13 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Cze chłopy!

Tak jak pisałem w dzienniku treningowym, że dziś wybieram się na trening boksu i zobaczę czy mi się spodoba i wtedy podejmę decyzję czy trenować to czy nie I tak sobie spróbowałem ułożyć trening FBW pod siebie, a nigdy wcześniej nie układałem takiego treningu sobie heh i proszę o ocenę.

Trening jak coś będzie wykonywany 2 razy w tygodniu (wtorki i czwartki):

Trening A (wtorek):

Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach : 4 serie : 12-10-10-8

Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem : 4 serie : 12-10-8-8

Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4 serie : 10-8-8-6

Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc : 4 serie : 12-10-10-8

Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie : 12-10-8

Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko : 3 serie : 10-8-6


Dodatki:


Szrugsy sztangą : 2 serie : 14-12

Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami : 2 serie : 30-25

Brzuch : Unoszenie nóg do pionu leżąc + Spiny brzucha : 2 serie : 25-20x


Trening B (czwartek):

Nogi : Prostowanie nóg siedząc : 4 serie : 12-12-10-8

Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 serie : 12-10-8-8

Klata : Wyciskanie sztangielek skos górny : 4 serie : 12-12-10-8

Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 4 serie : 12-10-10-8

Biceps : Młotki : 3 serie : 10x

Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x


Dodatki:


Szrugsy hantlami : 2 serie : 14-12

Uginanie nadgarstków nachwytem : 2 serie : 20-15

Brzuch : Unoszenie nóg do pionu leżąc + Spiny brzucha : 2 serie : 25-20x


I jak Wam to się widzi? Mi się wydaje w sumie ok

[PUMP]

Wyrzuć prostowanie siedząc daj Mc na sztywnych ruszy i dwójki i prostowniki , a gdzie łydki daj w a wspięcia stojąc a w b wspięcia siedząc reszta może być .

[koksu123]

Hmm.. Szczerze MC mi się nie chce, a lubię te ćwiczenie prostowanie nóg siedząc

I łydki dałbym tak jak mówisz

Dalsze oceny i propozycje? czekam

[PUMP]

Ogólnie FBW powinien się składać z ćwiczeń wielostawowych a prostowanie to izolacja i nie masz nic na dwójki więc przemyśl martwy .

[koksu123]

To może lepiej dałbym uginanie nóg leżąc bo strasznie nie lubię MC na prostych, a mało sensu widzę w robieniu ćwiczenia którego nie trawię zbytnio Co?

[Dawidddd12]

Zrób tak jak Pump pisze ułóż cwiczenia z wielostawowych i dynamike rób min 15 powt szybkich jak to ma byc pod SW obiążenia 50% mc

W ringu masz niszczyć !!!!

[koksu123]

Do ringu to mi jeszcze daleko, ale powoli będę do tego dążył, przynajmniej będę się starał, a co z tego wyjdzie czas pokaże

[dzieciol21]

tak jak pump mowi + ja bym sie pokusil o wykroki z hantlami

[koksu123]

Zrobię tak jak Pump mówił dam ten MC na prostych heh jakoś ujdzie już Ale wykroków to już nie chce

A więc dzięki wszystkim za rady

[cynek89]

Ja np na Muay - Thai jak chodzilem to taka silke mielismy podzielona na stacje i cwiczenia robilismy 30 sek pracy 30 sek przerwy i tak 3 obiegi wszystkich stacji a miedzy calym obiegiem 1min przerwy. moze ci sie przyda to do czegos ;p

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[koksu123]

Dzięki, ale jednak zostaję przy FBW i jutro pierwszy trening tym planem

[cynek89]

No o FBW mi chodzi tylko ze ze nie 4 serie na nogi a nastepna partia tylko seria na nogi 30 sek przerwy i seria na plecy 30 sek...po serii na ostatnia partie z planu 1 min przerwy i 2 tura..i tak ze 3-4 tury. O taki sposob mi sie rozchodzilo wtedy pasuje do sportow walki bo robisz dynamike i wytrzymalosc

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

Jest to trening obwodowy tez jest dobra alternatywa przy SW i innych sportach

[koksu123]

Zostanę na razie przy takim planie jaki już jest

A więc temat do zamknięcia. Zamykam.

I dzięki wszystkim za rady


Właśnie wybierałem pomiędzy obwodowym a FBW i wypadło jak na razie FBW

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu