243 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

kazdy gada ze nie moze rano jesc jaj ale i tak mysle ze to najlepsza opcja na ranek szybko wchlonione bialeczko jak nie na twardo/miekko to jajeczniczka ze szczypiorkiem i pomidorkiem mhmmm warte przemyslenia

[Natka]

Jem, jem, ale nie zawsze wchodzą, to wymieniam na coś innego.

[Natka]

Dzisiaj diety nie było, jutro też nie będzie, w pt - kto wie, a DT ruszy ponownie od poniedziałku pzdr

[koksu123]

A dlaczego tak?

[Natka]

Wylatujemy, mały zamęt z tego powodu, ale do pn powinnam się już ogarnąć.

[Dawidddd12]

Miłego lotu bezpiecznego !!

[Natka]

Dziękujemy

[dzieciol21]

Naciu... mozna sporo pisac... ja jestem tylko piosenkarze, raperem, grajkiem czy teksciarzem czyli ze mna mozesz sie spotkac czasem

a na serio czekam na powrot

[PUMP]

Dopiero zobaczyłem że ten dziennik został założony w moje urodziny hahaha

[Natka]

Wiem, wiem PUMP, pamiętam, ze najpierw napisałam życzenia urodzinowe a później zabrałam się za swój pierwszy post

A mówiąc do rzeczy to DT rusza z powrotem
Poprzednie dni puszczam w niepamięć, bo nic tam ciekawego się nie działo.
Dzis już jestem nieco bardziej zorganizowana dietetycznie, a jutro wracam na siłownię

PS Moje posty mogą być trochę analfabetyczne, bo nie mam pl klawiatury, a nie wszystkie słowa mi słownik poprawia

[Dawidddd12]

No to czekamy na wpisy z treningów

I może jakaś focia ale nie nalegam ..

[Natka]

Na fotki jeszcze za wcześnie. I zapomniałam wspomnieć, ze od pn wprowadzam kilka suplementów. Mam jeszcze białko, to będę się nim wspomagała w razie potrzeby, dokupiłam (za rada Kuby - jeszcze raz dziękuję za pomoc) BCAA. Chciałam się tez zaopatrzyć w dobry spalacz, ale niestety zabrakło go u nas w sklepach, na zamówienie z internetu nie było czasu wiec wezmę ten, który dostałam kiedyś od znajomego a wiec Thermo Speed z olimpu. W sumie to nawet szkoda, żeby się zmarnował. Dostałam tez dzisiaj od kolegi (nie wiem co mnie tak wszyscy obdarowują ostatnio ;P ) jakąś przedtreningowke i nie wiem co z nią zrobić - tez brać? Zostawić na później? czy może zamiast spalacza... Bo z tego co się orientuje to oba specyfiki są pobudzające. Moze ktoś poradzi... Ta przedtreningowka to N.O.-XPLODE.

I wpis z dzisiaj, zrobię od razu

NIEDZIELA 20.01.2013 r

Dieta:

1. 2 jajka + szynka + szczypiorek + pieczywo
2. kurczak + ciemny makaron + pomidory + przecier z pomidorów
3. jw
4. jw - będzie w pracy
5. tuńczyk + mozzarella + rukola + pomidory + oliwa - będzie po pracy, ewentualnie białko, jak nie będę miała siły nic zjeść

Zaopatrzyłam się w pojemniczki i już nie będzie głodówek w pracy jak poprzednio
A jutro już siłownia - torba stoi uszykowana

Użytkownik Natka edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Fotki daje sie zaczynając i będąc lub kończąc jakiś etap zazwyczaj no ale tu same zboczury co niekoniecznie chca oceniac postepy

[Dawidddd12]

Mam nadzieje ze nie chodziło ci o mnie jak bym był zboczeńcem to raczej nie miał bym partnerki

A zboczuszka to sie pokazuje tylko w łożu

Dajesz natka co do supli to ci nie pomogę ale Kuba pewnie cos doradzi

[Natka]

PONIEDZIAŁEK 21.01.2013 r

Dieta:

1. kurczak + makaron brąz. + pomidory + przecier pomidorowy
2. banan + białko (zaraz po tren. zanim przygotowałam obiad)
3. krewetki + makaron + cukinia
4. mozzarella + tuńczyk + rukola + pomidory + oliwa
5. Coś zjem jeszcze przed snem

Trening (nogi i pośladki):

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
5. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (20/25/30 kg)
6. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
7. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20 kg)
8. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
9. Przysiad na maszynie 3 x 15
10. Uginanie nóg na maszynie stojąc 3 x 15 (5 kg)
11. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 x 15

Trening świetny! Ledwo doszłam do domu

[koksu123]

No, no ładnie i jedzonko dobre

[dzieciol21]

no no no intensywny trening ile zeszlo czasu ?

[Natka]

Nie jestem pewna o której z siłowni wychodziłam, ale 1,5h na pewno tam walczyłam może godzinę 40 - 50 nawet. Raczej się nigdy nie śpieszę, powolutku sobie robię co mam do zrobienia. Czasem sobie z kimś porozmawiam minutkę Ale staram się nie obijać i przerw za dużych nie robić.

Wczoraj poprzedni "trener" miał wolne, był jego brat (taki podobny, to chyba brat) i wziął mnie pod swoje skrzydło.
Wszystko mnie dzisiaj boli i już nie mogę się doczekać pt, bo będzie trening raczek - biceps zmierzony i liczę na to, za zacznie w końcu trochę rosnąc

[Dawidddd12]

5. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (20/25/30 kg)

Gdybym cwiczył tam gdzie ty to przy tym ćwiczeniu bym cie podglądał hehe

tak na poważnie super trening męczący jak widać

A szamę tylko pozazdrościć zdrowiej jeść chyba nie można

[Natka]

Hahaha Dawid lepiej byłoby w środę, jak robię unoszenie nóg na ławce skośnej
Nie dość, ze pozycja ciekawa to naprzeciw ławeczki jest podnóżek do spiec hahaha
Kiedyś mi tam jakiś chlopaszek przyszedł to nie dałam rady i zrezygnowałam, bo mi praktycznie pod nogami leżał

WTOREK 22.01.2013 r (DNT)

Dieta:

1. 2 jajka + makaron brąz. (usmażone na oliwie)
2. łosoś + makaron brąz. usmażony z 1 jajkiem + rukola, pomidory, oliwki, mozzarella
3. łosoś + pieczone ziemniaczki + oliwa
4. tuńczyk
+ 3 mandarynki i trochę ananasa pomiędzy posiłkami

Tak mnie wszystko boli po poniedziałku, ze prawie nie mogę chodzić...
Uda i łydki w porządku, ale w pachwinach to mnie tak ciągnie...
Na dodatek przeziębiłam się troszkę, osłabiona jestem bardzo. W pracy barman zaoferował ze mnie trochę podleczy i dostałam herbatę z rumem, potem druga. W efekcie zasnęłam na kanapie i pól nocy przespałam...
Za wiele to nie pomogło, bo dzisiaj ciągle czuje się jednym słowem chuj*** . Nie wiem czy iść na siłownię czy nie, rozruszam się trochę i zobaczę w jakiej kondycji będę za 2h czy nawet 3. Jak mi się polepszy to pójdę, bo dzisiaj brzuszek.