20 odpowiedzi w tym temacie

[Marcinc09]

Witam, po miesięcznej przerwie zaczynam trening i chcę zapytać co będzie lepsze FBW czy split 4 dniowy? Często na forach czytam, że split jest najlepszy bo nie ma co przemęczać danych partii itd. A patrząc na plan Schwarzeneggera to on ćwiczył klate dwa lub trzy razy w tygodniu i to wiele serii robił na jeden sesji treningowej i jakoś wyszło mu to na dobre. Więc gdzie jest prawda czy partie mięśniowe można ćwiczyć więcej niż raz w tygodniu czy jednak nie?

Wiek: 18lat
Waga: 71kg
Wzrost: 182cm

[PUMP]

Nie porównuj siebie w swoim stopniu zawansowania do Arnolda , masz tu chłopaki porównują split z FBW wybierz który wg ciebie będzie lepszy http://forum-kultury...bw/#entry178251

[firefly]

generalnie fbw jest lepsze jeżeli chcesz zbudować ogólną dużą masę, po polega na zastosowaniu samych ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach, a split bardziej nadaje się do szlifowania sylwetki, tj wypiętrzenia bicepsów, zwalczenia dysproporcji, poprawieniu definicji - choć i na nim masę można z powodzeniem robić. Więc najlepiej spróbuj obu, i wybierz który Ci bardziej podchodzi

[Michał1]

Jak po przerwie to weź FBW, zobaczysz jak Ci idzie, potem coś zmienisz.

[Maravia]

Zgadzam sie z Panami. Po wszelakiej przerwie badz kontuzji FBW. Jak sie rozkręcisz wezmiesz SPLIT.

[dzieciol21]

zgadzam sie z reszta, zacznij od FBW. dodatkowo jaki cel? masa/ rzezba??

[Marcinc09]

Przez zime masy bym chciał nabrać( teraz waże 71kg a chciałbym dojść do 80kg) i dopiero na wiosne zacząć rzeźbe.

[dzieciol21]

to tak jak mowili poprzedniy, daj 4 tyg FBW , nastepnie pomyslimy o splicie 3-4 dniowym, bo uwazam ze jest on lepszym rozwiazaniem przy masie.

[Marcinc09]

Powiedzcie mi czy taki split byłby dobry:

Wtorek:
a)Uda:
-prostowanie nóg na maszynie 15 12 10
-przysiady ze sztangą 16 12 10
-wykroki z obciążeniem 12 10 8
Łydki:
-wspięcia na palcach stojąc 30 25 20
-wspięcia na palcach siedząc 30 25 20
c)triceps (lekko)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-12-10-8

Środa:
a)klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki atlasie 3 serie po 10.
- przenoszenie hantli za głowe 3 serie po 10
b)przedramiona
- Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 2 serie po 14.
c) biceps(lekko)
Uginanie przedramion ze sztangielkami(z supinacja) 12-12-10-10

Piątek:
a)plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klaty 4 serie 16,14,14,12.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
b)barki
- Arnoldki 4 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10.
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangę łapana na szerokość barków 2 serie po 10.


Sobota:
a)Biceps + Triceps w super seriach
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w superserii z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 12-10-10-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w superserii z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 12-12-10
-pompki w podporze tyłem 12-12-10 w superserii z siódemkowaniem(biceps)

[Maravia]

Boozeee widzisz i nie grzmisz..aleś nacudował.Wybacz..ale dla mnie to heretyk z lekka.

Nie widzi mi sie ten bic i tric lekko.Za chwile masz je w superseriach. Jaki masz staz?

Ja bym to inaczej widziała...ale co tam baba moze wiedziec,,prawda?

[Marcinc09]

heheh... no ćwicze już tak od ponad roku ale z małymi przerwami

[Michał1]

Pytasz co wybrać, każdy mówi, że FBW, a Ty i tak bierzesz splita. Decydujesz się na pewno na niego?Jak tak to spróbujemy poprawić.

[Marcinc09]

Tzn robie tak jak poleciliście. Przez miesiąc FBW a pozniej przejde na split. FBW mam juz ustalone tylko wlasnie chce sie dowiedziec czy taki trening po FBW bedzie dobry.

[23Viper23]

ćwiczysz rok a nawet nie umiesz poprawnie rozlożyć podziału partii
barki po plecach to masakra
klate dzień po tricepsie sie nie robi
super serie przeladowane

[cynek89]

Dla mnie to powinno wyglądać tak:

Wtorek - klata + barki (przód i bok)

Środa - plecy + barki (tyl) + kaptury

Piątek - nogi

Sobota - miedzy bicem a tricem daj 1-1,5min przerwy a nie typowe super serie.. i ostatnie cwiczenie wywal bo 3 wystarcza

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

[Marynarz]

A zregeneruje się jutro w grudniu po południu...

[cynek89]

czwartek,niedziela poniedzialek ma na regeneracje wiec nie rozumiem cie teraz...typowy system 2 1 2 2

[Marynarz]

Łączysz tylko duże partie - jeną robisz dzień po drugiej. A nogi akurat same? Po Burnejka tak powiedział żeby robić same Po co te barki dzielić po co robić je z klatką a łapy osobno?? Gdzie tu brzuch?? Superserie hehehe

[cynek89]

to niech cale barki beda z nogami robione...tak czy siak bedzie dobrze...Ja dal siebie ulozylem taki sam trening i chlopaki uznali ze jest dobrze rozpisany a ty nagle twierdzisz ze teraz jest zle ;p

Chlopak chcial zeby mu trening poprawic to poprawilem a ze tobie on nie pasuje i tylko krytykujesz zamiast naniesc poprawki to juz twoj problem pozdro

[bogna30]

Mi też przydałby się jakiś porządny trening, może macie jakieś rady, bo chciałabym popracować nad partiami nóg?