311 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Dzis jednak byly barki + bic

BARKI:

- wyciskanie zza karku: 10x37kg 10x37kg 10x37kg 8x40kg

- wznosy bokiem; 12x12kg 8x13kg 8x14kg 6x15kg

- podciaganie do klatki; 12x40kg 10x40kg 10x43kg 8x47kg

- unoszenie krzywki przed siebie; 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg

BIC:

- sztanga prosta; 12x20kg 10x28kg 9x28kg 8x31kg

- supinacja; 12x12kg 10x13kg 8x14kg 6x15kg

- modlitewnik krzywka: 12x15kg 12x18kg 6x25kg 6x25kg

 

Szama:

1.Cyc 110g, Ryz 100g

2.cyc 155g ryz 100g kapusta czerwona 100g + jabłko

3.mleko 200ml + bialko 30g + banan

4.cyc 170g makaron 125g kapusta czerwona 100g --- tu jeszcze wpadl 1 nalesnik z dzemem bo mialem parcie na slodkie 

5.Serek wiejski 500g + ananas + olej z pestek winogron 20ml

 

SUMA: Bialko:203g Wegle:316g Tłuszcz:64g Kcal:2691

 

malo tego bialka z miecha ale codziennie staram sie jesc coraz to wiecej

[pit86]

jak już szamiesz te białko z mlekiem to daj minimum 2 banany

[23Viper23]

jaki jest sens robienia wznosów bokiem na 6 pow? tu liczy sie technika nie ciężar

[Grammatikk]

Minimum 12 pow jak dla mnie jak robisz zwykły progres i zwykłe przerwy. A zaczynałbym od 15/20pow nawet barki to nie klata czt plecy że lubia więcej a mniej.

[cynek89]

robilem miejszym ciezarem wiecej powtorzen i na drugi dzien nic mi nie bylo dzis mam zakwasy na barkach po wczorajszym trenie wiec mysle ze jak narazie bede jechal takim systemem i co trening staral sie robic chociaz o 1 powtorzenie wiecej. Oczywiscie kazda seri byla do upadku i 6 dlatego ze nie dalo rady wiecej targnac ;p

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

ale zakwasy czy mikro uszkodzenia nie świadczą o dobrym treningu itp, w dodatku czesto spotykam sie z opinia, że ludzie rzadko kiedy maja zakwasy na barkach

[Grammatikk]

Poświecę tu przykładem, trenowałem starymi metodami progresik i po kilka pow miałem czasem zakwas bark stał w miejscu, ćwicze nowymi założeniami w pizdu powtórzeń zakwasów brak barki rosną.

 

Zakwas o niczym nie świadczy J/W

[cynek89]

mimo wszystko do polowy stycznia planuje leciec takim systemem. Caly czas sie trzymalem sztywnych regul wiec 4 tygodnie takiej odskoczni nie zaszkodza

A pozatym dobrze wczoraj czulem taki trening. 

[Grammatikk]

Spoko loko to tylko nasze małe aluzje

[cynek89]

Po to jest ten dziennik. a skorzystac napewno z nich skorzystam

 

Dzis były NOGI:

- prostowanie na maszynie: 16x18kg 14x22,5kg 12x27kg 10x31,5kg

- przysiady: 14x40kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg

- wykroki: 12x5kg 12x10kg 10x12kg 10x12kg

- uginanie na maszynie: 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg

 

Na łydki niestety juz zbraklo sily bo szama strasznie licha..jutro rozpisze a lydki zrobie w czwartek lub piatek

[pit86]

do wykroków jak trzymasz obciążenie? hantle ?

[cynek89]

tak hantle, napisane kg to jest waga jednej hantli...

 

Szama z wczoraj:

1.Śledzik + 2 bulki ziarniste z wedzonym serem

2.Cyc + ryz + surówka

3.mleko + białko + banan

4.cyc + ryz + surówka

5.Serek wiejski

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

szama za mało...

[cynek89]

wiem o tym, ogolnie wczoraj mialem napiety grafik strasznie i nie bylo czasu zeby dobrze pojesc, dzis jeszcze na zakupy i od jutra juz wszystko bedzie ok

[pit86]

spoko

 

walcz!

[cynek89]

Czwartek; PLECY

- drążek chwyt naturalny: 10,9,8,8

- wyciąg poziomy podchwytem: 14x49,5kg 12x54kg 12x54kg 12x58,5kg

- wiosło hantla; 12x25kg 10x27kg 10x29kg 10x31kg

- wyciąg pionowy szeroko do klaty; 16x45kg 12x48,5kg 12x48,5kg 12x58,5kg

 

Suple: BCAA: przed i po treningu, Black Bombs:przed tren

Szame pozniej albo jutro wypisze

 

Moj pierwszy posilek jest o 10:00 w pracy, o 16 robie trening i dopiero potem zaczynam jesc kolejne posilki. Jest sens takiego systemu ?

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

jest sens jak dobowe zapotrzebowanie dajesz rade wciągnąć

 

ważne żeby kcal i makro się zgadzały

[cynek89]

no w sumie daje rede.. oczywiscie kcal lekko ucinane prawda ?

[pit86]

oczywiście

[cynek89]

SZAMA:

1.5 jaj, chleb razowy 100g, Berlinki 100g

2.SHAKE ( 200ml mleka, 50g owsianych, 20g białka, banan, truskawki)

3.150g Cyc, 80g kaszy gryczanej, 100g kapusty kiszonej + jabłko

4.120g Karkówki, 80g kaszy gryczanej, 100g kapusty czerwonej + 200ml mleka, 20g białka

5.250g Wiejski + 20ml oleju z pestek winogron

 

Suma dobowa: kcal:2942, białko:207g węgle:239g tłuszcze:129g

waga rano na czczo: 79,1 kg

 

Nadal cienko z ta szama bo jakos ciezko jest mi wciskac w siebie wiecej, ale jakos dam rade zwiekszac ilosci makro