4 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

Obecnie kończe trening "Góra- Dół" (robiony 3 razy w tygodni) ale już brakuje mi splita

 

Spodobało mi się przeplatanie ćwiczeń klatki i pleców, dlatego w splicie jest połaczenie plecy + klata

 

Pon klata + plecy

Wt Wolne

Sr Barki + biceps + triceps

Czw Wolne

Pt Nogi + łydki

 

Gdzieś jeszcze dołoże brzuch i przedramie

 

Pon :

 

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń

2. Podciągnie podchwyt 4 serie po 6-8 powtórzeń

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 8-12 powtórzeń

4.Wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtózeń

5. Rozpiętki na bramie 2-3 serie po 12-15 powtórzeń

6. Cable Pullover 2-3 serie po 12-15 powtórzeń

 

Śr:

 

1. Wyciskanie sztangielek 4x 6-10 powtórzeń

2. Seria łaczona wznosy sztangielemi w przód + wznosy w bok + wznosy w opadzie 3x  10+10+10 ( stały ciężar)

 

3.Uginanie ramion ze  sztanga lub sztangielek 5x 8-10

4. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 x 8-10

5. Uginanie ramion  na wyciągu jednorącz 4x 10-12

6. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 4 x 10-12

 

Pt :

 

1. Wyciskanie na suwnicy 5x 8-6

2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 8-6

3.Hack przysiady 4x 8-10

4.Uginanie na maszynie 3 x 10-12

5.Prostowanie na amszynie 3 x 10-12

 

+ łydki

 

 

 

 

[Michał1]

Nachwytem podciągaj się.Nie masz w ogóle prostowników.Łapy lepiej dać po 3 serie i dołożyć po ćwiczeniu, inaczej mięsień zaatakujesz.Rób normalne przysiady.Klatka i plecy ryzykowane, a czy odpowiednie sam zauważysz.

[Grammatikk]

Co to ma być? przeplatanie cw na klatke z plecami to totalny bezsens. Albo robisz z tych 2 parti SS albo najpierw klata a potem plecy.

[23Viper23]

Dzieki Gram za uwagę.

Co do łap to specjalnie chce skupić się na 2 ćwiczeniach i dać wiecej serii  bo 3 serie na ćwiczenie to mało. CO do podciągania to miał być nadchwyt ale źle napisalem.

Co do przysiadów to ostatnie 14 tygodni juz ciagle robilem przysiady klasyczne  a teraz czas na zmiany. Mi na prostowniki wystarczy mc na prostych nogach.

[Grammatikk]

I 2 serie na ćwiczenie to nie tak mało zależy tylko od doboru ćwiczenia, techniki, i ciężaru oraz ilości powtórzeń co wszystko sie przekłada na odpowiedni bodziec dla organizmu. Możesz robić przysiady do 90* dla urozmaicenia lub cokolwiek na maszynach co przysiad imituje