Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy Marcina


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
311 odpowiedzi w tym temacie

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

10.04.2013 Środa

 

TRENING: PUSH

- rozpietki: 2x8x10kg

- wyciskanie hantli na skosie: 5x5x25kg

- wyciskanie hantli siedzac: 5x10x12kg

- wyciskanie francuskie stojac: 5x6x26kg

 

DIETA:

1.mleko+C6+owsiane

2.grahamki+wedlina+ser+pomidor

3.chinszczyzna z ryzem

4.JW

5.twaróg + oliwa

 

SUPLE:

Black bombs przed tren.

BCAA przed i na tren.

Bialko po treningu 


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

12.04.2013 Piątek

 

TRENING: LEGS

- przysiady ze sztanga; 2x6x38kg (rozgrzewka) 5x5x50kg

- Zginanie nóg na maszynie: 5x5x13,5kg

- Wyprosty nóg na maszynie: 5x5x31,5kg

- Wspiecia na palce: 5x10x70kg



-Skakanka 10x15s (max)

 

Dieta:

1.Mleko+twaróg+banan

2.Grahamki+wedlina+ogorek

3.Jabłko

4.Paela z kurczakiem

5.JW

6.Serek wiejski

 

Suple:

przed tren: Black Bombs

na tren: BCAA

po tren: C6


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

15.04.2013 Poniedziałek

 

TRENING: PULL

- MC:2x5x54kg, 5x5x72kg

- Wiosło sztanga: 5x5x58kg

- Drążek: 5x5

- Uginanie ze sztanga 2x10x20kg

- Uginanie na modlitewniku (hantla) 5x10x10kg

 

-skakanka 15x10s

 

DIETA:

- Mleko+Twaróg+Banan

- Grahamki+wedlina+ogorek

- C6

- Jabłko

- Kurczak z warzywami + ziemiaki

- JW

- Serek wiejski

 

Suple:

przed tren: PNI PRODIGY

na tren: BCAA

po tren: C6 


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

16.04.2013 Wtorek

 

TRENING: Bieganie + Brzuch

- 30 min biegania

- unoszenie nog lezac: 4x10

- skrety z plackiem w siadzie rownowaznym: 4x10x5kg

 

DIETA:

1.Mleko+owsiane+twaróg

2.Serek wiejski

3.Pasta jajeczna z tunczykiem

4.Jabłko

5.Pierś+ryz+papryka

6.Pasta jajeczna z tuńczykiem

7.Mleko+twaróg+oliwa

 

SUPLE:

Black bombs; przed bieganiem

BCAA: miedzy bieganiem a brzuchem


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Ja bym sie wstydził pisać takie coś:

 

4. jabłko

 

To jest posiłek czy co to jest?


Mateusz Pawlak ;)


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

poprostu rozdzielam sobie bo tego jablka nie jem razem z posilkiem 3 tylko ok 30 min pozniej


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Aha :)  nie masz problemów po mleku?


Mateusz Pawlak ;)


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

nie mam, a co tam ?


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Bo mnie dziwi u mnie nagły przeskok. Jeszcze 2 lata temu mogłem pić po 2 litry dziennie mięso mlekiem zapijać , potem odstawiłem na może 2 msc i od tamtej pory nawet po szklance goni na sedes aż do dziś.


Mateusz Pawlak ;)


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

17.04.2013 Środa

 

TRENING: LEGS

- przysiady ze sztangą:2x8x36, 5x5x55kg

- zginanie nóg na maszynie 5x6x13,5kg

- wyprosty nóg na maszynie 5x5x36kg

 

- skakanka 15x15s

 

Wspiec brak bo jeszcze po bieganiu wczorajszym troche lydy bola :P

 

DIETA:

1.Mleko+owsiane+C6

2.Wiejski

3.Grahamki z piersia i serem  30min pozniej jabłko

4.Poledwiczki wiepszowe + makaron + papryka

5.JW

6.Mleko+twaróg+oliwa

 

SUPLE:

przed tren: Black Bombs

na tren: BCAA

po tren: C6

 

 

Mi mleko wchodzi jak woda i nic sie nie dzieje zlego :)


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

I obyś tak miał nadal ;) choć w mleku poza wapniem i witaminami wiele nie ma.


Mateusz Pawlak ;)


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

ale jest smaczne i nie ma chyba przeciwwskazan zeby je pic :P


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Jasne że nie ma.


Mateusz Pawlak ;)


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

19.04.2013 Piatek

 

TRENING: PUSH

- rozpietki 3x8x10kg

- wyciskanie hantli na skosie: 5x5x28kg

- wznosy bokiem: 5x5x10kg

- wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac: 5x8x10kg

 

- Skakanka; 15x15s

 

DIETA:

1.wiejski

2.grahamki + piers+papryka

3.banan

4.pulpety rybne + ryz + surówka

5.makrela

6.mleko+twaróg+oliwa

 

SUPLE:

przed tren: black bombs

na tren; BCAA

po tren: C6

 

 

Powiedzcie mi jak to jest z majonezem, lepiej go unikac w diecie ?


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

22.04.2013 Poniedziałek

TRENING: PULL

- MC: 2x5x54kg , 5x5x72kg

- Wiosło sztanga: 5x5x58kg

- Drązek: 5x5

 

- Uginanie sztangą: 2x10x20kg

- Uginanie na modlitewniku z hantla: 5x10x11kg

 

- skakanka: 15x15s

 

DIETA:

1.Maslanka

2.Tuńczyk + jabłko

3.Gulasz wolowy + ziemiaki

4.Gołabki + ziemiaki

5.Twaróg + mleko + oliwa

 

SUPLE:

przed tren: Black Bombs + BCAA

na tren: BCAA

po tren: Białko


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Sprawdź na skład i sam sobie odpowiedz czy majonez jest dobry .

 

Produkcja majonezu to połączenie żółtek jaj + oleju



cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Siema!

 

Tak sobie mysle ze moze wroce do prowadzenia dziennika od  jutra, o ile bedzie czas i checi na codzienne wpisy  :P

 

Aktualny rozklad treningu:

Poniedziałek: Nogi + Biceps

Wtorek: Barki + Nogi

Czwartek: Plecy

Piątek: Klata

 

CeL: Do konca roku próba zrzucenia brzucha a od stycznia sie zobaczy :P

Suplementacja: Black Bombs, Białko Trec Whey 100, BCAA Hi Tec TST

fot nie bedzie bo nie ma nic ciekawego do ogladania a wymiary moze pozniej :)

 

I na dzis to chyba tyle ;p

 

AVE JA! :D


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

dwa razy nogi pod rząd? czy jakiś bad się wkradł ?

 

powodzenia


nol9.jpg

www.massagepeter.se


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

Bład sorki ;p

 

Barki + Triceps


  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy Marcina

tak myślałem ;)


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024