311 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

taki szejk to ja rozumiem

[cynek89]

ogolnie to twojego gainera wzbogacilem o banana i truskawki, ogolnie kozacki

[cynek89]

Piątek; Klata

- sztanga płasko: 12x50kg 10x53kg 8x57kg 6x60kg

- hantle skos: 12x20kg 10x22kg 8x23kg 6x24kg

- rozpietki płasko: 14x10kg 14x10kg 12x11kg 12x11kg

 

Szama:

1.makrela + razowy + zolty ser

2.cyc + ryż + kapusta czerwona

3.mleko + białko

4.spaghetii

5.spaghetti

6.mleko + białko 

[23Viper23]

coś słabo słabo - i po co do takich wyników meta?

[cynek89]

nie boj dupy Viper, metka sobie spokojnie czeka w szafce na swoja kolej

[23Viper23]

ale czy metka czy non stop suple to właściwy krok? widać, że chyba coś inne jest problemem jesli wyniki takie słabe patrząc na twój  staż i sporo cyklów na suplach

[cynek89]

cwicze teraz drugi tydzien po miesiecznej przerwie bo troche kregoslup dawal sie we znaki, troche sie wystrachalem i stad jak narazie taka oszczednosc kilogramow...pozatym troche pracuje fizycznie po 9 godzin a treningi robie naczczo wiec moze to tez ma jakis tam wplyw, ale mysle ze jakos to bedziesz szlo wszystko do przodu moze nie w zabojczym tempie ale do przodu 

[Grammatikk]

Wszystko kręci sie koło miski. Suple poza białkiem i witaminami to tak naprawdę smieci w 95% zbęde każdemu. Jedzenie + trening + spanie więcej nie trzeba do szczęścia.

[cynek89]

Gramm a powiedz mi jak ważysz szame ? np cyca wazysz na surowo czy po usmazeniu ?

[Grammatikk]

po co mam wazyć cycka po usmażeniu? w tym procesie białko nie wyparuje warze mięso na surowo ale jakbyś chciał to ci powiem.

 

Po dokładnym ugotowaniu czy upieczeniu lub usmażeniu 100g surowej piersi traci ikoło 33% masy własnej ( sprawdziłem)

 

Waże wszystko bo moje oko jest marne i na oko to bym zmarł a nie kontrolował co jem

[cynek89]

czyli kolejnosc jest taka: waga --> patelnia --> talerz ?

[Grammatikk]

tak

[cynek89]

to moze dlatego nie moglem zbytnio tak duzo jesc bo ja najpierw smarzylem a potem dopiero wazylem ?

[Grammatikk]

mozliwe ja na raz 500g mięsa to nie problem :E tylko finanse nie pozwalaja na takie jedzenie :E

[cynek89]

a ryz tez przed ugotowaniem wazysz ?

[Grammatikk]

wszystko wazysz przed .... przeciez makaron czy ryz po ugotowaniu wazy po 3x więcej a ma tyle samo węgli i kalorii co przed ugotowaniem

[cynek89]

Ok.. Jeszcze mnie te areoby zastanawiaja bo Lezu na redukcji nie robil a elegancko sie wyciął ale ja mam sporo wiecej tluszczu na brzuchu od niego i juz sam nie wiem

[Grammatikk]

Chcesz to kręć ja bym to olał. IF sie sprawdza bez aero o ile pilnujesz zasad systemu i bilansu. Najwyżej zwiększ objętośc siłowego treningu

[cynek89]

tylko ja zbytnio nie jestem na IF bo jednak 1 posilek w pracy wpada

[Grammatikk]

to przejdź bo jak zjesz cokolwiek = nie ma IF nie ma tego o co tu chodzi czyli postu = stosuj zwykłą diete z ujemnym bilansem i wtedy więcej wysiłku.