131 odpowiedzi w tym temacie

[Laky]

No wiadomo pomalutku i do przodu Jutro poniedziałek więc znowu jazda na maxa !

[Laky]

PONIEDZIAŁEK-KLATA

Wyciskanie na płaskiej

10x80 10x80 8x85 6x90 - 2 z lekką pomocą

Wycisk hantli skos

12x26.5 10x26.5 10x.30.5 10x.30.5

Rozpiętki

12x14.5 12x14.5 12x14.5 10x14.5

Przenoszenie hantli nad głową

12x26.5 10x26.5 10x.26.5kg


Dieta niestety dzisiaj lipna z powodu braku czasu.(odbiło się to też na treningu)


1.3jaja+chleb
2.Ryba+ryż
3.2kabanosy +2 bułki
4.Kura+ryż
5.Szejk na noc.

SUPLE

Crea 8g rano i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
2 miarki gainera po tren.

Dziś niestety szału nie było na treningu, pewnie z powodu słabej diety i coś nerwowy dziś jestem.
Jutro sie najem jak dzik i bedzie ogień!!!!

[Laky]

Wpis z wczoraj dodaje dzisiaj.

Drążek

3xMAX

Sciaganie na wyciągu do klatki

12x55 10x60 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60

Martwy ciąg

10x80 8x90 6x100



Uginanie nadgarstków nadchwytem

25x15 25.20 20x20 20x20kg

Uginanie podchwytem

20x35 20x35 16x35


DIETA:

1.2jaja chleb,pomidor,papryka
2.kura+ryż
3.kura +ryz
4.kura+ryz
5.szejk na noc


SUPLE:

Crea 8g rano i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki


Trening zajebiaszczy chęci i siła na ++

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

[Laky]

CZWARTEK !

Nogi

Przysiady

12x60 10x70 10x80kg

Wykroki

18x16x16 kroków, 22.5kg w łapie

Wspięcie

3x Kumpel na plecach


Bary

Wyciskanie hantelek

12x12.5 10x16.5 10x18.5kg

Wznosy sztangielek bokiem

12x12.5 10x12.5 10x12.5kg

Podciąganie wzdłuż tułowia do brody

10x25 10x29 10x29kg

Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia

10x10.5 10x10.5 8x10.5

Kaptury

25x26.5kg 20x26.5kg



DIETA
1.2jaja+chleb
2.kura+ryz
3kura+ryż
4.kura+ryz
5.bedzie cos białkowego na noc:)

[Laky]

ŁAPYYY

Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x35 10x60 10x65 8x65kg

Młotki z supinacja Francuz leżąc

20x16.5 18x18.5 18x18.5 10x30 10x34 8x34kg

Modlitewnik sztanga łamana Ściagnie na wyciągu

10x30 10x34 8x42kg 12x30 10x32 8x34

Dobitka

Sztanga stojąc Francuz leżąc

10x35 10x35 10x34 10x34


Doyebałem dobrze


DIETA
1.4 jaja + chleb
2.łosoś + ryż
3.jogurt pitny+rogalik
4.ryż kura
5. ryż + kura
6 coś białkowego na noc


SUPLE
Crea 8g rano i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 2 miarki po tren

[koksu123]

Ile łapka po trenie cm?

[Laky]

43 się ostatnio pokazało. Szkoda ,że nie zostało

[koksu123]

No to ładnie, ładnie przy tym wzroście Są plusy bycia niskim hehe Sam coś o tym wiem

[Laky]

Żeby w dzienniczku nuda nie wiało
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[koksu123]

No, no. Fajnie to wygląda, a przede wszystkim jak dla mnie bary i troszkę bym sugerował poprawić dół pleców

Pzdr.

[pit86]

fajnie mi się podoba oby tak dalej bo widać dobre mięcho

pozdro

[Laky]

Doł pleców troche zaniedbany bo nie robiłem kiedyś martwego. Teraz praktycznie zawsze robie więc powoli nadrabiam.

[koksu123]

Aha, spoko

A poza tym wszystko jest dobrze, dobre mięcho

[kuba1000]

Oo kurde ,nie wiedziałem że tak dobrze wyglądasz
Masywnie !

[Grammatikk]

Chłop jak smok, jest BDB tak trzymaj

[cynek89]

Kawal dzika z ciebie

[Forik]

dokladnie, bycolek : ) powodzenia i wytrwalosci ; )

a osiagi jak?

[Laky]

Osiągów narazie nie znam Mies temu jedyne co robiłem to wziałem 115 bodajże na klatke i dało rady:P Więcej nie próbowałem

[dzieciol21]

no no elegancko !! spory byczek z ciebie

[Laky]

PONIEDZIAŁEK

Dzisiaj postanowiłem spróbowac nowy plan na klate.
A więc jazda!

Wyciskanie hantelek

12x25kg 12x25kg 10x 27kg 10x 27kg

Sztanga skos

12x60 10x65 10x65

i tutaj nowość
Rozpiętki + wyciskanie lekki skos

12+8 x14.5kg 12+8x16.5kg 10+6x16.5kg

Przenoszenie hantli

12x26.5kg 10x26.5kg 10x26.5kg


Trening dobry pompa była zarąbista!


DIETA

1.3jaja+pieczywo
2.kura+ziemniaki
3.kura+ziemniaki
4.mało kury+kanapeczki z wędzonym łososiem!!
5.bedzie chyba mleko bo nie mam twarogu


SUPLE
1.Crea 8g rano i po tren
2.bcaa 8g przed i po tren
3.gainer 2 miarki po tren