Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa XXL


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Masa XXL
Znalazlem taki o to trening ktory niby jest najbardziej optymalny do robienia masy i powiem szczerze ze mnie zaciekawil
Co sadzicie ?

Poniedzialek : Klata + Bic
- wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- rozpiętki na ławce prostej: 4 serie, 15-15-12-12 powt.

- uginanie przedramion ze sztangą, 4 serie,12-12-10-10 powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 4 serie, 15-15-12-12 powt.

Wtorek: Nogi
- przysiady ze sztangą: 4 serie, 16-14-12-10 powt.
- wykroki ze sztangielkami: 4 serie, 20-18-16-14 powt.
- wyprosty nóg na maszynie: 3 serie,20-18-16 powt.
- martwy ciąg na sztywnych nogach: 4 serie, 20-18-16-14 powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc: 3 serie,20-18-16 powt.
- wspięcia na palce ze sztanga stojąc: 4 serie, 25-20 powt.

Czwartek:Barki + Triceps
- wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie,12-10-8 powt.
- wznosy boczne ze sztangielkami: 3 serie,16-14-12 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3serie, 16-14-12 powt.
- wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia: 3 serie, 16-14-12 powt.

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce prostej: 4 serie, 12-10-8-6 powt.
- pompki w podporze tyłem z ciężarem: 4 serie, 12-10-8-6 powt.

Piątek: Plecy + Przedramiona
- podciąganie na drążku: 3 serie, maksymalna ilość powt.
- martwy ciąg: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia: 4 serie, 10-8-6-4 powt.
- ściąganie górnego drążka za kark: 3 serie, 16-14-12 powt.

- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną w dłoni: 4 serie, 25-20 powt.
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
plan dobry:) tylko zdziwiło mnie,że przy nogach aż tak dużo powtórzeń?
  • 0

TKWM


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
" Uda: Tutaj istnieją różne teorie. Wydawać by się mogło, że nogi całkowicie są wyjęte spod tej reguły, gdyż mają mniej więcej po tyle samo czerwonych i białych włókien, ale rozwijają się najlepiej przy treningu z dużą ilością powtórzeń. Niektórzy kulturyści nie mogą do tego w ogóle przywyknąć i trenują przysiady z ogromnym ciężarem i niską ilością powtórzeń. Ci jednak, którzy stosują serie przekraczające 70- sekund osiągają znacznie więcej, gdyż udowodniono, że nogi najlepiej rozwijają się podczas serii przekraczających minutę. Do treningu nóg zastosujcie zatem ciężar przekraczający 15 powtórzeń, bo taki zapewni Ci odpowiednie rozmiary."
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
można spróbować:)
  • 0

TKWM


piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
Plan jak najbardziej ciekawy tylko czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą no ale można próbować
A nogi są dość katowane :D
  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL

Plan jak najbardziej ciekawy tylko czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą no ale można próbować
A nogi są dość katowane :D



"Biceps: Kolejna partia, w której dominującą rolę odgrywają czerwone włókna. Wielu kulturystów błędnie trenuje tę partie. „Wkładam w tę partię maksimum uwagi, dopieszczam ją, trenuję na ogromnych ciężarach, staram się przekraczać bariery - czemu się nie rozwija?” Przecież biceps wykonuje bardzo prosty ruch. Odpowiada za unoszenie przedramienia do góry. Zwykłe uginanie ze sztangą czy sztangielkami powinno wystarczyć. I wystarczy! Nie trzeba przesadzać z ciężarem, gdyż biceps lubi obciążenie przekraczające 10 powtórzeń. Najlepiej, gdy w serii wykonujesz 10-12 powtórzeń."
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
Zwracam honor :) Czyli plan jak najbardziej odpowiedni

Pozdrawiam !
  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
no wiesz to nie jest moje zdanie tylko cytuje wszelkie uzasadnienia ktore znajduja sie razem z tym planem ;p ale jestem ciekaw co inni powiedza i jak ocenia ten plan
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

piowar12
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
26
Neutralna
  • Lokalizacja:Wadowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka oraz Gimnastyka akrobatyczna
  • Staż [miesiące]:Od 06.2011
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:76
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
Rozumiem. No ale plan ciekawy więc można spróbować
  • 0

Nie rezygnuj z czegos tylko dlatego , ze wymaga to czasu, Czas i tak uplynie

 

 

 

 

                                            [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 


bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 0
57
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
Źródło cytatów podaj i źródło planu, jak możesz.
Całkiem w porządku ten plan.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa XXL
Body Building Magazine nr 12 ;p
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019