Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masa Do Oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Masa Do Oceny
Czekam na ocene planu i ewentualne poprawki:

PONIEDZIALEK: Klatka + Barki

1.Wyciskanie sztangi na prostej 3x12-10
2.Wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
3.Rozpietki na lawce prostej 3x12-10
4.Pompki na poręczach 3x max

1.Arnoldki 4x12-10
2.Wznosy bokiem 4x12-10
3.Wznosy w opadzie tułowia 4x12-10

WTOREK: Plecy + Kaptury

1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki 3x max
2.Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-10
3.Przyciaganie wyciagu poziomego chwyt mlotkowy 3x12-10
4.MC 3x8,7,6

1.Podciąganie sztangi wzdluz tulowia do wys.klatki 4x12-10.
2.Szrugsy ze sztangą 4x12-10

CZWARTEK: Nogi

1.Przysiady ze sztanga 3x12-10
2.Wykroki z hantlami 3x12-10
3.Wspiecia na palce ze sztanga 3x15

PIATEK: Biceps + Triceps

1.Uginanie ramion z suspinacja w SS z wyciskaniem francuzkim 4x12-10
2.Uginanie ramion ze sztanga w SS z wyciskaniem hantli zza glowy oburacz 4x12-10
3.Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w SS z prostowaniem rak na wyciagu 4x12-10



Nogi troche slabo ale niestety nie mam zadnych maszyn do cwiczenia nog :( same wolne ciezary

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
nikt sie nie wypowie ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Ludzie nie siedzą 24h na kompie więc odczekaj trochę;]
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
???
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
dzieki wszystkim za pomoc :)
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Zerknijcie teraz:


PONIEDZIALEK: Klatka + Barki(przod i bok)

1.Wyciskanie sztangi na prostej 3x12-10
2.Wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
3.Rozpietki na lawce prostej 3x12-10
4.Pompki na poręczach 3x max

1.Arnoldki 4x12-10
2.Wznosy bokiem 4x12-10
3.Wznosy hantli przed soba 4x12-10

WTOREK: Plecy + Kaptury + Barki(tyl)

1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki 4x max
2.Wioslowanie sztanga podchwytem 4x12-10
3.Przyciaganie wyciagu poziomego chwyt mlotkowy 3x12-10
4.MC 4x8,7,6,5

1.Podciąganie sztangi wzdluz tulowia do wys.klatki 4x12-10.
2.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12-10
3.Szrugsy ze sztangą 4x12-10

CZWARTEK: Nogi

1.Przysiady ze sztanga 5x12-10
2.Wykroki z hantlami 5x12-10
3.MC na sztywnych nogach 5x12-10
4.Wspiecia na palce ze sztanga 5x15

PIATEK: Biceps + Triceps

1.Uginanie ramion z suspinacja 1-1,5min przerwy wyciskanie francuzkie 4x12-10
2.Uginanie ramion ze sztanga w 1-1,5min przerwy wyciskanie hantli zza glowy oburacz 4x12-10
3.Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 1-1.5min przerwy prostowanie rak na wyciagu 4x12-10

Użytkownik cynek89 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Barki-3 daj na 1, a na 3 podciąganie sztangielek.
Barki tył-1 wyrzuć.
Biceps-3 wymień na uginanie o kolano.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
moze ktos zerknac ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Przecież masz poprawione...Plan dobry.
  • 0

emilia12
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Tez mi sie wydaje, ze plan jest dobry;)
  • 0
Remontujesz mieszkanie? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
skoro tak to cisne ;D
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Barki cwiczyc takim planem czy moze lepiej zrobic cale razem z nogami ? bo chcialbym zeby troche sie zwiekszyly
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
Obydwa wybory będą miały sens, na razie możesz spróbować tak jak masz napisane wyżej, później możesz zmienić.
  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Masa Do Oceny
ok dzieki...koniec tematu :)
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024