3 odpowiedzi w tym temacie

[kenymichal]

Witam,

Bardzo prosze o porade doświadczonych osób w tych kwestiach. Na siłownie wybieram się PIERWSZY RAZ, nie miałem jak dotąd żadnej diety.  Zastanawiam się czy robić redukcje czy mase i jeśli tak to przez ile czasu albo do jakiego poziomu (w kilogramach lub BF)

Lubie biegać, nie mam nic przeciwko cardio.

 

(Kolega z siłowni doradzal mi zrobienie masy do okolo 80kg a potem redukcje ale nie weim czy to dobry pomysl. Argumentowal swoja wypowiedz tym, ze podczas treningow przez pierwsze pare miesiecy sa najlepsze rezultaty). 

 

Wymiary:

Wiek: 27lat 

Wzrost: 176cm

Waga: 73kg

 

Co chciałbym docelowo osiągnąć:

Wieksza masa mięsniowa i poziom tkanki tłuszczowej około 10-12%

 

 

 

Załączone pliki

•  DSC00162.JPG   34,83 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC00163.JPG   31,95 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC00164.JPG   32,48 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC00165.JPG   33,63 KB   1 Ilość pobrań
•  DSC00166.JPG   30,03 KB   1 Ilość pobrań

[Krasnolud]

No siema, a jak z zdrowiem? Jakieś uczulenia? Kontuzje?

[kenymichal]

No siema, a jak z zdrowiem? Jakieś uczulenia? Kontuzje?

Nie mam uczuleń, kontuzji tez nie. Troche problemy z kregoslupem (tryb pracy siedzacej), konkretnie skret rotacyjny odcinka ledzwiowego. Lekarz powiedzial, zeby unikac cwiczen typu martwy ciag albo rwania nad glowe duzymi ciezarami.

Użytkownik kenymichal edytował ten post Ponad rok temu

[faluś]

Idź do fizjo taki skręt jest do naprawy

 

Na Twoim miejscu bym jeszcze trochę przymasował, ale z głową by się za bardzo nie zalać.