy to co jest nie potrzebne sie spali?

Albo pierw zacząć biegać/rower a potem dopiero zacząć ABS?

[Michał1]

Jak będzie odpowiednia dieta i aeroby będziesz kręcił to tłuszcz spalisz.Zaczynasz biegać, zacznij i ABS robić.

[edek2]

A moge zamiast biegania rowerem jeździć? Czy lepsze efekty po bieganiu jednak będą? Bo biegałem już jakiś czas to nie dawałem rady biegać przez 40-45min bez odpoczynku. I zresztą już lepszy dla mnie byłby rower, no ale z drugiej strony na rowerze chyba mniej mięśni pracuje? Bo siedze, a przy bieganiu prawie całe ciało w ruchu.

[Grammatikk]

Rower to też aeroby... nadaje sie

[edek2]

No wiem że też aeroby, tylko słyszałem że bieganie o wiele lepsze, też tak sądzicie?

 

I ile około minut/km powinienem jeździć?

 

I stosując interwały [mocno przyśpieszając przez jakiś czas] też będą lepsze efekty jak podczas biegania? Czy przy rowerze nie zrobi to różnicy?

[edek2]

Aha, i ABS 8 min, robić codziennie ? I raz czy częściej?

Jeśli zaczne robić ten ABS 8min to wtedy zrezygnować z brzuszków? [staram sie robić 50 na wieczór, chociaż słyszałem że to bezsensowne męczenie brzucha]

 

Przepraszam że nowy post, ale nie wiem jak edytować poprzedni, i sorki za takie banalne dla niektórych pewnie pytania ale jestem całkiem zielony w tych sprawach.

 

i z góry dzięki !

[Michał1]

Oba są dobre, bo są wysiłkami tlenowymi, które przy redukcji są potrzebne.Około 40 minut aerobów będzie ok.Trudno powiedzieć czy podczas biegania czy jazdy na rowerze będą lepsze rezultaty, teraz pogoda na bieganie świetna, więc możesz biegać.Brzuch 3 razy w tygodniu, więcej nie ma potrzeby, sam ABS Ci wystarczy, brzuszki odpuść.

[edek2]

Dzięki Michał1:)

Ale chyba zamiast biegania zabiore sobie rower, wg. mnie pogoda też dobra, a jak już bardziej interesuje mnie rower.

Biegać po pierwsze nie dam rady przez 40 minut, więc nie ma za bardzo sensu..

I mówiśz że nie ma sensu robić codziennie ABS? Większych efektów większa częstotliwość nie zrobi?

[Grammatikk]

Ćwiczenie brzucha codzienne nie sprawi ze szybciej kratke zobaczysz. 40 minut truchtem nie dasz rady? bo to sprint nie musi być a rower wiadomo można godzinami jeździć więc jak ci łatwiej to śmiało.

[edek2]

Tak więc najlepiej będzie 3 razy w tygodniu ten ABS, tak?

 

No nawet jak sobie truchtałem, to nie miałem za bardzo siły żeby biegać 40 min. Słaba kondycje mam.. Gram w pilke nożna co tydzień prawie, no ale tu sie nie jest ciągle w ruchu, można sie odsunąć na boczny tor, na bramke stanąć i wszystko wraca do normy, a tutaj to by trzeba było przez cały czas biegać..

 

No ale najwyżej przerzuce sie po jakimś czasie jak zauważe że kondycja sie poprawiła na bieganie, narazie zostane przy rowerze.

[Grammatikk]

Tak wystarczy 3x

[edek2]

Dobra dzięki, a jedna seria na cały dzień? Czy częściej robić?

[edek2]

Ah.. i jeszcze chciałbym zrobić coś z bicepsem, lepsza rzeźba żeby była..

Mam tylko sztangielki, i to 2 kilowe, jest sens z nimi coś robić, czy za mała waga?

 

Jeśli jest to sie zastanawiam które ćwiczenie wybrać [które by dało lepsze efekty]: unoszenie przedramienia z hantla w siadzie czy uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem.

 

I jak ćwiczyć? Co jaki czas? Jakieś serie czy np przez kilka minut jedna ręka, przez kilka druga [ w 1 przykładzie], czy uginać przez jakiś czas [2 przykład].

 

 

dzięki!

 

 

 

[Jumpman23]

2kg raczej malo niewiem jak z sila u ciebie ale musialbys byc wyjotkowy cienias ;D

[edek2]

No wiem że mało..

Nie ma najgorzej z siła, myśle że dość wysoka jest, tylko szybko jej ubywa.

Ale mi też głównie chodzi o to żeby rzeźba była lepsza, coś mięśni żeby było widać..

 

Te hantle dostałem z 8-9 lat temu, gdzieś jak miałem 8-9 lat..

A za bardzo nie mam kasy żeby kupić teraz hantle, to myślałem że te mi coś pomoga, ale skoro nie to lipa

dzieki.

[Grammatikk]

Bez sprzętu mięśnie tak samo jak bez paliwa nie urosną.