8 odpowiedzi w tym temacie

[RobsonH]

witam!

trenuje lacznie okolo pol roku, mam juz dosyc rozbudowana klatke i mase, ale mam jeden problem - mianowicie kiedys bylem gruby i zostal mi ten taki tluszczyk w okolicy sutka i teraz pytanko - jak sie tego pozbyc zeby ta klatka dobrze wygladala ? na silowni zawsze robilem 3-4 cwiczenia na klatke po 5-7 serii po 8-12 powtorzen. Aha i mam 16 lat.

Dzieki za odp

Pozdro

[wagraf]

mozesz sprobowac to wyrzezbic z tym ze na rzezbe masz jeszcze troche czasu bo w zasadzie mozna zaczac od marca i czaasu powinno wystarczyc,
acha i za duzo serii robisz bo od 15 do nawet 28 ?? na dany miesien, a powinno byc do 12

[RobsonH]

o co biega z tym od marca itd? bo nie czaje wyrzezbic hmmm a jakim cwiczeniem? rozpietkami? bo wyciskanie chyba nie pomoze za bardzo, juz uaktualnilem moj plan treningowy i na klatke mam 3 cwiczenia po 4 serie (w jednym 5-6 serii) co w sumie daje 12-14 - chyba tak jak byc powinno

[wagraf]

sorry za niedokladnosc.
oglnie okres zimowy poswieca sie na budowe masy miesniowej poniewaz wszystkie zawody zwiazane z kulturystyka odbywaja sie latem a dodatkowo przedewszystkim latem wychodzi sie nad jakies jeziorko basen lub nad moze poplywac i wtedy potrzebna jest dobra sylwetka na uzyskanie rzezby miesni przyjmuje sie optymalny okres 3 miesiecy (dlatego napisalem ze mozna zaczac od marca rzezbic)
co do treningu to trening na rzezbe nie rozni sie niczym innym od innego treningu zmienia sie tylko ilosc serii powtorzen i przerw miedzy seriami a dodatkowo wykonuje sie cwiczenia aerobowe.

[WBD]

RobsonH 3-4ćwiczenia po 5-6serii to ok. 15-24serii - nadal zdecydowanie za dużo zrób 3ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie.

Dokładnie zacznij sie rzeźbić w okolicach marca - a nawet kwietnia.
Teraz ładuj mase... ;-)

[Psycho legia]

wes ze zrob cwiczenia z mniejszymi obciazeniami tylko wiecej.ale z innej strony lepiej pakowac dalej i tluszcz sie ,,zamieni,,w miesnie :mrgreen:

[WBD]

Psycho legia: tłuszcz się nie zamieni w mięśnie, jedynie co to się spali.

[Psycho legia]

wbd napisalem ze tluszcz sie zmieni ale w cudzyslowie, kazdy kumaty wie ze tluszcz sie nie zamienia w miesnie moze jedynie sie spalic

[WBD]

Psycho: prosze pisz jaśniej, są tutaj też laicy - i będą potem trzymali się takowej tezy - "tłuszcz zmienia się w mięsnie" - a jak wiadomo to błędne pojęcie.