1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

trening z 29.04

wyciskanie wasko

50/12
72/10
82/6/3
76/8/6/7
66/7


MC

66/12
82/12
94/7/6/7/9

wioslo sztanga

66/10/10/8/7/5
50/15/15

uginanie sztangi

4 x 30/12

trening z 01.05

wyciskanie plaska

66/10
82/5/5/5/5/4

popmki na poreczach

12,15, 12(8)+rozpietki, 12(8)+rozpietki

przysiady

66/12/15/15/15/15

wykroki

3x 15/15

ppdciaganie

14,12,12

cos ostatnio trace checi..odczuwam brak energii od 5-7 dni? Czekam na kase i zma ,witaminy kupie.

[Grammatikk]

Nie da się uniknąć spadku chęci i motywacji i cały czas być na pełnym biegu Witaminy to podstawa.

[Jozef230]

szama

1. owsiane 50g z rodzynkami cynamonem i miodem jaja 220g
2. ryz 50g schab w sosie 200g
3. ryz 50g schab w sosie 150g
4. jajowka 220g ze szczypiorem
5. twarog 200g mleko 300ml kakao miod

do 4 dojada wafle ryzowe lub do 5 posilku owsiane. byle wegle sie zgadzaly.
Zakupilem blender zelmera 700 W zapidala cicho az milo:) szejki znowu ciesza:)

[Gorinek]

Jakie szejki polecasz?mam blender ale jakoś nie używam xd

[Jozef230]

ja wrzucam owsiane w zaleznosci jak chce sie zapchac od 30g> twarog chudy mleko banan lub kakao mleko. wersja lajt to jogurt miod banan mleko. sposobow jest duzo. odzywke mozna z owsianymi troche jogurtu miod lub slodzik.

[Grammatikk]

Z twarogu czy białka i owsa można robić dziesiątki wersji fajnych szejków

[Jozef230]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

takie tam z rana. Blady jak sciana:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Zarys sylwetki ma potencjał,ale jeszcze sporo fatu.

[dzieciol21]

jw. jest potencial + zlap troche brazu hehe:D wytrwalosci

[Jozef230]

jw. jest potencial + zlap troche brazu hehe:D wytrwalosci

hehe zlapie brazu:) a ty zyjesz? troche tluszczu jest ale wiem ze jak dojda aeroby intensywne to moment ssani bedzie i fat bede palil. widze po brzuchu jaki progres zrobilem.

[Olosek]

Wszystko jest na dobrej drodze  

[Jozef230]

Trening z dnia 05.05

 

wyciskanie wasko

 

50/15

57/15

66/12

73/10/8/12

 

MC

 

66/12

82/12/12

89/12/10

 

wioslo sztanga

 

57/12

63/12/12/12/12/12

57/12

 

unoszenie hantli w opadzie 3x 15/15

-//- na boki 3x 15/12

 

uginanie sztangi

 

30/12

36/12

36/12

 

mlotkowe

 

2x 12x 15kg

 

szama dzisiejsza

 

1. jajecznica 250g jaj owsiane 40g miod 10g

2. kurak 250g z warzywami 10g czekolady(wiorki kokosowe)

3. watrobka kuraka 250g z warzywami 30g czekolady

4. twarog 200g mleko 250g banan miod 10g

budwaiser na lige mistrzow:))

 

od dzisiaj zmniejszam wegle i warzywa wliczam w makrosy. czekolada jest robiona z wiorkow kokosowych.

Dzieki za szczere slowa co do sylwetki. jest to dodatkowa motywacja zeby pot lal sie z dupy.

[Mateusz95]

Sylwetka na plus oby tak dalej

Też chyba spróbuje trochę obciąć węgle, zobaczymy czy to coś da

[pit86]

No ziom robi się coraz lepiej

Ale dzięcioł ma rację solarium trzeba odwiedzić

[dzieciol21]

co do zmniejszania wegli, wywal na pierwszy tydzien ten miod i czekolade a sproboj dodac np po 10g zdrowych tluszczy. i obserwuj co sie dzieje

[Jozef230]

czekolada to jest wiorki kokosowe zmielone i zastygniete z kakao:) wiec zdrowe tluszcze

[Jozef230]

jakie byscie mi zma polecili z apteki? lub zmb?

[Grammatikk]

ZMA z Activlabu jest BDB w kontekście cena-ilość

 

Co do fotek widać że smalec poleciała ale jeszcze jest sporo zeby sie dociąć raz a dobrze

[Jozef230]

REDUKCJA KOLEJNY DZIEN:)

 

wyciskanie sztangi plasko

 

50/12

60/12

70/12

80/12

80/7

70/8

 

skos 

 

50/12

60/10/10/10

 

przysiady

 

50/15

60/12/12

65/12/12/12/12/12

 

podciaganie

 

20,10,7

 

mlotkowe hantlem 15kg

 

3x12

 

szama

 

1. jaja 275g olej 7g czeko coco 25g

2.  wpc 30g mleko 100ml - po trenie

3. ryz basmati 60g losos 200g surowka z bialej kapusty

4. schab 100g brokuly

5. twarog 300g mleko 250ml czeko koko 25g

 

B-182g T-102 W-82 kcal-1985

 

Suple

 

5g mono po trenie

5g black bombs przed trenem

30g wpc po trenie

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[23Viper23]

Jak idzie siła?