151 odpowiedzi w tym temacie

[***Ania***]

hehe coś wiem o tych sweet fociach
ja zrobię 10 brzuszków i biegnę do lustra zobaczyć czy coś widać a dziś po ćwiczeniach miałam taką kreskę pionową pod piersiami na środku i sie zastanawiam co to jest

a ze sweet focią jest m na tak

Użytkownik ania2449 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Odlezyna podcyckowa tez mam taka :E

[***Ania***]

sam jesteś odleżyna haha ale to coś takiego sorry Dawid, że tu piszę
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[koksu123]

Ładne łapsko Dawido

Pzdr.

[Kisiel888]

Dawid, jest dobrze ale z cyklem narazie poczekaj aż zrobisz badania

[***Ania***]

a mi nikt nie powie co to jest ?

Dawid taką masz pomarańczową twarz chyba za dużo solarki

[Jozef230]

Tak kreseczka to oznaka przesilenia wiosennego? komuś tu hormony buzuja hahaha.
Łapa fajnie wyszła nooormalnie sweet:)

[Dawidddd12]

Soczki są

[Dawidddd12]

Trening:

Wyciskanie płasko 2x15(40 kg) 8-8-6-2+1 70-80-90-100 kg ( 2/3cm przed klatą ) + Dobitka na maszynie 15 50kg
Wycisk skos hantle 12-12-8 20-20-30kg
Rozpiętki maszyna 3x12 45 kg
Dolne wyciągi 3x12

Unoszenie prostą 12-10-10-8 30-35-40-45 kg
Kratownica chwyt młotek 12-10-4 34-40-55kg
Modlitewnik lekko łamany wąsko 3x10 35 kg
Uginanie w opadzie 12 12kg

Dziś chciałem podnieść 3/4 x 100 ale no nie dało rady ale nie załamuje się
No jeszcze ten tydz siły i wchodzę na masówkę ale i tak waga poszła dziś w połowie treningu 77.8 ale wiem tu posiłki tu woda ale i tak cieszy oko po 2 tyg temu było 74 z groszem

Szama:

8 pierogów
150g kura + makaron
Trening
Białko + banan
150g kura + makaron
200g serek wiejski + 2 bułki
5 jajek

Suple:

Mono 10g po T
Multiwitamina 2 tab rano
Omega 3 1 tab rano
Maca 2 tab na noc

[Kisiel888]

Dawid, używasz opasek na nadgarstki przy ciężarze 100kg czy jedziesz na sucho?
Ja w okresie budowania siły robiłem plan 5 serii X 3, 4 powtórzenia na 105kg ale do tego używałem opasek na nadgarstki oraz łokcie.
W poniedziałek maksymalny wysiłek a w piątki dynamika wyciskania ciężarem 60%. Siła powoli wzrastała ale siadł staw ramienny i po zabawie

[Dawidddd12]

Hmmm miałem ale zgubiłem na poprzedniej siłowni

Teraz jadę na sucho i powiem szczerzę w opaskach czuję się silniejszy i ogólnie lepiej sie robi wszystko

Nie długo kupię bo na prawdę przyzwyczaiłem się do nich a z siłą to tylko martwy ciąg i klatę schodzę do 2/3/4 powt pierwszy raz robiłem siłe haha

Moja chudzinka

Użytkownik Dawidddd12 edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Zadbaj o dobrą ochronę, ja nie wyobrażam sobie wyciskania na 90% maksa bez opasek. Kiedyś podczas zawodów w wyciskaniu, miałem lipne opaski i jedna puściła - oj działo się
Najlepiej wybrać te które mają wiązadło na kciuka, usztywniają nadgarstek i czujesz się pewny przy wyciskaniu.
Druga sprawa to asekuracja drugiej osoby, wtedy lecisz na 100% możliwości, dobre ćwiczenia to również wyciskanie do tzw. "deski" zarówno klatka jaki i wyciskanie w wąskim chwycie gdy trenujesz triceps

[lezu]

Dobra łapa, żyła jest!

[pit86]

kabelek widze masz 1 klasa

oby tak dalej!

pozdro i powodzenia na cyklu

[Dawidddd12]

4 posiłek



I znów chudzinka się ujawnia

[koksu123]

Fajnie widać wcięcie po środku klaty takie ząbki że tak powiem. Jest git!

Pzdr.

[Dawidddd12]

No środek klatki tez mi sie podoba myślę że to od linek górnego wyciągu ładnie rzezbi

Ale nic musze dowalić jeszcze z 10kg

[***Ania***]

mi tam się podoba cały Dawid

[Pakuję40lat]

nie powiem bo jak chcesz miec sylwetke typowo fitness to masz juz bardzo dobra podstawe

[kuba1000]

Pierdolił bym teraz te sylwetke fit ,tylko wpierdalaj ile wlezie !