Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening z priorytetem barki


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
40 odpowiedzi w tym temacie

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Trening z priorytetem barki
Witam mam 18 lat, ćwiczę od 1 roku, mam taki problem, myślę że moje barki odstają od reszty, zależy mi na wielkich barkach by się poszerzyć, chciałbym dowiedzieć się od was na czym polega ułożenie treningu z priorytetem na poszczególną grupę mieśni. Oto mój trening:

Poniedziałek : klata+triceps

wycisk sztangi płasko 12-10-8
wycisk sztangi skos 12-10-8
rozpiętki 3x15

francuski wycisk sztangi w siadzie 16-14-12-10
prostowanie ramienia z hantlem 16-14-12-10

Środa : plecy+biceps

drążek 3x max
wiosło sztangą 12-10-8
wiosło hantlem 12-10-8
mc 12-10-8
szrugsy 3x 25

uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
uginanie z hantlem styl młotkowy 14-12-14-12

Piątek : barki

wycisk sztangi sprzed głowy 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
unoszenie ramion na boki z hantlami 12-10-8
-II- na boki 12-10-8

Nóg nie robie bo trenuje piłkę nożną przez co mam dobrze zbudowane
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Na klatę za mało ćwiczeń. Na wielostawowe liczba powt. 10-6 zaś na izolowane nawet od 14 w dół.

Ale chodzi o barki, a więc tak, osobiście proponuję taką wersje treningu :

Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc : 3 serie : 10-8-8
Wzniosy boczne hantli : 3 serie : 12-10-10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt szeroki, bardziej rozbuduje barki na boki) : 3 serie : 10-8-6
Wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia : 3 serie : 14-12-10

Ja widzę to tak ;)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Mam takie pytanie, czy będzie dobrze jeśli brzuszki będę robił w dni między treningami tzn wtorek,czwartek,sobota?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
tak

Mateusz Pawlak ;)


Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
którym ćwiczeniem mogę zastąpić odwrotne rozpiętki na maszynie? niestety ale nie mam dostępu do takiego sprzętu, trenuję w domu :)
  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
wznosy bokiem w opadzie
  • 0

TKWM


Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
A po co ci maszyna do robienia odwrotnych rozpiętek?? Tak samo tylko leżąc i bez maszyny. Wznosy bokiem w opadzie też mogą być, ale leżąc nie będziesz angażował do tego prostowników.
  • 0
Dołączona grafika

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Nie chce zakladac nowego tematu, mam pytanie, zacząłem robic aerobiczna 6 weidera zamiast brzuszkow, brzuch cwiczylem w dni nietrenignowe, a6w robi sie codziennie?
  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Z założenia tak.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Tutaj masz rozpisany caly 42-wu dniowy cykl szostki weidera ilosc seri i iloswc powtorzen w seri: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Ok, a jak skoncze cykl to od poczatku?
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Nie morduj się chłopie z 6 weidera, lepiej jakbyś za ten czas pobiegał - dużo lepiej wyszłoby to dla ciebie. Wiem to z doświadczenia.
  • 0
Dołączona grafika

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Dochodzisz do końca i utrzymujesz maksymalną intensywność, czyli 3 serie po 24 powtórzenia.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Tak jak Marynarz mowi, albo chociaż rowerek i do tego z raz w tyg jakies cwiczenia na brzuch i bedzie spadal. Brzuch to takie same mieśnie jak i inne wiec po co je tyrac dzien dnia

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Ja nie mam tłustego brzucha czy coś, poprostu chce mieć ładnie wyrzeźbiony, zrobie 1 cykl i zobacze jak bedzie
  • 0

Marynarz
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 3
83
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
6 weidera nie wyrzeźbisz brzucha, to kwestia diety i aerobów...
  • 0
Dołączona grafika

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Rób lepiej moim zdaniem ABS II i trzymaj się diety, dorzuć aeroby a na pewno zobaczysz pozytywne efekty ;)
  • 1
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)

Tomo94
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 191 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:od sierpnia 2011
  • Wzrost [cm]:181
  • Waga [kg]:65 -> 71 (21 luty 2013)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
a 6 weidera to nie aeroby ? ;d
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Nie bo tętno nie jest przy tym na tyle wysokie aby spalic cokolwiek.

Mateusz Pawlak ;)


brygida46
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening z priorytetem barki
Ja właśnie robię 6 Weidera, nie jest łatwo!:)
  • 0
Masz [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]> nakaz zapłaty w postępowaniu upominawczym?



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024