28 odpowiedzi w tym temacie

[Bartendaz]

Witam wszystkich forumowiczów. Jak widać jestem nowy na forum, lecz zanim założyłem tutaj konto poczytałem troszeczkę o treningach, dietach itd. Skończę 18 lat w kwietniu, mam 190+ cm wzrostu, ważę ~64kg. Pewnie po tych danych nietrudno się domyślić, że jestem typowym ektomorfikiem. Naczytałem dużo o treningach dla takich osób jak ja i mam straszny mętlik. Jedni piszą żeby wykonywać od 1 do 4 powtórzeń w serii z 85-95% maks. obciążenia, następni z kolei, 5-8 powt. Wyczytałem też, że powinienem wykonywać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych, aby zaangażować jak najwięcej mięśni. Tutaj moja prośba do Was: pomóżcie mi ułożyć sensowny trening, bo przez 3 miesiące chodzenia na siłownię czułem więcej szkody niż pożytku. Przymierzam się do zakupu kreatyny Olimpa. Jeżeli można by to dietę jakąś sensowną też bym poprosił. Jeśli zajdzie potrzeba mogę zrobić zdjęcia swojej sylwetki. Pozdrawiam wszystkich i czekam niecierpliwie na odpowiedzi.

[damien]

Kolego wszystko jest w powieszonych, trening na masę jak i dieta dla tych co ciężko idzie wskazówka na wadze, więc z czym problem?Podane jak na tacy...

Użytkownik damien edytował ten post Ponad rok temu

[empe]

Witaj, a przeglądałeś forum? Tu u nas jest wszystko:
- genialne treningi
- genialne diety

na razie na Twoim miejscu odżywki bym zostawił w spokoju, priorytetem dla Ciebie powinna być dieta. Jesteś 10 cm wyższy i ponad 10kg chudszy:D Ja sie nie uważam za grubasa, aczkolwiek niezły z Ciebie sznurek:D

http://forum-kultury...zpoczynających/ - trening
http://forum-kultury...-ruszyć-z-masą/ - dieta

[Bartendaz]

Owszem przeglądałem tematy związane z treningami i myślę, że one są dla endo/mezomorfików. Może jest to błędne myślenie, ale nie dam rady wycisnąć 10x55kg. 55kg jest to jakies 90% z maksa. Wiem, że chudzielec ze mnie straszny . Z tego co wyczytałem u ektomorfików nie liczy się ilość powtorzeń tylko ich jakość. Wiec jak to jest z tymi 1-4 , 5-8 powt? Znalazłem coś takiego, że na płaskiej 10 serii 3 powt. Nakierujcie mnie na dobrą drogę, bo chciałbym trochę urosnąć. Pozdrawiam

[Bartendaz]

co do diety chylę czoła . Dziękuję

[Michał1]

Najpierw możesz zrobić miesiąc ogólnorozwojówki, wcześniej pisałeś, że ćwiczyłeś, ale jak sam przyznajesz nie szło to tak, jak powinno, powtórzenia typowo na masę 6-12 i tego się trzymaj.

[empe]

racja, ta ilość powtórzeń o których Ty mówisz są na siłę. Swoją drogą, nikt Ci nie każe ćwiczyć ciężarami innych - każdy ćwiczy tym, czym daje rade. To że ktoś podnosi 10x55 kg nie oznacza że Ty także musisz tyle wyciskać. Buduj masę siła z czasem też przyjdzie.

[Bartendaz]

Czyli więcej powtórzen = masa , mniej powtórzeń = siła? Dobrze zrozumiałem? Dziękuję wszystkim za dotychczasową pomoc. Co do "nie szło tak jak powinno". Po prostu nie miałem jakoś szczegółowo rozplanowego treningu . robiłem tak: pon: klatka, biceps, śr: plecy, triceps, pt: barki,nogi. Chodzi mi o to, że nie przyszło mi nic w bicu... Masa chyba zamiast wzrosnąć to spadła. Owszem siły przyszło z jakies 10-15kg więcej na klatkę. SIła szła a potem też stanęła w miejscu . Nie mam pojęcia co robiłem źle

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

od 12-6 <- masa
więcej powtórzeń to już rzeźba wchodzi.
Masz dietę? Pamiętaj zeby rosnąć musisz mieć dietę, siłka to nie wszystko.

[Bartendaz]

A pomógłbyś mi ułożyć? Jakąś w miarę tanią i dobrą? Wiadomo, że nie oczekuję w miesiąć 10 kg mięsa. Z racji wieku nie mogę sobie pozwolić na zbyt drogą dietę . Makarony, ryże itd. wszystko wchodzi w grę. Tylko mógłbyś to jakoś sensownie ułożyć do mojej masy?

[przywitek]

http://forum-kultury...-diety-na-masę/ zobacz sobie tutaj są ciekawie rozpisane

[Bartendaz]

Tylko żeby ta dieta mieściła się w graniach 350-400zł . 550-600zł to lekka przesada . Nie mogę sobie pozwolić aż na tyle, nie chodzę do roboty to trochę lipa...

[Michał1]

Popatrz sobie w podwieszonych, tam masz diety, które wcale nie są drogie, więc popatrz i weź coś dla siebie.Masa Ci właśnie nie szła, bo nie miałeś diety i nie było z czego jej budować, że siła potem Ci stanęła to całkiem normalne, w pewnym momencie dochodzi się do takich punktów.

[Bartendaz]

i jak się dochodzi do takich punktów to co dalej? Stanąłem w miejscu na dobre półtora miesiąca...

[Michał1]

Wtedy szuka się nowych bodźców w samym treningu, można się w takim momencie zdecydować na kreatynę, w Twoim przypadku to pewnie wina braku jakiejkolwiek diety.

[Bartendaz]

no nie wierze ze 60kg na klatke to jest maks

[Michał1]

Ćwicz normalnie, rób masę, a nie się przejmujesz jaki Ty tam maks masz.

[Bartendaz]

no jak nie ma postępów to nie wiadomo czy wszystko jest tak jak powinno być

[sprite666]

jezeli stoisz w miejscu , to moze byc wina zlej diety , zlej techniki , albo poprostu na jakis czas zmien sobie cos w planie treningowym ( np. zmien jakies cwiczenie na inne ). Pamietaj ze dieta to 50 % sukcesu , to tak jak z motorem , bierzesz go na popych -masz bodziec - ale bez paliwa to mozesz go pchac przez cala polske a i tak nie odpali . Suple sa tylko do uzupelnienia diety i jezeli masz odpowiedni staż .

Użytkownik sprite666 edytował ten post Ponad rok temu

[Bartendaz]

Mądre, nie powiem . Tylko, że nie wiem jak samemu dietę skleić a te z podwieszonych bym musiał zmodyfikować i nie wiem zbytnio jak, bo nie chciałbym stać pół dnia nad garami. Wychodzę po 7 a wracam do domu jest 15-16. Potem jechać na siłownie 2-2.5h (trening + jazda w obie strony), więc za bardzo nie ma kiedy tego gotować >.<.

Użytkownik Bartendaz edytował ten post Ponad rok temu