243 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidddd12]

No nie wątpię pupa to podstawa

Jak trening był dieta jako tako była to nie ma czego sie czepiać heh

[Jozef230]

Wszyscy coś latwia pod nowego roku: ) a gdzie nasze postanowienia na nowy rok:) zarzuc Natka coś na ruszt bo zglodnialem:)..

[Natka]

Byl kurczak z kuskusem, nad ranem będzie wpis i foty

[pit86]

foty

[Natka]

Kurczaka

[Natka]

PIĄTEK 01.02.2013 r

Dieta:

1. kurczak z curry i ananasem + kuskus + brokuł
2. j.w.
3. kurczak z curry i ananasem
4. kurczak + rukola + pomidory + oliwa

Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (8 kg)
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 15 (10 kg)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (20 kg)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg)
9. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 15 (15 kg)
10. Prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 3 x 15 (5 kg)
11. Uginanie przedramienia na wyciągu podchwytem 3 x 15 (5 kg)

[pit86]

fajny kurczak

[Natka]

Ostatnio cierpię na mały brak czasu, wiec wpisy będą tylko z dni treningowych.
Dietę trzymam cały czas, wiec nie ma co się za bardzo rozczulać na szczegółami.
Trening miał być w pn, ale będzie dopiero jutro... male zamieszanie z powodu ząbka Oliwki.

[Natka]

ŚRODA 06.02.2013 r

Dieta:

1. makaron + owoce morza + sos pomidorowy
2. kurczak + jajko + rukola + pomidory + oliwki + oliwa
3. tuńczyk + jajko + mozzarella + oliwa
4. białko

Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (9 kg)
5. J.w. na innej maszynie 3 x 15 (15/20/25 kg)
6. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (25 kg)
7. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20/20/25 kg)
8. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (25/25/30 kg)
9. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
10. Przysiad sam gryf 3 x 15
11. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15 (10 kg)
12. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy 3 x 15 (20 kg)
13. Stepper 15 min

Trening brzucha i nóg 2 w 1 bo zabrakło w tym tygodniu czasu na dwa oddzielne. Jutra będzie góra

Wczoraj była festa karnawałowa i ja jako króliczka
Koleżanka jakąś fotkę mi zrobiła, coś tak pamiętam, wiec jak ja dostane to wrzucę

[pit86]

no czekamy na fotkę króliczka

[Natka]

PIĄTEK 08.02.1013 r

Dieta:

1. mozzarella + tuńczyk + rukola + pomidory + oliwa
2. schabowy + ziemniaki + marchewka z groszkiem
3. schabowy + marchewka z groszkiem
4. tuńczyk


Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
3. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (9 kg)
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 20
5. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 15 (10 kg)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (20/20/25 kg)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg)
9. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 15 (15 kg)
10. ​ Bieżnia 20 min



A to obiecana fotka

• Cytuj

[lezu]

łoooł niezła forma

[pit86]

pięknie

[Lukasyno]

no no niezła forma króliczku hehe

[koksu123]

Ooooo No, no pogratulować takiej formy!!

Na prawdę baaardzo ładnie

Super! Pozdrawiam

[kuba95]

trening dość intensywny micha dobra formy życzę ( choć widać że ta niczego sobie )

[Maravia]

Natka...możesz wpisac jak wygląda w gramach Twoje menu?

[Jozef230]

Uaah ładnie. I te nogi:) trzymaj forme

[Natka]

Forma jest jaka jest, nie najgorsza, ale trochę mięśnia brakuje i brzuch trzeba dopracować ( to moja pieta achillesowa).
Dziękuję wszystkim za mile swoja, potraktuje je jako dodatkowa motywacje do działania. Jest dobrze, ale będzie jeszcze lepiej
Maravia dzisiaj wszystko dokładnie ważyłam, jak znajdę chwile to będzie porządny wpis z menu.
Nigdy nie przeliczałam dokładnie ilości białka czy ww i chyba najwyższy czas zacząć.
Na początek skupiłam się, żeby przyzwyczaić żołądek do większej ilości posiłków i w ogóle większej ilości jedzenia. Ten etap mam za sobą, wiec czas na male dopracowanie diety. Chociaż obecna nie jest zła, bo widać, ze mięśnie zaczynają się rozwijać, zauważyłam to ja, zauważył trener na siłowni, wiec jest ok
Jutro jak znajdę chwile to zmierzę biceps, może coś już tam urosło
pzdr wszystkich odwiedzających :*

[kuba95]

jeżeli program MagDiet nie kłamie to polecam ten program można ułatwić sobie wiele życie tym programem a jest bardzo prosty w obsłudze