Witam otóż chciałem albyście poprawili mój plan treningowy , wiem że do idelanych on nie należy także prosiłbym o waszą ocene i korekte.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Klatka
1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 10-10-8
2.Wyciskanie sztangielkami na ławeczce głowa do góry. 10-10-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do dołu. 10-10-10-10
4.Rozpiętki 10-10-10-10
5.Rozpiętki głową w dół 10-10-10 ( na dojeb**e)
Biceps :
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10-10-10
2.Uginanie sztangielek ze supinacją nadgarstka 10-10-10
3.Modlitewnik 15-15-20
4.Młotkowy na modlitewniku 10-10-10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Barki :
1.Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. 10-10-10
2.Wzniosy boczne w opadzie tułowia 10-10-10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10
4.Wzniosy sztangielkami do góry 10-10-10
5.Kaptury 15-15-15
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 10-10-10
3.Pompki w podporze tyłem 10-10-10
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10-10-10
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------|
Plecy :
1.Podciąganie na drążku (uchwyt, szeroki) 10-10-10
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10-10-10
3.Wyciąg górny uchwyt : szeroko, wąsko i do klatki 10-10-10
4.Podnoszenie sztangielki w opadzie 10-10-10
5.Dzien Dobry 10-10-10
Przedramiona :
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 15-15-15-30-30-30
Nogi :
Wałek ( czworogłowe ) : 30-30-30-30
Przysiady ze sztangielkami : 20-20-30
Wykroki ze sztangielkami : 20-20-30
Nożyce (wykrok w tył) : 15-15-20
to ze zawodowcy robili tak 20 lat temu nie oznacza że to jest dobre, z samej racji obiegu krwi do partii 
pozdro
Ponad rok temu
FaceBook
