Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy DT Natki :)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
243 odpowiedzi w tym temacie

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
kazdy gada ze nie moze rano jesc jaj ale i tak mysle ze to najlepsza opcja na ranek ;) szybko wchlonione bialeczko ;) jak nie na twardo/miekko to jajeczniczka ze szczypiorkiem i pomidorkiem mhmmm ;) warte przemyslenia ;) :D :D

TRENUJE BO LUBIE


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Jem, jem, ale nie zawsze wchodzą, to wymieniam na coś innego.
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Dzisiaj diety nie było, jutro też nie będzie, w pt - kto wie, a DT ruszy ponownie od poniedziałku pzdr ;)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
A dlaczego tak? :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Wylatujemy, mały zamęt z tego powodu, ale do pn powinnam się już ogarnąć.
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Miłego lotu bezpiecznego !!
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Dziękujemy :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Naciu... mozna sporo pisac... ja jestem tylko piosenkarze, raperem, grajkiem czy teksciarzem czyli ze mna mozesz sie spotkac czasem :P :D

a na serio czekam na powrot :)

TRENUJE BO LUBIE


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Dopiero zobaczyłem że ten dziennik został założony w moje urodziny hahaha :D
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Wiem, wiem PUMP, pamiętam, ze najpierw napisałam życzenia urodzinowe a później zabrałam się za swój pierwszy post :)

A mówiąc do rzeczy to DT rusza z powrotem ;)
Poprzednie dni puszczam w niepamięć, bo nic tam ciekawego się nie działo.
Dzis już jestem nieco bardziej zorganizowana dietetycznie, a jutro wracam na siłownię :D

PS Moje posty mogą być trochę analfabetyczne, bo nie mam pl klawiatury, a nie wszystkie słowa mi słownik poprawia :P
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No to czekamy na wpisy z treningów :)

I może jakaś focia :D ale nie nalegam ..
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Na fotki jeszcze za wcześnie. I zapomniałam wspomnieć, ze od pn wprowadzam kilka suplementów. Mam jeszcze białko, to będę się nim wspomagała w razie potrzeby, dokupiłam (za rada Kuby - jeszcze raz dziękuję za pomoc) BCAA. Chciałam się tez zaopatrzyć w dobry spalacz, ale niestety zabrakło go u nas w sklepach, na zamówienie z internetu nie było czasu wiec wezmę ten, który dostałam kiedyś od znajomego a wiec Thermo Speed z olimpu. W sumie to nawet szkoda, żeby się zmarnował. Dostałam tez dzisiaj od kolegi (nie wiem co mnie tak wszyscy obdarowują ostatnio ;P ) jakąś przedtreningowke i nie wiem co z nią zrobić - tez brać? Zostawić na później? czy może zamiast spalacza... Bo z tego co się orientuje to oba specyfiki są pobudzające. Moze ktoś poradzi... ;) Ta przedtreningowka to N.O.-XPLODE.

I wpis z dzisiaj, zrobię od razu

NIEDZIELA 20.01.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka + szynka + szczypiorek + pieczywo
2. kurczak + ciemny makaron + pomidory + przecier z pomidorów
3. jw
4. jw - będzie w pracy
5. tuńczyk + mozzarella + rukola + pomidory + oliwa - będzie po pracy, ewentualnie białko, jak nie będę miała siły nic zjeść

Zaopatrzyłam się w pojemniczki i już nie będzie głodówek w pracy jak poprzednio :P
A jutro już siłownia - torba stoi uszykowana :D

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Fotki daje sie zaczynając i będąc lub kończąc jakiś etap zazwyczaj ;) no ale tu same zboczury co niekoniecznie chca oceniac postepy :P

Mateusz Pawlak ;)


Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Mam nadzieje ze nie chodziło ci o mnie jak bym był zboczeńcem to raczej nie miał bym partnerki ;)

A zboczuszka to sie pokazuje tylko w łożu :)

Dajesz natka co do supli to ci nie pomogę ale Kuba pewnie cos doradzi
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
PONIEDZIAŁEK 21.01.2013 r

Dieta:

1. kurczak + makaron brąz. + pomidory + przecier pomidorowy
2. banan + białko (zaraz po tren. zanim przygotowałam obiad)
3. krewetki + makaron + cukinia
4. mozzarella + tuńczyk + rukola + pomidory + oliwa
5. Coś zjem jeszcze przed snem

Trening (nogi i pośladki):

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
5. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (20/25/30 kg)
6. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
7. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
8. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
9. Przysiad na maszynie 3 x 15
10. Uginanie nóg na maszynie stojąc 3 x 15 (5 kg)
11. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 15

Trening świetny! Ledwo doszłam do domu ;)
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No, no ładnie i jedzonko dobre :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
no no no intensywny trening ;) ile zeszlo czasu ?

TRENUJE BO LUBIE


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Nie jestem pewna o której z siłowni wychodziłam, ale 1,5h na pewno tam walczyłam może godzinę 40 - 50 nawet. Raczej się nigdy nie śpieszę, powolutku sobie robię co mam do zrobienia. Czasem sobie z kimś porozmawiam minutkę :P Ale staram się nie obijać i przerw za dużych nie robić.

Wczoraj poprzedni "trener" miał wolne, był jego brat (taki podobny, to chyba brat) i wziął mnie pod swoje skrzydło.
Wszystko mnie dzisiaj boli i już nie mogę się doczekać pt, bo będzie trening raczek - biceps zmierzony i liczę na to, za zacznie w końcu trochę rosnąc :D
  • 0

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
5. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (20/25/30 kg)

Gdybym cwiczył tam gdzie ty to przy tym ćwiczeniu bym cie podglądał hehe

tak na poważnie super trening męczący jak widać :D

A szamę tylko pozazdrościć zdrowiej jeść chyba nie można :P

  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Hahaha Dawid lepiej byłoby w środę, jak robię unoszenie nóg na ławce skośnej :P
Nie dość, ze pozycja ciekawa to naprzeciw ławeczki jest podnóżek do spiec hahaha
Kiedyś mi tam jakiś chlopaszek przyszedł to nie dałam rady i zrezygnowałam, bo mi praktycznie pod nogami leżał :P

WTOREK 22.01.2013 r (DNT)

Dieta:

1. 2 jajka + makaron brąz. (usmażone na oliwie)
2. łosoś + makaron brąz. usmażony z 1 jajkiem + rukola, pomidory, oliwki, mozzarella
3. łosoś + pieczone ziemniaczki + oliwa
4. tuńczyk
+ 3 mandarynki i trochę ananasa pomiędzy posiłkami

Tak mnie wszystko boli po poniedziałku, ze prawie nie mogę chodzić...
Uda i łydki w porządku, ale w pachwinach to mnie tak ciągnie... ;)
Na dodatek przeziębiłam się troszkę, osłabiona jestem bardzo. W pracy barman zaoferował ze mnie trochę podleczy i dostałam herbatę z rumem, potem druga. W efekcie zasnęłam na kanapie i pól nocy przespałam...
Za wiele to nie pomogło, bo dzisiaj ciągle czuje się jednym słowem chuj*** . Nie wiem czy iść na siłownię czy nie, rozruszam się trochę i zobaczę w jakiej kondycji będę za 2h czy nawet 3. Jak mi się polepszy to pójdę, bo dzisiaj brzuszek.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024