675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Cale Ziarna daje do kubka i zalewam Wrzątkiem,
przykrywam na 10-15 minut. I gotowe;-)
Wtedy Ziara " pęcznieja i miękna"

[pit86]

dzięki

[Grammatikk]

I nadal sa niejadalne  

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1) Wyciskanie Sztangi z Przed klatki
60x12, 75x6, 90x2, 90x2,
80x8+2+2 Rp..
2) Pompki na poreczaczach z Obciazeniem 20kg.
4x 11, 11, 9, 9, powt.
3) Uginanie przedramion ze sztamga
75x 13+6+6 Rp+ 10s sh..
5) hack-przysiad
75x12, 105x6, 130x2,2, p
120x6+3+2 Rp.

[Grammatikk]

[Kong]

Ładne łapska!

[Haroldek48]

Trening
Wyciskanie głowa w Dół
60x12, 95x6, 110x2, 120x2, 105x7+3+2Rp+30s Sh.
ROZCIAGANIE
ławka skos +
2x35kg hankle x 60sek.
2) Wyciskanie na Wąsko
60x10, 75x7, 92x7+3+3 Rp. +20s Sh
3) Uginanie przedramion Sztanga
45x12, 65x8, 75x14+3+3Rp.. +20s Sh...
4)Pompki na poręczach
4x 12, 12, 10
1x z Obciazeniem 20kg x (11+4+3 Rp.)
5)Przysiad ze sztanga na plecach
60x20, 105x 20**
(z odpoczynkiem Wewnącz Seri)

[Haroldek48]

Trening Dziśiaj.
1) Ośle Wspięcia
60x10, 90x8, 110x5, 100x18+4+6Rp.
(z Opaskaki Okluzija)

2)Wyciskanie Sztangi Zza karku
45x20,
75x7+3+3Rp+17s Sh.

3) Martwy Ciąg
10serij. Cięzar
130kg x 3 powtórzenia z (60s przerwy Pomiedzy seriami)

4) Przedramiona Hantel Nachwyt +Podchwyt 15+ 10kg
3xMax (superserie)

[Grammatikk]

Jak robisz te osły? Jak zarzucasz ciężar? Nie moge tego sobie wyobrazic bez maszyny.

[Haroldek48]

Osly robie tak ze sztanga lezy na Laweczce.
Ja podchodze tylem do laweczki przykucam, i unosze Sztange, z przodu mam 2 krązki 5kg. Ulozone tak na rozstaw odpowiedni robie malego kroczka i i juz robie spiecia jak odkladam Sztange to lekko Cofam do Tyłu, i klade spowrotem na laweczke. Tak to wyglada.. Tak ze nie biore jej z Źiemi, a z wysokosci Ławeczki. I nie narzucam jej na barki, tylko trzymam z tylu na wysokosci Tułowia, w Dłoniach.

Użytkownik Haroldek48 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Troche jest zabawy ale potem jaka frajda

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1) Uginanie przedramion sztanga
60x12, 75x6, 80x2, 80x2,
70x16+6+4 Rp.
2) Wyciskanie Sztangi na Ławie Skośnej
70x12, 80x8, 105x2, 105x2, 90x11+3+2Rp+30s sh.
3)Francuz Lezac ławka Skosna
40x12, 60x6, 70x3,
50x14+7+4Rp..
4)Przysiad ze Sztanga na plecach
60x25, 90x6, 105x22(do Upadku,) z odpoczynkiem Wewnatrz Seri 3razy, bez odkladania Sztangi.

[Haroldek48]

Trening Dzis
1) Martwy Ciag
4x 90x12, 125x8, 150x4, 130x 20*
(z odpoczynkami Wewnątrz serij)

2) Przysiad ze Sztanga
4x 90x12, 110x4, 130x1, 100x20*

3) Wiosłowanie sztanga
60x12, 90x8, 100x7+3+2Rp..

4) Hack przysiady
60x12, 90x6, 100x9+4+3Rp..

5) Szrugsy Ze sztanga
2s x80kg x 25, 20.powt.

6) Przysiad z hanklami (2x25kg)
30, 25, powtórzen.

Trening troche Inny Plecy + Nogi jak widac czas tren, 68 minut.
Po tym treningu, wykonczony, jak Szmata!

[Xboxjestfajny]

mam pytanie nie boli cię kręgosłup po martwym przysiadach i wiośle na jednej sesji ?

[Haroldek48]

Nie nie odczowam zadnych bolow, ani w kregoslupie, ani tez w innych kosciach.
Nie mam takich problemow na szczęscie.
Ale tez wiadomo że nie często sobie taki typ treningu.
Ale tez duzo robi to ze robie na przemian ćw na plecy, Nogi, Plecy, Nogi.
Niewiem co byloby jak bym zrobil wszystkie cwiczenia na nogi, a potem plecy, lub na odwrot. Ale napewno byloby Ciężko.

[Haroldek48]

Trening Dzisiaj
1) Wyciskanie sztangi na lawie prostej
60x15*
115x2, 100x7+2+2Rp.+30s Sh.
2) Wyciskanie sztangi w skosie +
75x10, 105x3
95x7+3+3Rp.
3) Wyciskanie sztangi glowa w Dol
80x8, 90x8+4+3 Rp.
4) Rozciaganie Hankle 2x30kg
Lawka prosta x 75sek.

TRICEPS
1)Wyciskanie na wasko
40x15*
75x13+4+3 Rp.
2) Francuzkie wyciskanie do czola
60x16+6+4 Rp.
3) Pompki na poreczach z obciazeniem 20kg
12+4+3 Rp.
BICEPS
Uginanie sztangi stoia (z Opaskami Okluzija)
60x 18+6+5 Rp.
Uginanie hankli Okluzija
2x14kg
11+4+3Rp..
MŁOTEK hankle
2x14kg
15+6+6 Rp..

[Haroldek48]

Trening Dzis
Nogi+ Plecy
1)Przysiad ze Sztanga na plecach
10x10 x 90kg 40s odpoczynku po miedzy Seriami.
2) Mc
10x10 x 110kg.
3) Wspiecia na palce
3xMax x 65kg.
Pomiedz treningiem Nog a plecow 10 min przerwy
Czas caleg treningu 58minut.
POLUBILEM Trenowac plecy i nogi na jednym treningu, Poniewaz czuje, wtedy Cale Cialo tak nabite, jak bym, niemal" Wszystko na Raz trenowal..
ZAJEBISTE UCZUCIE;-)

[Grammatikk]

Tak ale MC bez wiosła to dla mnie nie trening

[Haroldek48]

Wioslo Bedzie na nastepnym Trenie czyli w Piatek.. Razem z Barkami Zrobie Plecy Bez Mc.
Za to Dam Szrugsy, Drazek, Wioslo.

[Haroldek48]

Dziś of. Od treningu
jutro Biceps, Klata, Triceps, Przedramiona..
Mam zakwas, na Nogach, i Plecach..