Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zaokrąglenie barkow


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

sperka90
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 88 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :malutki
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Zaokrąglenie barkow

Witam,

Mozecie mi doradzic jakie są dobre cwiczenia na zaokrąglenie barków? fo tej ppory ćwicze:

1) wyciskanie sztangi z za karku,

2) przyciąganie sztangi do brody,

3) wznosy sztangielek bokiem stojąc,

4) wznosy sztangi/sztangielek przodem

i niestety nie jestem w 100% zadowolony z efektów


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaokrąglenie barkow

Ćwicz wszystkie aktony bo widzę, że na tylny nic nie masz, a z czasem "kulki" się zrobią. Zamień czasami sztangę na hantle.
 


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaokrąglenie barkow

jak wyzej + skupilbym sie na wzniosach bokiem i przyciaganiu sztangi szerokim chwytem do mostka + skupil sie na technice


TRENUJE BO LUBIE


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaokrąglenie barkow

Właśnie kwestia techniki-łokcie wyżej niż sztangielki.12-15 powtórzeń.


  • 0

sperka90
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 88 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :malutki
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaokrąglenie barkow

co do wzniosu sztangi do mostka to szerzej czyli na szerokość barków czy szerze? i ilość powtórzeń jednak 12-15, cfzy 10-12 w seriach?


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaokrąglenie barkow

Szerzej.Poniżej 10 nie schodź.


  • 1

sperka90
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 88 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :malutki
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaokrąglenie barkow

ok, dzieki wielkie


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024