675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

MICHA:
1) 6jaj+ placki(twarogowe) smazone na oliwie 3 Sztuki
2)Ryba z piekarnika+ brokóła
3) 100.g Siemia Lnianego.
4) Po treningu
100g serka Wiejskiego+200g Tunczyka+3jaja gotowane (wszystko wymieszane)
i 100 chleba razowego.
5) 100g Kotletów Sojowych+ Sos pieczarkowy.
6) (BEDZIE)
250g Twarogu.
SUPLE: Z CAŁEGO DNIA:
50Mg Dhea.
4 G leucyny.
4 G Tauryny.
15g Bcaa
3g Hmb.
10g Gliceryny.
3 Mg Melatoniny.
Witaminy + Minerały.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1)WSPIĘCIA NA PALCE Z superseriami na Ośle Spięcia.
4xMax cięzary 100+70kg.
2) Przysiad ze sztanga na Plecach:
100kg x16powt. +dokładka 20 kg i jeszcze 4 powt. (odp tyle aby móc dolozyć te 20kg do sztangi)
3)Hack przysiady 60kg w formie Interwałów Tabata:
8 rundek po 20s (4 minuty) Bez Odkładania sztangi. W sumie 93 Hack-przysiady.
4)Przedramiona
Nachwyt+ Podchwyt. Ze sztanga Stoiac (superserie)
55 kg. 3xMax..
PO TRENINGU Siłowym Rozciąganie Nóg na maxa..
KOPANIE W WOREK, SZPAGATY, SKŁONY DO KOLAN, WYSKOKI OK 20min.
Jutro of od siłowni. Do pracy na 6 rano. Postaram sie trzasnąc z 10 min interwałow w pracy..

[Xboxjestfajny]

długo bierzesz melatonine?

[Haroldek48]

Melantonine biore z przerwami. RAZ Wezme raz nie.
Ale Zawsze mam w domu.
Srednio jak kupie 60tabl x 3mg
to mam na ponad 3-4 mieśiące..

[Grammatikk]

 

PS: zgól brodę

[Haroldek48]

Heh. No będe mósiał. W lato zawsz gole teraz troszke sie Opuściłem:-)

[Mateusz95]

kawał łapy Haroldek

[Haroldek48]

Trening dzisiaj .( dzis miał być of od treningu)
ale postanowilem wykorzystac ze byly chęci, Czas, i dobre samopoczucie Więc zrobiłem trening a Wygladał on tak.:
Martwy Ciąg
80x12, 120x8, 160x5,160x5, 130x7+(dokładka 20kg i jeszcze 4powt) "Upadek Zaliczony
2)Wyciskanie Sztangi na ławie płaskiej
90x7, 90x7, 105x6+3+3 Rp +30sh.
Rzciaganie
(2x30) głową w Dół
70sekund.
3) hack-Przysiady
60x20, 100x10, 120x7+3+3 Rp..
4) Pompki na poreczach
3x20,
1x 9+4+3Rp. +30s SH(z obciażeniem x 20kg) w plecaku.
W Pracy ok 10rano
miałem 15 min Interwałow na schodach. " Wbiegiwanie na 3 piętro"

[Haroldek48]

TRENING dzis:
1) OŚLE Wspięcia
60x12, 90x6, 100x6,100x6. 95x11+6+5RP.+30s SH
2)WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARK
60x8,60x8, 75x7+3+2RP.+30s Sh.
3) Uginanie Przedramion sztanga Stoiąc (BICEPS)
35x12, 55x8, 70x12+6+6RP+30sh..
4) Triceps:
Francuz do Czoła
35x10,35x10 60x11+6+6RP+30s Sh.
5)PRZEDRAMIONA:
młotek+nachwyt+ podchwyt (hantel Tri-seria) 12+10+10kg.
2xMax.
TRENING WYJEBKA NA MAXA.

[Haroldek48]

Dzis Trening
Aeroby 30 min
Rozciaganie Worek,
Interwaly 15 min.
BIEGANIE SPRINT + TRUCHT.
50s Sprintu, 1min Trucht.
Trening na (+) znacznie poprawila sie kondycija, w porownaniu z kondycija, z poczatkow..
Waga na dzien dzisiejszy
88kg. Pas-88cn. Powolutku leći w Dół.
Reszta Wymiarow bez Zmian (biceps troszke ponad 48!)
tak Że Wszystko przechodzi Idealnie.
Dieta (praktycznie Bez Wegli) ok 50g / dzien glownie po Treningu..

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Zmiana planu treningowego. Plan 4x W tygodniu. Każda partia 2x na tydzien.
Kontynulacija treningu D.C. ("Wersija bardziej intensywna)

Poniedziałek:
1)Martwy Ciag
(5-6s R*)
1s x8pow +dokladka xkg. I kilka powtórzeń na maxa.+ 30s Sh..

2) Wyciskanie Sztangi na Ławie Prostej.
(5s - R*) +1s Rp (11-15powt) +30s Sh.
ROZCIAGANIE
hankle glowa w Dół
1x (60-90sek.)

3) Hack-Przysiady
(5-6s R*)
1s x (20-30 Rp.) +30s Sh.

4)Pompki na Poręczach
(4s x R*)
1s x (11-15)Rp z Obciazeniem + 30s Sh.

WTOREK
1) Wspiecia na palce
3s x R*
1x 20-30 Rp + 30s Sh.

2) Wyciskanie Sztangi z przed klatki stoiąc
(4-5s R*)
1x 11-15 Rp. + 30s Sh.

3) Uginanie przedramion sztanga
(3-4s x R*)
1x 20-30 Rp + 30s Sh..

4) Francuzkie sztanga Skos
(3-4s x R*)
1x 20-30 Rp +30s Sh.

5) Przedramiona
(UGINANIE W OPARCIU)
(2-3s x R*)
1x 20-30 Rp +30s Sh.

ŚRODA
Odpoczynek..

CZWARTEK
1) Szrugsy ze sztanga w dloniach
(3-4sx R*)
1x 11-15 Rp + 30s Sh.

2) Wyciskanie Sztangi w Skosie
(4-5s x R*)
1x 11-15 x Rp. +30s Sh
Rozciąganie
Ławka prosta 2x hankle (60-90sek)

3) Przysiady Ze sztanga na Plecach
(3-4s x R*)
1s x 20 powt do Upadku z odp Wewnątrz Serij,

4) Pompki na poręczach
2s x Max powt..

Piątek:
Ośle wspiecia
1)(3-4s x R*)
1s x 20-30 Rp.+ 30s sh

2) Wyciskanie Za karku
(4-5s x R*)
1s x 11-15 Rp.+ 30s sh
3) UGINANIE PRZEDRAMION Sztanga
(4-5s x R*)
1s 20-30 Rp +30s Sh..

4) Wyciskanie Sztangi na Wąsko
(4-5s x R*)
1s x 20-30Rp + 30s Sh.

5) Przedramiona
nachwyt+ podchwyt. SZTANGA
2-3 s Max.

Trening tak rozplanowany aby każda partie robic silowo Minimum 2x w tygodniu.
Do tego 3x razy Aeroby polonczone z Interwałami,
trening Kardio bedzie wykonywany w Dni:
Poniedziałek, Czwartek, i Sobota..
W TRENINGU SIŁOWYM NA KAŻDA PARTIE 3-5s rozgrzewkowe Co nie znaczy ze małym Cięzarem (wręcz przeciwnie) te serie przed Seria głowna Rp"
Będa wykonywane Ciezarem duzym takim którym dam rade zrobić 2-3powt.
TRENING WCIELAM W ŻYCIE"
OD PONIEDZIALKU:
11. 11. 2013r.
RELACIJE będe zdawał na bierzaco..

[Grammatikk]

Ty po takim zakresie treningowym masz jeszcze czas pracować jeśc spac i z dzieciakami sie bawić ? :E

[Haroldek48]

Daje rade.;-)
dzieciaki chodza do przedszkola od Pn-Piat.
Do 17 w przeczkolu sa Ja pracuje w systemie cztero-brygadowy.
W pracy sie nie narobie, mam czas na wszystko.. A moj trening wbrew Pozora nie trwa dlugo max 1h, 15 minut.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

No fakt to masz wszystko wzorowo ogarnięte

[Haroldek48]

MICHA Z Wczoraj. (przez Caly dzien Zjadlem)
15 jaj
400g Ryby.
400g Twarogu.
150g Sera Żołtego.
Kalafior (szt + Brokóla)
500g Fasolki Szparagowej
100g Siemia Lnianego.
SUPLE:
wit+ Mineraly
Tauryna 2g
Leucyna 4g
Hmb 3g.
Wczoraj byl of od treningu. Dzis ide do znajomego na Trening Zapasów."
Stwierdzilem ze bede Chodzil raz W tygodniu w kazda Sobote.
W sumie nie jest to dla mnie jakas nowosc bo kiedys juz Trenowalem Zapasy. Pozdro.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Martwy Ciag
90x12, 120x8, 160x2, 180x1, 180x1,
140x7+(20kg)x 2 + 1
100x30sh.. Do upadku.

Wyciskanie Sztangi na lawie prostej.
60x12, 90x6, 110x2, 120x1,
105x 7+3+2Rp+30s sh.
Rozciaganie:
Głowa w Dół hankle 2x 30 x 70sek.

Hack-przysiady
75x12, 95x10
115x6, 135x2, 140x1
100x14+6+4 Rp +30sh

Pompki na poręczach
12, 12, 10, 10,
(Z Obciążeniem)
20kg x 6+3+2Rp.+20sSh..

[23Viper23]

Trening przypomina Shotguna

[Haroldek48]

Trening Dziś
Wspiecia na palce
60x12, 90x8, 120x6, 140x3, 140x3.
105x 13+6+4RP+ 30s SH.

Wyciskanie Sztangi zza kark
60x12, 75x6, 80x6+3+2Rp. +15s Sh.

UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA
55x12, 60x7, 75x4, 85x1.
65x18+6+6 Rp.+20s Sh.

FRANCUZKIE LEZĄC
40x12, 60x11+4+4Rp+30s Sh.

PRZEDRAMIONA SZT STOIĄC UGINANIE NADGARSTKOW
3xMAX.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
-Szrugsy ze Sztangą stoiac.
75x15, 95x8, 150x8,
170x 7+4+3Rp+15s sh.
- Wyciskanie Sztangi na Ławie Skosnej
75x8, 105x3, 115x1
115x1,
100x8+3+2Rp+30s Sh.
- Wyciskanie Sztangi na Wąsko
75x11,
90x 11+4+4Rp+30s Sh
- Uginanie przedramion hanklem
15x12, 20x8, 30x13+6+4 Rp+16s Sh
- Przysiad ze Sztanga na Plecach
75x 12, 110x3, 125x1
100x 20 (do upadku, z odp wewnatrz Seri)
-Pompki na Poręczach
3x 16, 12,12,

[pit86]

jak przygotowujesz siemie lniane?