311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

10.04.2013 Środa

 

TRENING: PUSH

- rozpietki: 2x8x10kg

- wyciskanie hantli na skosie: 5x5x25kg

- wyciskanie hantli siedzac: 5x10x12kg

- wyciskanie francuskie stojac: 5x6x26kg

 

DIETA:

1.mleko+C6+owsiane

2.grahamki+wedlina+ser+pomidor

3.chinszczyzna z ryzem

4.JW

5.twaróg + oliwa

 

SUPLE:

Black bombs przed tren.

BCAA przed i na tren.

Bialko po treningu 

[cynek89]

12.04.2013 Piątek

 

TRENING: LEGS

- przysiady ze sztanga; 2x6x38kg (rozgrzewka) 5x5x50kg

- Zginanie nóg na maszynie: 5x5x13,5kg

- Wyprosty nóg na maszynie: 5x5x31,5kg

- Wspiecia na palce: 5x10x70kg



-Skakanka 10x15s (max)

 

Dieta:

1.Mleko+twaróg+banan

2.Grahamki+wedlina+ogorek

3.Jabłko

4.Paela z kurczakiem

5.JW

6.Serek wiejski

 

Suple:

przed tren: Black Bombs

na tren: BCAA

po tren: C6

[cynek89]

15.04.2013 Poniedziałek

 

TRENING: PULL

- MC:2x5x54kg, 5x5x72kg

- Wiosło sztanga: 5x5x58kg

- Drążek: 5x5

- Uginanie ze sztanga 2x10x20kg

- Uginanie na modlitewniku (hantla) 5x10x10kg

 

-skakanka 15x10s

 

DIETA:

- Mleko+Twaróg+Banan

- Grahamki+wedlina+ogorek

- C6

- Jabłko

- Kurczak z warzywami + ziemiaki

- JW

- Serek wiejski

 

Suple:

przed tren: PNI PRODIGY

na tren: BCAA

po tren: C6 

[cynek89]

16.04.2013 Wtorek

 

TRENING: Bieganie + Brzuch

- 30 min biegania

- unoszenie nog lezac: 4x10

- skrety z plackiem w siadzie rownowaznym: 4x10x5kg

 

DIETA:

1.Mleko+owsiane+twaróg

2.Serek wiejski

3.Pasta jajeczna z tunczykiem

4.Jabłko

5.Pierś+ryz+papryka

6.Pasta jajeczna z tuńczykiem

7.Mleko+twaróg+oliwa

 

SUPLE:

Black bombs; przed bieganiem

BCAA: miedzy bieganiem a brzuchem

[Grammatikk]

Ja bym sie wstydził pisać takie coś:

 

4. jabłko

 

To jest posiłek czy co to jest?

[cynek89]

poprostu rozdzielam sobie bo tego jablka nie jem razem z posilkiem 3 tylko ok 30 min pozniej

[Grammatikk]

Aha  nie masz problemów po mleku?

[cynek89]

nie mam, a co tam ?

[Grammatikk]

Bo mnie dziwi u mnie nagły przeskok. Jeszcze 2 lata temu mogłem pić po 2 litry dziennie mięso mlekiem zapijać , potem odstawiłem na może 2 msc i od tamtej pory nawet po szklance goni na sedes aż do dziś.

[cynek89]

17.04.2013 Środa

 

TRENING: LEGS

- przysiady ze sztangą:2x8x36, 5x5x55kg

- zginanie nóg na maszynie 5x6x13,5kg

- wyprosty nóg na maszynie 5x5x36kg

 

- skakanka 15x15s

 

Wspiec brak bo jeszcze po bieganiu wczorajszym troche lydy bola

 

DIETA:

1.Mleko+owsiane+C6

2.Wiejski

3.Grahamki z piersia i serem  30min pozniej jabłko

4.Poledwiczki wiepszowe + makaron + papryka

5.JW

6.Mleko+twaróg+oliwa

 

SUPLE:

przed tren: Black Bombs

na tren: BCAA

po tren: C6

 

 

Mi mleko wchodzi jak woda i nic sie nie dzieje zlego

[Grammatikk]

I obyś tak miał nadal choć w mleku poza wapniem i witaminami wiele nie ma.

[cynek89]

ale jest smaczne i nie ma chyba przeciwwskazan zeby je pic

[Grammatikk]

Jasne że nie ma.

[cynek89]

19.04.2013 Piatek

 

TRENING: PUSH

- rozpietki 3x8x10kg

- wyciskanie hantli na skosie: 5x5x28kg

- wznosy bokiem: 5x5x10kg

- wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac: 5x8x10kg

 

- Skakanka; 15x15s

 

DIETA:

1.wiejski

2.grahamki + piers+papryka

3.banan

4.pulpety rybne + ryz + surówka

5.makrela

6.mleko+twaróg+oliwa

 

SUPLE:

przed tren: black bombs

na tren; BCAA

po tren: C6

 

 

Powiedzcie mi jak to jest z majonezem, lepiej go unikac w diecie ?

[cynek89]

22.04.2013 Poniedziałek

TRENING: PULL

- MC: 2x5x54kg , 5x5x72kg

- Wiosło sztanga: 5x5x58kg

- Drązek: 5x5

 

- Uginanie sztangą: 2x10x20kg

- Uginanie na modlitewniku z hantla: 5x10x11kg

 

- skakanka: 15x15s

 

DIETA:

1.Maslanka

2.Tuńczyk + jabłko

3.Gulasz wolowy + ziemiaki

4.Gołabki + ziemiaki

5.Twaróg + mleko + oliwa

 

SUPLE:

przed tren: Black Bombs + BCAA

na tren: BCAA

po tren: Białko

[kuba1000]

Sprawdź na skład i sam sobie odpowiedz czy majonez jest dobry .

 

Produkcja majonezu to połączenie żółtek jaj + oleju

[cynek89]

Siema!

 

Tak sobie mysle ze moze wroce do prowadzenia dziennika od  jutra, o ile bedzie czas i checi na codzienne wpisy 

 

Aktualny rozklad treningu:

Poniedziałek: Nogi + Biceps

Wtorek: Barki + Nogi

Czwartek: Plecy

Piątek: Klata

 

CeL: Do konca roku próba zrzucenia brzucha a od stycznia sie zobaczy

Suplementacja: Black Bombs, Białko Trec Whey 100, BCAA Hi Tec TST

fot nie bedzie bo nie ma nic ciekawego do ogladania a wymiary moze pozniej

 

I na dzis to chyba tyle ;p

 

AVE JA!

[pit86]

dwa razy nogi pod rząd? czy jakiś bad się wkradł ?

 

powodzenia

[cynek89]

Bład sorki ;p

 

Barki + Triceps

[pit86]

tak myślałem