1277 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

Klatka triceps

wyciskanie plaska 12/50 10/60 6/70 6/70
wyciskanie skos 4x50/12 10 8 8
buterfly 3 serie
przenoszenie hantla lezac 2 x 12/25

francuskie hantlem 15/10 12/10 10/10 10/8
wyciag gorny 3 serie

szalu z sila nie ma ale lepiej niz tydzien temu:)

szama
1. 287g jaj 10g masla kokosowe
2.75g ryzu 200g kury 20g masla koko 200ml mleka
3. 75g ryzu 185 kury 30g czekolandy kokosowej(wlasnej roboty)
4. bulka dyniowa bulka ziarna 85g goudy 400g tolonis jogurt( 10%tluszczu) -100g banana 100g kiwi jablko owsiane 40g( salatka owocowa)
5. 200g twarogu 500ml mleka kakao

B-240
W-300
T-120
kcal~3100 nie wiem ile waza bulki

[Grammatikk]

grahamka zazwyczaj 90g kajzerka 50g ale ile dyniowa? pies wie

[Jozef230]

szama z czwartku

1.jajowa z 280g bulka kajzerka 100g wiorki koko 10g
2 ziemniaki 200g schab w sosie wlasnym 200g surowka z czerwonej
3. schab w sw 150g ryz 70g marchew 100g
4. mleko1.5% 400ml twarog 170g owies 30g wiorki coco 20g

B-212
T- 128
W- 192
kcal 2765

do sniadania poszla 50g kielbasy swojskiej tzn wlsnej roboty makro nie znam.

[Jozef230]

wczoraj NOGI brzuch

przysiady 15/50 15/60 12/70 10/70 6/70
uginanir nog siedzac na maszynie 4 serie
MC na prostych 12/50 10/70 10/70
spietki 3 serie na maszynie
wykroki- TABATA hantlami 5 kg

szama
1. 300g surowych jaj banan 120g siemie lniane 20g
2. 300 kury 100g ryzu 100g marchwi 20g wiory koko
3. 150g jaj surowych 120g banan wiory koko20g
4. 200g poledwiczki w sosie winnym 50g kajzerki
5. 70g ciasta francuskiego 70g mozarelli 30g brie 15g jogurt naturalny

B-207
T-140
W-238
kcal-3068

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

[Jozef230]

uuaah 10.5 godziny snu..tego bylo mi trzeba chociaz wczoraj mialem ogromna ochote na ostry trening a dzisiaj po kawce z rana mnie nosi:)) a silka zamknieta.

wczoraj licha szama
290g twarogu ows50g 30 g wiorkow 600ml mleka kakao
200g kury 100g ryzu kiwi pomarancz
omlet z pieczarkami 290g jaj 40g owsa 5g olej zjadlem i poszedlem spac.
duza poprawa brzucha co mnie cieszy. jestem pozytywnie nastawiony:)

[Kuba96]

Siłka zamknięta bo niedziela? Jeśli tak to na Twoim miejscu zmieniłbym ją.

[23Viper23]

No i dobrze, że w niedziele zamknięta.  Ludzie potrzebują też chyba wolne?

[Kuba96]

Niedziela dzień jak każdy inny. Nikt nie każe stać komuś za ladą od 8 do 22 w niedziele i dawać kluczyki do szatni, ale jednak od tej 10 do 16 powinna być otwarta. To jest moje zdanie.

[23Viper23]

Będziesz miał inne zdanie jak będziesz siedział w soboty i niedziele po 10 godzin w robocie.

[kuba95]

niedziela jak każdy inny dzień i siłownia powinna być otwarta

[Jozef230]

no niestety brak profesjonalnego podejscia do ludzi.. rozumiem sklepiki osiedlowe ale silownia za 110 karnet to powinna byc otwarta a innej nie ma. niby miasto a czuje sie jak na pustkowiu

[Xboxjestfajny]

ja płace 85zł i mam czynne pon-piątek od 8 do 22

[Jozef230]

Trening Plecy bikol przedramie

 

wioslo sztanga 12/50 10/60 8/60 8/50

wyciag gorny 12/7 10/9 10/90 10/8 - sztabki

wioslo hantlem 10/22.5 8/22.5 8/22.5 8/25

rzymskie krzeslo 12 12/10 12/10- z krazkiem

 

uginanie sztangi 10/30 8/35 6/35 6/30

modlitewnik hantlem 3x 8-10/10

mlotkowe 2x 10/10

 

przedramie po 2 serie gryfem 20kg nachwyt i podchwyt uginania

 

szama

1. 310g jaj 60g bulka graham 60g bulka zwykla

2. 70g  makaron spaghetti 200 mielonego sos paczka

3. 70g makaron spaghetti 200 mielonego sos 100g twarogu 200 ml mleka 5g kakao siemie lniane 20g

4. 200g jaj bulka zwykla 60g schab upieczony 100g mleko 250ml

 

B-236 

W-234

T-146

kcal-3193 

nie wliczylem oleju zwyklego 15g:)

[Jozef230]

tren barki brzuch

wyciskanie na smitha 15/30 12/50 10/60 8/60 4/65
unoszenie hantli do przodu 15/8 12/10 12/10+8/8
unoszenie hantli na boki 12/10 10/10 10/10+6/8
uginanie hantli w opadzie(tyly) 12/10 12/12,5 10/15 8/15
unoszenie sztangi do brody 3x12/30

brzuszki sklony na maszynie 3 serie uniazenie nog na lawce 3 serie i 3 serie unoszenie nog w zwisie

szama
1. 50g makaron tunczyk rozdrobniony puszka actimel 50g bulki zwyklej 40g schabowe swoje pieczone na chleb
2.289g jaj 30g owsa 20 g wiorki koko
3. 70 g makaron 330 kury marcheq pietruszka
4. 200g twarog 400ml mleka kakao 30 g owsa
mcflurry z maca poszedl z rana

b-225
T-77
W-241
kcal-2557

trening robiony z malymi przerwami miedzy seriami 20sek.
po trenie 30 minut rowerek

[Jozef230]

szama

1. 150g jaj 110g bulki pszenne ziarno ser zolty 40g jogurt naturalny 150g siemie lniane 20g
2. 60g ryzu 270g kury siemie lniane20g
3. 60g ryzu 300g kury
4. 150g kajzerki 80g ser zolty
5. 200g twarogu 350ml mleka kakao 10g
B-263
T-83
W- 273
kcal-2947

chodze obolaly plecy i bikol ostro czuje. jutro nogi i nocka w pracy a sobota dniowka i niedziela tez a w poniedzialek nocka. takze bedzie ciezko ale pozytywnie:)

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

klata triceps
wyciskanie plaska 12/50 10/70 8/75 6/75 6/70
skos hantlami 3x10/20
rozpietki 8/10/12.5 od 10-12

lamacz czachy:) 15/20 12/25 12/29 12/29
pompki w oparciu o lawke 15/15/12- z 10kg krazkiem
wyciag gorny 3x 10-12/6 sztabka
15minutvrowerek

szama
1. 280g jaj 20g siemia lnianego 40g batonik pawelek
2. 50g owsa 100g twarogu 300ml mleka 10g kakao(przed treningiem)
3.100g ryzu 250g schaba w sosie wlasnym marchew pietruszka
4. 70g ryzu 250g schab w sosie marchew pietruszka
5. 110g kajzerki 40g goudy 55g jaja 10g masla cebulka czerwona
6. 50g owsa 200g twarogu 400ml mleka1.5%

B-326
T-180
W-302
kcal- 4154 + 200kcal batonik+ 150kcal z orzechow w czekoladzie
Wcale nie czuje sie najedzony i zapchany. szejka lykne w nocy bo w pracy jestem

[Grammatikk]

sporo tych kalorii masa musi iść

[Jozef230]

tak wyszlo:) cos plasko sie czulem wiec dowalilem do pieca:) krecac aero to zarcia chlone elegancko. najwazniejsze ze bebzon robie regularnie

[Grammatikk]

Ja teraz wcale go nie ćwicze jak sie odsłoni to wtedy będzie sens. Narazie nie ma pary na brzuch po treningach a w DNT to ja sie do niczego nie jestem w stanie zmobilizowac  ostatnio