1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Trening z soboty plery bikol

 

wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 8-10/60

wioslo sztanga w opadzie( w rogu sali) 4 serie

sciaganie drazka gornego 4x 12

sciaganie drazka dolnego 3 serie

prostownik na rzymskim krzesle 15 15 12/10 12/10 z ciezarem

 

uginanie hantli na przemian na lawce kat 45^ 12/15 12/15 8/17,5 8/17,5

mlotkowe 2 serie 10/15

arnoldki 3 serie 12kg

 

SUPLE: "BLACK NINJA"  tabs- robil swoje bo skupienie na pelnym poziomie no sila wytrzymalosc +

 

CO do diety to nie wypisuje codziennie bo 

 

1. rano zawsze omlet lub jajowa

2. ryz/makaron mieso/ryba

3. jw

4.roznie tutaj

5. szejk

 

ostatnio batoniki bakaland z Biedronki zajadam. waga 78/79. brzuch bez zmian nogi czuje dobrze je nie to co kiedys. Teraz znowu silowo treningi ida i co zauwazylem jest lepsza regeneracja dla mnie moj mozg tak w pizde nie dostaje no i sila znowu idzie+. Przedtreningowki jak widac szalu nie robia na mnie. Mysle ze po wakacjach pojdzie polaczenie kofa+kreta+betaalanina i cos jeszcze:) to tyle. Dzisiaj NOGI uuahh

[Haroldek48]

Jozef co z Toba Źiomuś?
Nic nie wpisujesz od miesiaca.?

[Jozef230]

Elo. Cwicze cwicze. Nawet od pisania trzeba mała przerwr zrobić
Od jutra wpisy. Pozdro

[Jozef230]

Wczorajszy trening.
Plecy bik

Podciąganie sztangi w opadzie 15/30 10/50 10/50 10/50
Unoszenie hantla 4 serie
Wyciąg gorny 6 serii
MC na prostych nogach 3 serie 12/60

Uginanie sztanga 12/30 12/36 10/40
Modlitewnik hantlem 12/10 12/10 10/12
Młotki 2/12

Trening u brata na silce więc ciężaru nie znałem na wyciąg i hantlem

Pak
1. Owsiane na wodzie 50g jabłko 2 jaja
Trening
2.100g ryżu 150g gulaszu ogórki
3. Frytki i kurczak w cieście ogorki (sraka była niezła)
4. Szejk z twarogu banan mleko
5. 2 sanwiche piwo desperados

Jak widać szału nie ma ale nie jest źle. 8 mcy regularnych treningów. Wymiary bez zmian chyba. Siła? Mogłaby być większa. Co najważniejsze to wygląd w lustrze porawil się i tył nóg. Kryzys finansowy więc jem to co mam. Kreatyne biore hi-teca która dostałem mono. I to tyle. Fotki wrzuce za miesiąc.

[Grammatikk]

Kryzys minie ważne żebyś sie nie poddawał.

[Haroldek48]

Dokladnie kryzys minie, ja jak mialem kryzys to szukałem najtanszych źrodel białka, i korzystalem z tanich podrobów jak watrubka, zoładki czy serca drobiowe, czy skrzydła z kurczaka, które kosztuja od 5-7 zeta za kg. A w 100 g maja tyle białka praktycznie co mieso.

[23Viper23]

dobrze, że znowu piszesz w dzienniku:)

[Jozef230]

Dzięki chłopaki za miłe i szczere słowa.

Dzisiaj pakman
1.owsiane 50g na wodzie banan 3 jaja surowe
2. Ryż 100g gulasz 200g pomidor
3. Twaróg 125g ze szczypiorem i jogurtem naturalnym 3 kromy chleba zwykłego batonik pawełek:)
4. Jw
5.kolacja niespodzianka z żona + lampka wina z okazji 6 rocznicy ślubu

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Dzisiaj szamka

 

1. makaron z 3 jajkami na masle

2. makaron ze szpinakiem fasola czerwona i odrobine mascarpone 300ml mleka

3. jw+ tuna

4. ryz+ mieso kupie

5. szejk domowy

deser mascarpone z biszkoptem owocami przed trenem zapity kawa:)

Trening barki brzuszki

 

wyciskanie sztangi przod 15/40 12/50 12/60 4/70

unoszenie hantli przed siebie 3x 12/12.5

unoszenie hantli na boki 4x12,5

unoszenie hantli w opadzie(tyly) 4/12,5

szrugsy 12/70 10/90 12/70 12/70

 

brzuszki 6 serii rozne i urozmaicone:)

[XYZ]

Dawaj dawaj

[Jozef230]

4. Kabanosy doszły:)

Bydzie git jak opalenizna pokryje:)

[Jozef230]

WAKE UP! 5:20
Ciężko ale bojowo. Dzisiaj praca od 7-19. Samopoczucie super. Jem więcej węgli i jest git to taka moja uwaga.
1. Szejk domowy z truskawki na pobudke + kreta 5 g
2. 2 grahamki 150g kabanosa pomidor
3. Ryz 100g z truskawami i 200g twarogu
4. Ryz 100g z truskawami 4 jaja surowe
5. Makrela+ kakao przed spaniem kreta 5g

[Jozef230]

WAKE UP 7:50
1. Omlet z 3 jaj 50g owsa 2 plastry żółtego
Trening
2. Ryz 100g tuna
3. Ryz 100g 2 udka ogórki pikle
4. 2 buły z sałata ogórek 150 g kabanosow
5. Szejk 100g twarogu banan mleko
6. Jw

NOGI
Wyciskanie na maszynie smitha 20/30 12/70 12/110 12/110 10/110
Przysiady 3 x 10/60
Wykroki 12/12.5 12/12.5 -brak tlenu! Help!
Wyprostuje na maszynie 4 serie
uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie

Po treningu kreta i 300ml izotonik OSHEE-rewelka orzeźwia i stawia na nogi. Bede go kupował czasami
Co myślicie o beta alaninie żeby wytrzymałość była?
Co myślicie o spalaczu jako przedtreningowka? Black Bombs Doriana? Rewelacyjnie działa na mnie. Te próbki od ##### to była stara jego wersja nowa o 100 zl taniej.

[--E51--]

Beta alanina to dobry pomysł, zwiększy nie tylko wytrzymałość ale ogólną wydolność oranizmu podczas treningu.

[pit86]

bete bierz śmiało bardzo fajny supelek

 

ja odczuwam wzrost wytrzymałości 

[Jozef230]

Dzisiaj jestem po nocce 3 godziny snu i troche w nocy.

 

Od dzisiaj TEST sily klaty 9 tygodniowy trening niemieckich ciezarowcow( z podwieszonych w dziale trening)

Aktualny rekord w wyciskaniu 95-96kg

 

Suple to Kreta SCITEC 500gr Spalacz Thyroburn fa-wzialem blister na probe- bedzie sluzyl jako przedtreningowka

dokupie beta alaniene i pewnie bialko. Relacja pozniej!

[pit86]

powodzenia!!!

[Haroldek48]

Rowniez Powodzenia życze:-)

[Jozef230]

Trening klata tric

 

wyciskanie plaska 10x5/70kg

 

wyciskanie francuskie lamanym gryfem 15/18 12/28 10/33

francuz hantlem 3x12/12,5 12/10

wyciag sciaganie 2 serie pompa

 

trening mily thyroburn dziala delikatnie czuje sie swietnie po treningu

 

Pak

1. jajow z 3 jaj 2 buly ziarniste

2. 50g makaronu 2 kabanosy ogorek

3. kebab:) 300ml mleka

trening

4. ryz 100g 200g piersi kuraka

5. ryz 100g tuna

6. szejk jozefa+kreta 5g

[pit86]

Ostro