5 odpowiedzi w tym temacie

[BartoszPoznanStM]

Witam!

Od 3 mies, trenowalem metoda fbw 5-10-15,ale no bylo to mega meczace,caly czas z kartka,silownia holtelowa nie miala za duzo opcji(laweczki,maszyny do nog,bramka,atlas).

Teraz zapisalem sie do dobrej silowni,naprawde dobrze wyposaznonej na poziomie.

Z racji takiej,ze caly czas na celu mam poprawe sylwetki-wyrzezbienie,to zastanawialem sie nad masa,lecz na lato,przy dodatkowych interwalach,mysle,ze spale tluszczyk.

 

W tej chwili wykonuje cwiczenia w rozkladzie tyg. :

PON :wolne

WT :klatka + triceps

Sr: interwaly 

Czw:plecy+biceps

Pt:wolne

Sob:nogi barki

Niedz: interwaly

 

Teraz mam pytanie,kolega trenuje,pol roku,cwiczy mega duzymi powtorzeniami siegajacymi nawet 60 (oczywiscie malymi ciezarami)on byl chudy,nabral ladnej suchej masy.

Ja nie chce robic tak i kombinuje np tak:

Klata

1 seria /20 -25 p. (50 % CR)

2 seria /10-14 p. (80-90 CR)

3 seria / 16 - max (60 %)

 

Czy to dobra taktyka?Nie spowoduje,ze miesnie sie jakos zastoja czyc os?

 

Czy taki tydz treningowy jest ok,partie połaczone dobrze?

 

Dopowie,ze mój łaczny staż to ok 2 lata.

 

Pozdrawiam i czekam na komenty.

 

 

[szoszon1983]

Szczerze, to nie znam nikogo, kto by robił taka ilość powtórzeń. Generalnie przyjęło się, że na siłę robimy 1-6 powtórzeń, na masę 6-12, na redukcji do 15.

Inna sprawa: ja tak miałem kiedyś ułożony split, że barki robiłem z nogami, to po nogach byłem wypompowany i barki miałem zaniedbane.

U mnie sprawdził sie split 4ro dniowy.

[Grammatikk]

Rób tradycyjnie a nie kombinuj tak. bo 25 pow na klatke to wychodzi ale jak na ostatniej serii sie robi dropset np.  Tłuszczyk mspalisz dieta i aero a nie waląc 40 pow na klate czy cokolwiek innego...

[BartoszPoznanStM]

No,ok a co z partiami jak najlepiej bylo?I jak robic progresje?Bo kiedys dokladalem ciezary do serri nastepnej i ogolnuie nie szlo,a teraz robiac na zmiane duzym malym ciezarem jest dobra pompa.

[Michał1]

Partie połączone dobrze i dokładaj co serię ciężar, mówisz że nie szło, czyli?Jak był postęp w obwodach to nie ma problemu.

[BartoszPoznanStM]

No stalem w miejscu,jedynie to zawsze rece mi rosna,teraz w koncu poruszlyly sie plecy,to zaleta dobrych maszyn,gdzie nie oszukuje ruchow,pozniej jak juz nabede sily,zaczne na wolnych ciezarach,oczywiscie teraz tez robie ale mniejszymi ciezarami...