1277 odpowiedzi w tym temacie

[Natka]

Jest moc -> będą efekty

[Jozef230]

No muszą być hihi. Zamiast fajek których nigdy nie paliłem to shoty idą
Mała rzecz a tak cieszy:)

[Jozef230]

Wczoraj pak
1. Omlet z 4 dżem
2. Ryz gulasz ogórek
3. Jabłko serek wiejski
4. pierogi
5.chleb z makrela kakao

Łapie mnie grypa czuje się osłabiony. Zero życia Dzisiaj mam dniowke 12 godz w pracy. Treningi pod ?

[Jozef230]

Pak
1.sandwiche około 100g sera żółtego 50g krakowskiej
2. Twaróg pol kostki 150g jogurt naturalny rogal duzy
3. J.w
4. Ryz 100g sola 200g
5. Kakao

aminy beef 6 tab
Nie mam apetytu dzisiaj..

[Jozef230]

Treningi off
Dzisiaj serek grani poszedł bułki 2 kakao 3 paczki
Latwie lekarza i sprzedaje mieszkanie.
I jestem taki happy! nowy rok zaczął się od realizacji marzen. No i grzdylne grzanca pod urodzinki.
Yabadabadooo

[Jozef230]

Qwa lataniny mam teraz dużo. Czuje się lepiej antybiotyk biore. Może jutro lekki trening pójdzie..

[Jozef230]

Jutro treningi wznawiam nie forsowalem się. Z żarciem też było gorzej. Mieszkanie kupuje większe i będzie profesjonalna siłownia. Zobaczymy jak z siła. Chorobowe mam do końca miesiąca także git. Wiem ze dziennik nie jest kolorowy i wogole ale dużo pisze z komórki.

[Jozef230]

Pak
1. Naleśniki z serem i dżemem
Trening
2.ryz kurak 150g
3.schabowy 100g 2 klopsy mielone chleb
4.ryz kurak 150g
5.kanapki z serem i szynka
6.banan z mlekiem

Suple aminy wołowe 6 tabsow
Shot napalm

[Jozef230]

Trening
Wyciskanie płaska 15/50 12/70 10/70 10/70
Skos 4 x 12/22 hantle
Rozpietki 4 x 12/13

Unoszenie sztangi 12/30 10/40 10/40
Modlitewnik 4 x 10-12/13
Młotki 2 x 10/13

Francuskie hantlem 4 x 10-12/13
Wyciąg 4 serie

Trening super. Jak po tygodniu przerwy na antybiotyku i średnim zarciu to jest dobrze:)

[Jozef230]

Wczoraj pak
1. Omlet
2. Ryz kura
3. Ziemniaki pieczone udko duże ogórki
4. Kanapki:(
5. Szej domowy

[Jozef230]

Wczorajszy pak
1. Jajka 4 makaron z dżemem
2. Karkówka z ziemniakami ogórek
3. Karkówka ryz
4. Sandwiche
5. Szejk domowy

Trening Nogi
przysiady 15/30 12/50 12/50 125g/60 10/60
Wykroki 15/10 8/20 12/10 12/10
Wypprosty 4 x 10-15/40
MC 12/50 12/60 10/70
Spietki hantlem 4 x 20/10

Trening super. Dzisiaj ledwo chodze. Staram się ostatnio jak moge w tej gonitwie z czasem:)

[dzieciol21]

a dokad sie spieszymy jak mozna zapytac??

[Jozef230]

Latanina bo latwie kredyt hipoteczny. Już małe mieszkanko sprzedałem kupuje większe. I będzie chyba profesionalna silka jak żona na karnet da:) brak czasu na posiłki dobre.. Ale zajawka jest i będzie!
I ll be back!
Czuje spadki w twardości i jakości mięśni. Ale nastawienie jest na duzy +
mieszkanko ważniejsze..no i czekam do 4 lutego na wyniki testów supli fire snake:) bo przydałoby się z powerem ruszyć na profesionalna silke.

[Jozef230]

Bym zapomnial. Nie.czujecie się rano wyssani jedząc mniej węgli wieczorem przed spaniem? Bo czasami tak mnie wiruje jak wstaje.. Bede lądował węgle z białkiem przed spaniem i zaobserwuje

[Jozef230]

Pak
1. Omlet z 4 jaj (dzieciaki go uwielbiają)
Tren
2. Ryz tuna ogórki kiszone, zupa jarzynowa
3. Szej domowy snickers
4. Makrela 150g chleb razowy jabłko
5. Makrela 100g chleb razowy
6. Twaróg chleb 2 kromki razowego
Suple aminy beff 8 tabsow

Trening
Wyciskanie sztangi 12/50 10/70 8/70 8/70
Pompki na poręczach 4 x 7
Wyciskanie hantli skos 3 x 10/17.5
Brama 3 serie

Francuskie hantlem 12/10 12/12.5 10/12.5
Wyciąg 4 serie
Francuskie sztanga 2 x 8/28
Unoszenie nóg w zwisie 3 serie

Dzisiaj kupiłem karnet na profesionalna siłownie. Miesiąc bede dojeżdżał później przeprowadzka i parę kroków na pakernie.
Klimat zajebisty i te maszyny.. Dziękuje mojej żonie

[lezu]

Przed trenem zero węgli??

@ A to jak z owsianymi to ok

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

No omlet z płatkami owsianymi to moje węgle + ser żółty roztopiony na nim:)

[Jozef230]

Wczorajsze jedzenie:
1. omlet z 3 jaj kakao
2. ryz schab w sosie wlasnym ogorji kiszone
3. chleb razowy bulki kajzerki 100 g schaba ser plesniowy
4. szejk domowy

Suple: aminy beef 6 tab
wczoraj bylem po nocce wstalem o 12stej dlatego tak malo udalo sie zjesc

Dzisiejszy pak:
1. omlet z jaj kawka:))
2. 100g ryzu 200g kury
3. ziemniaki pieczone 200-300g? 200g kury
4. ? cos bedzie
5. szej domowy

miedzy posilkami snickers i aminy beef

[Jozef230]

4. Szej domowy
Trening
5. 100g ryżu tuna po 21 szej
6. 23.00 pizza z żona na po pol
Zapite szejem domowym
Głodny jak wilk! Ciepło na silce fat leci chyba szybciej. Szaleństwo

[Jozef230]

1. Owsianka na wodzie z jabkiem i cynamonem 4 jaja surowe
2. Ryz 100g 3 klopsy mielone w sosie pomidorowym buraczki
3. Ziemniaki pieczone 100g kury
4. Sandwicze 100 kury ogórek
5. Szej domowy z płatkami kukurydzianymi i miodem 10 g oli