Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Rób ABS 2 masz tu ładnie opisanego [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
dzięki Pump :)
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Drugi trening szczegółowy opis

-nogi(przysiady z hantlami 2x10kg) 3x12/10/8
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-plecy (martwy ciąg 2x10kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian) 2x12/10/8 pierwsza seria- 4kg/7/7 druga- 4/7/10(tu juz bic dostał na maxa :) )
-klata (wyciskanie leżąć) 3x12/10/8 3x7kg/7/10(dopoki sztangi nie mam to tak robie)
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc) 3x12/10/8 2x4kg/7/7 i trzecia seria 4/7/10kg
-brzuch(spięcia) 3x20
-tric (wyciskanie francuskie hantla stojąc, za plecami) 2x12/10/8 2x4kg/7/10

wszystkie cwiczenia wykonane poprawnie, dzis dostalem ostro w dupe po tym treningu :)

czas trwania treningu: 1h 15min

dieta: bez zmian(zamiast makaronu kasza gryczana)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Ostatnie miesiące, trening bardzo nie regularny (choroba, brak czasu, szkoła)


Wiek: 17 / 18 już prawie :)
Wzrost: 178cm - 180cm
Waga: 67kg - 73 kg
Pas: 72 - 76cm
Klatka: 84 - 89cm
Bic: 28 napięty - 29 cm
Udo: 43 - 45cm

Teraz na pełnej ku*wie przez wakacje póki czasu mam dużo, ten sam trening z czego niektóre ćwiczenia wymienione :D

Dieta- ta sama
Trening- malutkie zmiany
Inne- kreatyna olimpu mega caps 1250, magnez, witaminy
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
udo 45? nie pomylilo ci sie cos? ja prawie taka lydke mam... i cos z tymi ramionami musisz powalczyc bo tez nie kolorowo.


ogolnie powodzenei i nei opierniczaj sie

TRENUJE BO LUBIE


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy
Weź ogarnij tą diete bo 50 g kuraka po treningu to śmiech na sali :)
Gramatura tych posiłków to jak do jakiegoś 7 latka ...

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy

Weź ogarnij tą diete bo 50 g kuraka po treningu to śmiech na sali :)
Gramatura tych posiłków to jak do jakiegoś 7 latka ...


Nie mam jeszcze dokładnej wagi, ale mięcha jem dużo (gotowane mięso, ryby itd.) średnio całe udko czyli coś koło 160 g czystego mięsa.

Pierwszy tydzień treningów jak najbardziej na +, widać pomalutku działanie kreatyny.
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024