1 odpowiedź w tym temacie

[Zak]

Witam,
Mam problem z tyciem Wiek 25 lat, waga 48kg, wzrost 182 cm, doświadczenie treningowe już nie aktualne. Kiedyś trochę ćwiczyłem na siłowni, jednak było to bardziej spontaniczne bez odpowiedniego nadzoru, dziś prowadzę aktywny tryb życia powoli próbuję też wystartować z treningiem siłowym jednak mam problemy z przybraniem na wadze. Z góry nadmienię że nie ma w tym przyczyn zdrowotnych ponieważ miałem w tym kierunku robione kompleksowe badania i lekarz nie stwierdził nieprawidłowości. Dietetyków zmieniałem 3 krotnie i zawsze ten sam efekt, waga utrzymywała się na stabilnym poziomie. Planowałem urozmaicić dietę suplementami typu giner niestety nie potrafię wybrać odpowiedniego i nie wiem czy to jedyne co powinienem stosować w tym przypadku. Obecnie stosuję jeszcze multiwitaminę typu supradyn oraz tran

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od ułożenia zbilansowanej diety. w tym celu rozpocznij od wyliczenia swojego dobowego zapotrzebowania za pomocą kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Uzyskany wynik powiększ o 300 kcal, a następnie podziel na 4/5 posiłków w ciągu dnia. Następnie monitoruj zachowanie swojego organizmu. Jeżeli nadal pojawią się problemy z przytyciem to zwiększ tę nadwyżkę kaloryczną o kolejne 100/200 kcal. 

 

Przeczytaj też poniższe linki na temat budowy masy mięśniowej:

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

Użytkownik Abetalipoproteinemia edytował ten post Ponad rok temu