Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy DT Natki :)


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
243 odpowiedzi w tym temacie

Dawidddd12
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3506 postów
  • Pomógł: 0
356
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
No nie wątpię :D :D pupa to podstawa :P

Jak trening był dieta jako tako była to nie ma czego sie czepiać heh
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Wszyscy coś latwia pod nowego roku: ) a gdzie nasze postanowienia na nowy rok:) zarzuc Natka coś na ruszt bo zglodnialem:)..
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Byl kurczak z kuskusem, nad ranem będzie wpis i foty :D
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
foty :napalony:

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Kurczaka :P
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
PIĄTEK 01.02.2013 r

Dieta:

1. kurczak z curry i ananasem + kuskus + brokuł
2. j.w.
3. kurczak z curry i ananasem
4. kurczak + rukola + pomidory + oliwa



Dołączona grafika



Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (8 kg)
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 15
5. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 15 (10 kg)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (20 kg)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg)
9. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 15 (15 kg)
10. Prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 3 x 15 (5 kg)
11. Uginanie przedramienia na wyciągu podchwytem 3 x 15 (5 kg)
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
fajny kurczak ;)

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Ostatnio cierpię na mały brak czasu, wiec wpisy będą tylko z dni treningowych.
Dietę trzymam cały czas, wiec nie ma co się za bardzo rozczulać na szczegółami.
Trening miał być w pn, ale będzie dopiero jutro... male zamieszanie z powodu ząbka Oliwki.
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
ŚRODA 06.02.2013 r

Dieta:

1. makaron + owoce morza + sos pomidorowy
2. kurczak + jajko + rukola + pomidory + oliwki + oliwa
3. tuńczyk + jajko + mozzarella + oliwa
4. białko

Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
4. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (9 kg)
5. J.w. na innej maszynie 3 x 15 (15/20/25 kg)
6. Odwodzenie na maszynie 3 x 20 (25 kg)
7. Przywodzenie na maszynie 3 x 20 (20/20/25 kg)
8. Prostowanie nogi prostej w tył na maszynie 3 x 20 (25/25/30 kg)
9. Odpychanie nóg na suwnicy 3 x 15 (40 kg)
10. Przysiad sam gryf 3 x 15
11. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15 (10 kg)
12. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy 3 x 15 (20 kg)
13. Stepper 15 min

Trening brzucha i nóg 2 w 1 bo zabrakło w tym tygodniu czasu na dwa oddzielne. Jutra będzie góra :)

Wczoraj była festa karnawałowa i ja jako króliczka :D
Koleżanka jakąś fotkę mi zrobiła, coś tak pamiętam, wiec jak ja dostane to wrzucę ;)
  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
no czekamy na fotkę króliczka :napalony:

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
PIĄTEK 08.02.1013 r

Dieta:

1. mozzarella + tuńczyk + rukola + pomidory + oliwa
2. schabowy + ziemniaki + marchewka z groszkiem
3. schabowy + marchewka z groszkiem
4. tuńczyk


Trening:

1. Rowerek 15 min
2. Wyprosty tułowia na ławeczce 3 x 15
3. Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 4 x 20
3. Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 3 x 15 (9 kg)
4. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 20
5. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 x 15 (10 kg)
6. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3 x 15 (10 kg)
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 15 (20/20/25 kg)
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 15 (15 kg)
9. Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3 x 15 (15 kg)

10. ​ Bieżnia 20 min



A to obiecana fotka ;)

Dołączona grafika


  • 1

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
łoooł niezła forma :D
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
pięknie :napalony:

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
no no niezła forma króliczku hehe ;)
Zatopiony w Muzie...

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Ooooo :D No, no pogratulować takiej formy!! :napalony:

Na prawdę baaardzo ładnie :)

Super! :D Pozdrawiam :P
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
trening dość intensywny :) micha dobra :) formy życzę :D ( choć widać że ta niczego sobie :D )
  • 0

"Never Back Down!"


Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Natka...możesz wpisac jak wygląda w gramach Twoje menu?
  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Uaah ładnie. I te nogi:) trzymaj forme
  • 0

Natka
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 827 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Konin
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:166
  • Biceps [cm] :26 -> 28,5 :D
  • Waga [kg]:54

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
Forma jest jaka jest, nie najgorsza, ale trochę mięśnia brakuje i brzuch trzeba dopracować ( to moja pieta achillesowa).
Dziękuję wszystkim za mile swoja, potraktuje je jako dodatkowa motywacje do działania. Jest dobrze, ale będzie jeszcze lepiej ;)
Maravia dzisiaj wszystko dokładnie ważyłam, jak znajdę chwile to będzie porządny wpis z menu.
Nigdy nie przeliczałam dokładnie ilości białka czy ww i chyba najwyższy czas zacząć.
Na początek skupiłam się, żeby przyzwyczaić żołądek do większej ilości posiłków i w ogóle większej ilości jedzenia. Ten etap mam za sobą, wiec czas na male dopracowanie diety. Chociaż obecna nie jest zła, bo widać, ze mięśnie zaczynają się rozwijać, zauważyłam to ja, zauważył trener na siłowni, wiec jest ok :D
Jutro jak znajdę chwile to zmierzę biceps, może coś już tam urosło :D :D :D
pzdr wszystkich odwiedzających :*
  • 0

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy DT Natki :)
jeżeli program MagDiet nie kłamie to polecam ten program :) można ułatwić sobie wiele życie tym programem a jest bardzo prosty w obsłudze :P
  • 0

"Never Back Down!"




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024