675 odpowiedzi w tym temacie

[Kong]

super

[kuba1000]

Twój wybór ,ciekawe z czego potem będziesz ucinał kcal

[Haroldek48]

Wystarczy ze bede dokladal Cwiczen interwalowych.
Ja chcem robic Redukcije przez "SPALANIE"
Nie przez Ucinanie. I nie 6 Tygodni. A
4 Miechy.
Powoli, do przodu na Czysto.
Jedyne co potrzebuje uciać to wegle.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

skoro ci się uśmiecha robić godzinami cardio to okey  

[Haroldek48]

Bede robił to co lubie. A ja uwielbiam Wysłek:-)
z reszta na bierzaco bede obserwowal Swoje cialo. Musze sam dojsc do tego Co mi słuzy a Co nie..

[Haroldek48]

TRENING dzisiaj

Na poczatek 20 przysiadow x 90kg.
Barki:
Wyciskanie z przed klatki stoiac
8x8x 65 kg.
( 1 min odpoczynku)
Plecy
Szrugsy ze sztanga z Tylu
8x8x 120kg (1 Min przerwy)
Martwy Ciag
4x8. x 130kg
( 1 min przerwy)
Stwierdziłem ze przed kazdym treningiem Silowym bede robil 20 przysiadow ( 1 seria do Upadku) Wyjdzie mi 4 serie tygodniowo. Z tym ze juz osobnego treningu nie bede robil na nogi
Łydki bede robil 2x w tygodniu podczas Interwalow.
MICHA DZISIEJSZA
1)
4 jaja +3 placki serowe.. (maka zytnia 30g +50g twarogu+30ml mleka) usmazone na oliwie.
2)
250g Twarogu+ rzodkiewka.
3)
100g Siemia Lnianego + 2jaja.
4)
Ryba z Piekarnika+ gotowany Kalafior.
5)
Fasolka szparagowa+ Gotowane Udo kurczaka Bez Skory.
6)
Tunczyk z puszki.
7)
Będzie w pracy (dzis nocka) 100g Twarou. + 50g sera Żołtego.
Dzis na nocce mam zamiar zrobić trening Interwałowy na schodach ( Bieganie)
tak między 1 a 2 godziną w nocy. Tak ze 20 minut Biegania Sprintem myśle ze starczy.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

skoro dolozyles cardio to po jaka cholere uciales wegle? wiem wiem.. sprawdzisz jak dziala na ciebie ale stracisz duzo miecha jedzac tak.. dodaj do tuny cos chociaz brokule:) juz nie wspomne o tluszczach..Pozdro byku!

[Haroldek48]

Nie Boje sie spadkow. Ale tez nie mowie ze nie dodam wegli.
Narazie czuje sie zajebiscie.
A co bedzie czas pokarze.
Ps
dzis Gram wstawi filmiki nagralem. Troche z pozowaniem kiepsko ale, zawsze coś pozdro.

[Grammatikk]

Huja wstawie bo filmik uszkodzony  musisz zapodać inny

 

[Kong]

Bandyta!

[Jozef230]

to jest sam KING!

[Kong]

Rzeczywiście

[pit86]

qwa ale Ty duży jesteś...

[Forik]

nie chcialbym Cie spotkac w ciemnym zaułku

[Haroldek48]

E tam, przesadzacie. Chodz z drugiej strony Wiem ze Trenin D.C. Działa. Napewno bede do niego Powracal. Teraz moj cel to, Zrzucić " obwodów z Pasa, i tu tez kieruje sie Wskazowkami D.C..
Chociaz i tak wiekszosc powie ze to" z Dupy Wziete"
tak samo jak slyszalem to, przy treningu Na Masę"
Dzis trening:
Przysiad
20x 95.
ŁYDKA
Wspiecia na palce+ ośle Wspiecia. (SUPERSERIE)
80+70kg.
5xMax (odp między superseriami 30s)
Interwały
Wedlug Tabaty
Przysiady z Hantlami 2x30kg.
8 Rundek. 4 min. Bez odkladania Hankli..
Brzuch
15 min Brzuszki+ Wyprosy nóg na drazku, + Swiece..

[Haroldek48]

MICHA
1)Rano przed snem (po nocnej zmianie)
250g Makreli Wedzonej
2) po rzebudzeniu o 15
300g Gulazu z Żoladkow Drobiowych
3) Po treningu
100g Chleba, Razowego ze slonecznikiem +6 jaj gotowanych
4) ( Bedzie 200g Twarogu z Rzotkiewka)
5) Na nocke do Pracy Biore:
(100g Orzeszkow Ziemnych, i 60g Odzywki Bialkowej.
Mieszanka
Jajo+Soja+Serwatka. I Wypije to na 2 razy po 30g.
Przy czym planuje zrobic Interwały jak na Wczorajszej Nocce. TO TYLE
POZDRO..

[Haroldek48]

Dziś of od treningu
micha:
1) Po nocnej zmianie (rano przed snem)
300g Serka wiejskiego+ 10g Oliwy z Pokrzywy.
2) Po przebudzeniu;
o 14 popoludniu
50g owsianych+ 30g bakali, +300ml Mleka.
3) Ryba z Piekarnika +Brokóła gotowana.
4) Ppadnie Makrela Wędzona.
5 i 6 (Beda w pracy . Nocka")
TWARÓG 200g, Udko z kurczaka gotowane.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
Klata
8x8x 95 kg. 30sek odpoczynek pomiedzy seriami
Rozpiętki Tabata.
4 min x (8 runedek po 20s) hankle 2x12kg w sumie 110powt. Bez odkladania Hankli.
BICEPS
8x8x 60kg. (20s przerwy)
Tabta:
Modlitewnik
4min 8 rundek
18kg w sumie 94 powt.
TRICEPS
Francuz siedzac
8x8x 45kg. (przerwa 20s)
Tabata:
wyprosty rak z hanklami do tyłu w opadzie
2x6kg. 4min x 136powtorzen bez odkladania hantli.
TRENING OGIEŃ PO TYCH ROZPIETKACH TABATA"
CHYBA Z PÓŁ GODZINY CZUŁEM JAK MI KREW NAPŁYWA W CYCKI.
Caly trening trwał 55 minut.
W tym czasie zrobilem 27 seri Łacznie w tym 12min Interwalow Tabata"

[Haroldek48]

Dodatkowo jeszcze Wczoraj zrobiłem Bieg Interwałowo 10minut. WIECZOREM
Micha:
1) Przed snem (rano)
Maklera Wędzona 300g
2) Po wstaniu godz 14
100g Siemia Lnianego+ Śledzie solone 2 sztuki.
3)250g Twarogu +10g Miodu.
4) Owsianka na Mleku+BAKALIE+ 6 jaj Surowych.
5) 300g Serka Wiejskiego.
SUPLEMETY. W Ciagu Calego Dnia:
Dhea 50mg.
3mg Melatoniny.
60g Bialka.
20g Bcaa
400mg Kofeiny.
4g Leucyny.
3g Tauryny.
3g Hmb. (hmb Dostalem w prezecie wiec nie Wypada nie stosować sam bym tego nie kupił)
10g Aminokwasów prostych. Dokladnie (PLASMEX Megabol) amino z "KRWI"

[Haroldek48]

Trening Dziś
Przysiad ze Sztanga.
100x 20* Do upadku z Odpoczynkiem Wewnatrz serrij bez Odkładania sztangi.
BARKI
Wyciskanie sztangi z Przed Klatki stoiąc
8x8x70kg. (40s odp Miedzy seriami)
Szrugsy
8x8x 140kg (30s odp)
MC:
6x8x 130kg. (1min Odp)
1x 2x 160kg.
INTERWAŁY
Arnoldki z hanklami siedzac 4min 8rundek po 20s
2x12kg. W sumie 119powt bez odkładania hankli