26 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Rób ABS 2 masz tu ładnie opisanego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[rasta1993]

dzięki Pump

[rasta1993]

Drugi trening szczegółowy opis

-nogi(przysiady z hantlami 2x10kg) 3x12/10/8
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-plecy (martwy ciąg 2x10kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian) 2x12/10/8 pierwsza seria- 4kg/7/7 druga- 4/7/10(tu juz bic dostał na maxa )
-klata (wyciskanie leżąć) 3x12/10/8 3x7kg/7/10(dopoki sztangi nie mam to tak robie)
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc) 3x12/10/8 2x4kg/7/7 i trzecia seria 4/7/10kg
-brzuch(spięcia) 3x20
-tric (wyciskanie francuskie hantla stojąc, za plecami) 2x12/10/8 2x4kg/7/10

wszystkie cwiczenia wykonane poprawnie, dzis dostalem ostro w dupe po tym treningu

czas trwania treningu: 1h 15min

dieta: bez zmian(zamiast makaronu kasza gryczana)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

Ostatnie miesiące, trening bardzo nie regularny (choroba, brak czasu, szkoła)


Wiek: 17 / 18 już prawie
Wzrost: 178cm - 180cm
Waga: 67kg - 73 kg
Pas: 72 - 76cm
Klatka: 84 - 89cm
Bic: 28 napięty - 29 cm
Udo: 43 - 45cm

Teraz na pełnej ku*wie przez wakacje póki czasu mam dużo, ten sam trening z czego niektóre ćwiczenia wymienione

Dieta- ta sama
Trening- malutkie zmiany
Inne- kreatyna olimpu mega caps 1250, magnez, witaminy

[dzieciol21]

udo 45? nie pomylilo ci sie cos? ja prawie taka lydke mam... i cos z tymi ramionami musisz powalczyc bo tez nie kolorowo.


ogolnie powodzenei i nei opierniczaj sie

[kuba1000]

Weź ogarnij tą diete bo 50 g kuraka po treningu to śmiech na sali
Gramatura tych posiłków to jak do jakiegoś 7 latka ...

[rasta1993]

Weź ogarnij tą diete bo 50 g kuraka po treningu to śmiech na sali
Gramatura tych posiłków to jak do jakiegoś 7 latka ...

Nie mam jeszcze dokładnej wagi, ale mięcha jem dużo (gotowane mięso, ryby itd.) średnio całe udko czyli coś koło 160 g czystego mięsa.

Pierwszy tydzień treningów jak najbardziej na +, widać pomalutku działanie kreatyny.