162 odpowiedzi w tym temacie

[PatrykRikoPiekarski]

No nie opisuję ćwiczeń bo nie wiem jak je prawidłowo nazwać nie znam dobrze tych nazw ćwiczeń musiałbym opisywać jak ono wygląda, ale ok. postaram się

[PatrykRikoPiekarski]

Dzisiaj zrobiłem według planu trening nóg, a więc tak zrobiłem:

Bieganie lub rower jako rozgrzewka

4 serie po 10 razy - Przysiady ze sztangą na barkach (30kg)

4 serie po 15 razy - Zwykłe przysiady

4 serie po 10 razy - Wspięcia na palce w staniu ( hantle 2x10kg)

2 serie po 10 razy na jedną nogę - Przysiady z jedną nogą wyprostowaną w poziomie

i to tyle ćwiczę tym co mam na razie na siłownię nie chodzę ćwiczę tym co w domu mam

Napiszcie co sądzicie o tym treningu czy coś zmienić

[23Viper23]

Brakuje czegoś na dwugłowe uda

[PatrykRikoPiekarski]

Brakuje czegoś na dwugłowe uda

na przykład ?

[23Viper23]

martwy ciąg na prostych nogach

[Paweł Kasprzak]

Viper a wykroki są na czteroglowe co nie?

[PatrykRikoPiekarski]

Viper a wykroki są na czteroglowe co nie?

Jak wygląda Viper ?

[Paweł Kasprzak]

To było pytanie do Vipera

[PatrykRikoPiekarski]

Aaa, spoko myślałem że to jakieś ćwiczenie , ok zmniejszę ilość serii i dodam jeszcze ten martwy ciąg na pr.nogach

[Grammatikk]

Wykroki są na całe uda a nie tylko na CZWORGŁOWE.

[Paweł Kasprzak]

Są lepsze niż przysiady? Jak myślisz?

[PatrykRikoPiekarski]

Mam jedno pytanie dotyczące diety bo nie wiem czy coś żle liczę czy nie, na waszym forum jest taki licznik zapotrzebowania kalorii link

no i ja to obliczyłem kilka razy no i wychodzi mi ponad 4000kcal, niech mi to ktoś policzy jeszcze raz podaje moje  dane

waga 60

wzrost 167

lat 17

umiarkowana aktywność

chcę zwiększyć wagę+200kcal

[PatrykRikoPiekarski]

Dzisiaj trening zaliczony, (po wczorajszym treningu na nogi dzisiaj w szkole na wf-e myślałem że mi nogi odpadną

Graliśmy w nogę na sarmacji 2h biegania ) A dzisiaj zrobiłem tak:

4 serie po 10 razy - podciąganie na drążku

2 serie po 10 razy - pompki zwykłe

2 serie po 10 razy- pompki wąsko ręce

2 serie po 10 razy wyciskanie hantli (10kg)

2 serie po 10 razy - (i tu nie wiem jak to nazwać więc opiszę) unoszenie hantli za głową jedna ręką, później drugą serie 2 ręka.

2 serie po 10 razy (37kg) - Unoszenie sztangi nad głowę stojąc 

[Grammatikk]

Kardio z głowy no i po biegani rozruszałeś domsy szybciej przejdą.

[23Viper23]

Wykroki atakują cale uda. Można je robić w różnych ustawieniach co ma wpływ na większe lub mniejsze zaangażowanie czworogłowych i dwugłowych

[Magdalena83]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeżeli robiłeś coś takiego, to jest to wyciskanie francuskie jednorącz. 

[PatrykRikoPiekarski]

chyba o to chodzi dzięki

[PatrykRikoPiekarski]

Dzisiaj mi się troche niechciało, zakwasy mi jeszcze nieprzeszły z poniedziałku dlatego zrobiłem 3 a nie 4 serie wszytskich ćwiczeń, a zrobiłem tak:

Plecy

3 serie po 10 razy - podciąganie na drązku (nachwyt)

3 serie po 10 razy - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)

3 serie po 10 razy -podciąganie sztangielki w opadzie

3 serie po 10 razy - Martwy ciąg (40kg)  tylko tyle bo więcej ciężarków nie mam

3 serie po 10 razy - Martwy ciąg na prostych nogach (40kg)

3 serie po 10 razy - wznosy barków z hantlami (Szrugsy??)

3 serie po 10 razy - pompki zwykłe

Użytkownik PatrykRikoPiekarski edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

3131 kcal. Chcesz + 200 to masz 3331 kcal  

[PatrykRikoPiekarski]

3131 kcal. Chcesz + 200 to masz 3331 kcal

Dzięki że ci się chciało

na razie dobrze idzie już 60,5kg czyli o 5 więcej