4 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Siema
Z powodu braku czasu musze przerwac swoj aktualny plan ćwiczen ( 4 dniowy split ) i ograniczyc silownie do 3 dni.

Pomyslalem ze najlepiej bedzie pocisnac FBW , staralem sie sam cos ulozyc , jednak nigdy wczesniej nie ukladalem FBW dlatego prosze was o sprawdzenie .

 

Dodam ze chwilowo priorytetuje góre klatki i triceps

 

Niedziela:

1 Wycisk sztangielek skos dodatni  10/10/8/6

2 Rozpietki skos dodatni 10/10/8/6

3 Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6

4 Wspiecia na palce ze sztanga 18/16/14/14

5 Uginanie przedramion ze sztanga 10/10/8/6

6 Wycisk sztangi z za głowy 15/14/14/10

 

 

Wtorek

1 Wycisk sztangielek na ławce płaskiej 10/10/8/6

2 Martwy ciąg 10/10/8/6

3 Ściaganie drążka wyciagu za głowe 10/10/8/6

4Podciaganie hantli wzdłuż tłowia 15/14/14/10

5 Francuskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/8/6

 

 

 

Piątek

1 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/8/6

2 Odwrotne wyciskanie sztangi ( tył barków ) 15/14/14/10

3 Młotki 10/10/8/6

4 Wiosłowanie sztangi nachwytem do brzucha 10/10/8/6

5Wspiecia ze sztanga 18/16/14

6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/8/6

 

 

Ile powtórzeń powinno sie dawac na biceps? Powiem szczerze ze jedni mowia ze podobnie jak na barki ( czyli 16/14 itd ) a inni ze normalnie 10 i mniej. Jak z tym jest ?

 

Pozdro !

[Michał1]

A 3 dniowego splitu nie wolisz?

[metamorfoza]

Chyba leprza opcja bedzie dla mnie FBW . Chwilowo srednio stoje z czasem i niestety moze mi sie zdarzyc opuszczenie jakiegos treningu co w przypadku splitu oznaczalo by pominiecie 2 partii miesnioowych.

 

Wiec jak wyglada to FBW ? daje rade ?

 

Pozdro !

[Michał1]

Jak chcesz priorytet klatkę i triceps przy FBW, to ćwiczenia na te grupy rób we wtorek.Dwa pozostałe normalnie po jednym ćwiczeniu wielostawowym.

[metamorfoza]

Ok dzieki za pomoc ! Łap plusa !