Witam
Mam 17lat ważę 85kg wzrost 184cm.
Ćwicze ponad 2lata na czysto.
Od jakiś 2tygodni zaczolem brac kreatynę jablczan w pigułkach.
Chciałbym zebyscie mi napisali jakis trening na mase oraz rzezbe.
Mam dostep do siłowni.
Jestem bardzo aktywny, co drugi dzien cwicze jakos 2godz oto mój trening:
-rozgrzewka 15min
-ćwiczenia na kaptury 10 razy 4 serie 25 kg
-wyciskanie po 40kg 15razy 4serie
-brzuszki 6 serii po 30 powtorzen
-biceps 15razy 3 serie jakos 12kg
-pompki 4serie po 20 powtorzen
i wiele więcej
Licze ze mi także pomożecie dobrac suplementy myslalem nad białkiem lub hmb oraz dalej brac kreatynę.
dzięki za pomoc