6 odpowiedzi w tym temacie

[młody1996]

witam wszystkich.. w tym tyg zakończę cykl na kreatynie i zastanawiam się nad zmianą planu.. do tej pory zawsze układem konkretny trening i jechałem nim dokładnie tak jak miałem rozpisane., postanowiłem to zmienić i zastanawiam się czy można tak zrobić że np ustalę sb liczbę serii na każdą grupę i na każdym treningu bd brał inne ćwiczenia i ilość powtórzeń.. zależy mi na tym aby rozbudować barki i plecy i te partie były by moim priorytetem. nie wiem tylko jak to sensownie zrobić żeby było dobrze dlatego proszę was o pomoc  

[MucheZ]

Najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy to podciąganie się na drążku szerokim uchwytem.Dodaj więcej ćwiczeń na drążku do planu + suplementacja i dieta i powinno być okey
Po za tym trzeba ćwiczyć cale ciało równomiernie, a plecy wkońcu urosną

[Michał1]

Całkowicie co trening też nie ma sensu wymieniać ćwiczeń, bo mięśnie też muszą mieć czas, aby odpowiednio zareagowały na dane ćwiczenie.Na plecy to drążek i czucie pracy mięśnia, na szerokie barki to przede wszystkim unoszenie sztangielek na boki.

[młody1996]

no to jakbyscie radzili ćwiczyć? ułożyc jakiś plan czy może taki ogólny (że niektóre ćwiczenia bd zamieniał co trening a bd miał 2-3 stale której najlepiej na mnie działają a takie której słabiej czuje bd zamieniał z innymi co trening) i jeszcze jedno jakie ćwiczenia oprócz podciagania dać żeby ładnie rosło i ile powtorzen bo czytałem że na plecy do 10 powtorzen ponieważ 10-12 jest bardziej na rzeźbę czy to prawda?

[Jackal]

plecy

podciaganie na drazku

sciagania drazka zza kark

ściaganie dolnego wyciagu

MC lub rzymskie krzesło

 

barki

wyciskanie zza karku/sprzed klatki

unoszenie na boki

podnoszenie sztangi do brody szeroko

unoszenie na boki w opadzie\

 

g**no prawda 12-8 powtórzeń śmiało wal...

Użytkownik Jackal edytował ten post Ponad rok temu

[Spuchnietyy]

jesli chodzi o plecy to 10-12 powtorzen MC 14 powtorzen a jesli chodzi o barki to 10-12 powtorzen

[Grammatikk]

Barki lubią więcej powtórzeń a plecy mniej , więc zakres sam sobie dobierz.