Skocz do zawartości


Zdjęcie

Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

patryk3860
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

Witam 

 

Mam 182cm i 93kg. Ponad pół roku temu miałem wypadek motocyklowy przez który praktycznie nie mogłem ćwiczyć. Przez ten czas przytyłem 17kg. Od ubiegłego tygodnia zacząłem ogólnorozwojówkę 3-4x w tygodniu. Przede wszystkich chciałbym zrzucić wagę do przynajmniej ~80kg. Proszę Was o spojrzenie na poniższą dietę, ocenę i ewentualne uwagi. 

 

 

Bilans Kcal -1912 kcal
Białko – 214,6 /2,4g na kg masy
Węglowodany - 220g /2,4g na kg masy (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -52g /0,57g na kg mas

 

 

1.        -2 całe jaja

           - 4 białka

          -50g owsianki

          405Kcal B-35,6g WW-31g T-13,5g

 

 

2.       – 100g wołowina

         -  50g ryż brązowy

          -  warzywa

          274Kcal B-23,5g WW-77g T-5g

 

 

3.          –  200g pierś z kurczaka

  •           -    50g kasza gryczana
  •           -    warzywa

              390Kcal B-48,5g WW-35 T-7,5

 

4.         –    100g dorsz

  •           -   50g ryż brązowy
  •           -     Warzywa

              239Kcal  B-20,5 WW-34 T-1

 

5.       – 100g pierś z kurczaka

  •         -  50g ryż brązowy
  •         -  Warzywa
  •         - 15g Oliwa z oliwek

272Kcal B-24,5 WW-39 T-19

 

 

6.        - 200g serek wiejski

           -200g tuńczyk w sosie własnym

 

332Kcal B-62 WW-4  T-6


Użytkownik patryk3860 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

Jakie jest twoje zapotrzebowanie przy treningu 3x na week?


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

Dieta dobra ale nie zaczynaj od niskiego pułapu kalorycznego, bo później nie będziesz miał z czego ucinać :D

Policz zapotrzebowanie i odejmij na początek 300 kalorii i z czasem jak waga przestanie spadać odejmuj :D

Taka moja rada :D


  • 0

patryk3860
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

Moje zapotrzebowanie dzienne to mniej więcej 2700Kcal. Czy w powyższej diecie nie brakuje trochę białka? 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

W powyższej diecie brakuje ci wiedzy. Skoro twoje zapotrzebowanie to 2700 to diete ustaw na 2500 i dorzucaj aerobów co tydzień kilka minut więcej i smalec będzie leciał. LICZ warzywa bo potem sie 200/300kcal nazbiera i będzie płacz czemu nie leci. Liczysz wszystko co jesz na redukcji.


Mateusz Pawlak ;)


patryk3860
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

Ustawiłem tak nisko bo własnie tak mi się wydawało, że z warzyw doleci, no i zawsze coś tam sobie dorzucę do smaku także powinno wyjść z ~2300-2400.


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Proszę o ocenę diety i ewentualne uwagi (Redukcja 90kg)

To jak tak zaczniesz dorzucać to się uzbiera dużo więcej kalorii :D


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024