311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

tylko ?

[pit86]

ściąganie drążka zza kark szeroki chwyt i drążke to wg mnie najlepsze ćwiczenia na szerokość pleców

[cynek89]

a jakbym robil podciaganie do karku a sciaganie do klatki ?

[pit86]

też jest git

podciąganie do karku jest meega trudne jak dajesz rade tak się podciągac to szacun tylko uważaj bo jest bardzo kontuzjogenne

[cynek89]

jeszcze nie wiem czy daje rade ale to sie okaze
To jeszcze przy okazji powiedz mi jakie suple powinny sie znajdowac w podstawowym zestawie na redukcje ? bo juz pomalu bede sobie ukladal jakis zestawik

[pit86]

Bcaa i białko to absolutny wymóg wg mnie

dodałbym jeszcze ZMA i jak czujesz taką potrzrebę to jakiś spalacz ( ale na tym się nie znam więc nic nie polecam, sam też nie stosuje)

pzdr

[cynek89]

ok dzieki pozdro

[cynek89]

12.03.2013 Wtorek

PLECY+BICEPS
- podciaganie nachwytem 6,6,6,5
- ściaganie klamry do klatki:14x45kg 12x49,5kg 10x54kg 10x54kg
- przyciaganie drążka na wyciagu do brzucha: 16x45kg 14x49,5kg 12x54kg
- wiosło sztangą podchwytem: 10x30kg 10x40kg 8x46kg 6x50kg
- wiosło hantlem: 10x25kg 8x26kg 6x30kg 4x32kg

- młotki: 14x10kg 14x10kg 12x12kg 12x12kg
- modlitewnik hantlą: 12x10kg 12x10kg 10x11kg 10x11kg

DIETA:
- Jabłko
- Kanapki z wedlina,ogorkiem i sałatą
- Pulpety + makaron + surówka
TRENING
- Mleko + C6 + Płatki
- Schabowy + 3 skrzydelka + kromka chleba razowego
- Serek wiejski

[cynek89]

Co bedzie lepsze przy redukcji split 4 dniowy, 3 dniowe FBW czy co ? co byscie polecili ?

[Pakuję40lat]

z pewnoscia trening 4 dniowy jest najlepszym wyjsciem zarowno na redukcji jak i na etapie budowania masy

[kuba95]

ja sam za 3 tyg zaczynam redukcje i po rozmowach z doświadczonymi ludźmi będę robił PULL/PUSH/NOGI. A jak już nie to to ja bym dał FBW. 

[23Viper23]

push pull legs robiłem 9 tygodni i powiem tobie żeby nie przesadzać z seriami i ćwiczeniami, najlepiej same głowóne ćwiczenia bez żadnych izolacji. Ja byłem bardzo zadowolony

[kuba95]

Ja będe robił 5x5, trzy podstawowe ćwiczenia.

[cynek89]

No tez wlasnie myslalem nad Push&Pull&Legs tylko musze troche poszukac roznych informacji i sklicic sobie jakis dobry plan pod to

[kuba95]

jakby Cie interesowało to ja obczaj. Robi się to 5 serii po 5 powt. ewentualnie więcej powt. na biceps i triceps.
Cieżar to 70% max-ów i potem co tydz dokładasz około 2%
Cykl trwa od 8 od 12tyg.

Obczaj sobie, może Ci się spodoba :
TRENING A - PULL (+ biceps) 

1. Martwy ciąg 
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 
3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem 

TRENING B - PUSH (+triceps) 

1. Wyciskanie sztangi leżąc 
2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 
3. Pompki na poręczach z obciazeniem 

TRENING C - NOGI (+brzuch) 

1. Przysiady ze sztangą na barkach 
2. Martwy ciąg na prostych nogach 
3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 
4. Unoszenie tulowia na skosnej laweczce (3x12 - z obciazeniem)

[cynek89]

a nie lepiej wiecej powtorzen z ciut mniejszym ciezarem ?

[kuba95]

wiesz co ja Ci nie odp na to pytanie xd bo ja taki plan dostałem a nigdy nie stosowałem więc nie wiem jak zapytasz za okolo 5 tyg to Ci powiem jak działa. Narazie tylko Ci moge taki schemat podac jak wyżej xd

[cynek89]

ok dzieki

[kuba95]

na PW Ci wyśle linki do innych tego typu treningów ( tu nie mogę bo konkurencyjne forum )

[-Body-]

Znajomy kiedyś redukował na P&P i nie szło mu a gdy zmienił plan treningowy to odrazu szło w dół, dla mnie to dziwne bo przecież zależy to od diety i aerobów.