Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy Łukaszaa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
131 odpowiedzi w tym temacie

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Na koniec bym dał te SS :D

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Na filmiku była taka kolejność więc tak robiłem ale trzeba to przemyślec czy nie dać na koniec ;P
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Na doyebanie :D By spompować już cyce na maxa
Ja tak robię i pompa aż rwie

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
No musiałem coś z klatą zrobić praktycznie od początku takim samym planem jechałem.
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Kombinuj :)
Ja to niedawno dałem te przenoszenie sztangielki ,super wjeżdża ,wcześniej nie robiłem bo nie umiałem techniki
Teraz moje ulubione na klate :)

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Noo daje czadu dobrze :)
Polece teraz tak z 5-6 tyg do konca cyklu i potem sie też coś wykombinuje ;)
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
PLECY nie ma opier... się!!

Drążek

3xMAX

Sciaganie na wyciągu do klatki

12x55 10x60 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60

Martwy ciąg

10x90 8x90 6x100


Po martwym myślałem że umre :D pompa niesamowita !



Uginanie nadgarstków nadchwytem

25x15 25.20 20x18 2018kg

Uginanie podchwytem

20x35 20x35 16x35



Z dietą szału dziś nie było:(
Miecho się skończyło.
Jutro na zakupy do biedry

1.3jaja+kanapki
2.Jogurt pitny+duzy rogalik
3.spaghetti
4.gainer
5.spaghetti
6.frytki (niestety same bo brak mięcha)
7.na noc walne szejka z sera białego.


SUPLE:
Crea 8g rano i po tren
Bcaa 8g przed i po tren
Gainer 1.5 miarki po tren
  • 0

GośćGuest_kulturysta8_*

Guest_kulturysta8_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
w ogole nie ma tutaj bialka .;)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Może jest w sosie do spagetti.... po fotach widać ze z czegos te mięśnie są więc :)

Mateusz Pawlak ;)


Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Wyraźnie napisałem ,że nie miałem mięcha...
Też temu szału z białkiem nie były;)
Jakbym miał na pewno bym zjadl
Ale poki jestem uczniem nie zawsze mam perfekcyjna diete :)
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Dzisiaj bez treningu.

Dieta:

1.3jaja+pieczywo
2.kura+frytki
3.kura+frytki
4.kura+frytki
5.bedzie szejk


SUPLE:

Crea 8g
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
ŁAPYYY !!

Uginanie sztangi stojąc Wyciskanie sztangi wąski chwyt

10x35 10x35 8x40 10x60 10x65 8x65kg

Młotki z supinacja Francuz leżąc

20x16.5 18x18.5 18x18.5 10x34 10x34 8x34kg

Modlitewnik sztanga łamana Ściagnie na wyciągu

10x34 10x34 8x34kg 12x30 10x32 8x34

Dobitka

Uginanie sztangi stojąc Francuz leżąc

10x35 10x35 10x34 10x34


Dieta:
1.płatki z mlekiem + kanaki z łososiem
2.kura+ryż
3.kura+ryż
4.kura +frytki
5.chyba bedzie szejk.


SUPLE
Crea 8g rano i 8g po tren
Bcaa 8g przed i po tren
gainer 2 miarki po tren



Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Dziś wolne od siłowni.

Dieta:

1.Parówki+kanapeczki :D
2.kura+ryż
3.kura+ryż
pewnie jeszcze cos będe jadł :)

Sobota to trzeba jechać na impreze...
Jako kierowca :D
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
K L A T A :)

Wyciskanie hantelek

12x27kg 12x27kg 10x 32kg 10x 32kg

Sztanga skos

12x65 10x70 10x70


Rozpiętki + wyciskanie :D lekki skos

12+8 x14.5kg 12+8x16.5kg 10+6x16.5kg

Przenoszenie hantli

12x26.5kg 10x26.5kg 10x26.5kg


Pompa była mega :))



DIETA

1. 3jaja+ kanapki
2. kura + ziemniaki
3. rybka+ziemniaki
4. 3jaja + kanapka + jogurt
5.bedzie twaróg


SUPLE
1.Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa przed i po tren
3.Gainer 2 miarki po tren

Użytkownik Laky edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
P L E C Y

Drązek

3x max

Sciąganie do klatki na wyciągu

12x50 10x55 10x60

Wiosło hantlą

10x32.5 10x32.5 8x34.5

Wyciąg dolny

12x55 10x60 10x60


Niestety dzis bez martwego ze wzgledu na bol :(


PRZEDRAMIE


Uginanie nadchwyt

25x20kg 20x 20kg 20x20kg

Ugianie podchwyt

25x37kg 20x33kg 20x33kg


D I E T A

1.jogurt+bułki
2.omlet 3 jaja+pieczywo
3.spaghetti
4.kura+ziemniaki
5.kura+ziemniaki
6.twaróg bedzie


S U P L E
Crea 8g rano i po tren
bcaa 8g przed i po tren
gainer 1.5 miarki
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Jogurcik bułki na śniadanie? Cinkie..
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
nie miałem jajek :P
potem skoczyłem dopiero do sklepu
  • 0

Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
CZWARTEK !

Nogi

Przysiady (niestety mały ciężar bo nie mam stojaków i kumpel pomagał mi dawać na plecy...)

12x60 10x70 10x70kg

Wykroki

18x16x16 kroków, 22.5kg w łapie

Wspięcie

3x Kumpel na plecach :D


Bary

Wyciskaniesztangielek

12x16,5 10x16.5 8x18,5

Wznosy sztangielek bokiem

12x12.5 10x12.5 10x12.5kg

Sciaganie wyciągu do karku

12x45 10x50 10x55kg

Wznoszy sztangielek w opadzie tułowia

10x10.5 10x10.5 8x10.5


SZAMA
1.jajecznica z szynka,cebula + pieczywo
2.jogur+bułki+pączek :D
3.ryba+ryż+warzywa
4.kurczak+ryż(rozgotowany :(
5.kura+ryż
6.wleci cos z białkiem :D

SUPLE
1.Crea 8g rano i po tren
2.Bcaa 8g przed i po tren
3.gainer 2 miarki po tren
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa

Sciaganie wyciągu do karku

12x45 10x50 10x55kg


Co to za ćwiczonko? Jakbyś mógł opisać dokładniej bo mi się to kojarzy z ćw na plecy.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Laky
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :42
  • Waga [kg]:84+

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy Łukaszaa
Zapomnialem zmienic.
Robilem unoszenie sztangi do brody
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024