40 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

zamiast 6 Weidera rob lepiej trening brzucha z obciążeniem i do tego tak jak wszyscy ci mowili dieta + areoby

[Tomo94]

Będzie ok jesli bede robil barki 2x w tygodniu te same ćwiczenia? Np robie teraz wtorek:barki+nogi , czwartek:tric+plecy, sobota: klata+bic i np w niedziele znowu barki już bez nóg? Bo na barkach zalezy mi najbardziej, mysle ze sa zaniedbane troche

[koksu123]

Rób raz w tygodniu a konkretnie

[Tomo94]

Konkretnie robię, pytam czy można

[koksu123]

Moim zdaniem lepiej abyś tak nie robił ew. podziel na przód+bok i tył i tył barków dodaj do treningu plecy+tric i rób tyną część barków po plecach a przód i bok tak jak robisz we wtorek

[Tomo94]

W jaki sposób rozplanować swój trening żeby jak najwięcej barki na boki rosły ?

[pit86]

rób np. wznosy bokiem które angażują boczne aktony barków

pzdr

[cynek89]

oraz podciaganie sztangi do klatki rozstawem rak na szerokosc barków

[pit86]

no to ćwiczenie też jest bardzo dobre

[Tomo94]

To właśnie cały czas robię, mój plan na barki :
wycisk sztangą 12-10-8
wznosy barków 3s12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
wznosy hantli w opadzie 3s 12

ale to chyba nie jest priorytet na boki tylko bardziej ogólnorozwojowy na barki? Co sądzicie o robieniu tej samej ilości powtórzeń w każdej serii, tak robi Burneika na filmikach, sądziecie że to gorsza opcja niż np 12-10-8?

[Grammatikk]

masz 3 cw z bokami więc to chyba jednak jest na nie priorytet.... tylko na bary dawaj zakres 14-10 a nie 10-8 a poczujesz różnicę na dobrej technice

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

ja np wznosy boczne , podciaganie do klatki i wznosy boczne w opadzie robie w zakresie 16 -14-12 powtorzen i dobrze je czuje

[Tomo94]

Dobrze czuje z tym zakresem przy wycisku i przy wznosach w opadzie, ale ta rada to już coś, dzięki

[Robert94]

jeśli chodzi o brzuch też polecam ABSII dzięki temu wyrobiłem w nim siłe i krate w 4 miesiące bez diety, oczywiście nie miałem dużo BF

[Tomo94]

Robie ten oto trening na dole, sprawa wyglada tak ze w z pon chcialbym odjac brzuch, z piatku przedramie i robic to w srode, cwiczac wtedy 5 dni w tygodniu, bedzie ok taka opcja? Poprostu tyle cwiczen to dla mnie za duzo, to przedramie to jeszcze ok, ale brzucha po klatce i tricepsie mi sie nie chce robic, nie mam siły na to

Dzień 1 Klatka+tric+brzuch

wycisk skos 12-10-8-8
wycisk płasko 12-10-8
rozpiętki 3s 12
pompki 2x max na dopompowanie

wycisk franc sztangi 12-10-8-8
pompki w podporze 4x max

brzuszki na ławce skośnej 3x max
unoszenie nóg na drążku 3x max
unoszenie kolan do klatki na drążku 3x max

Dzień 2 uda+łydki

wykroki ze sztangielkami 16-14-14
przysiady ze sztangą 12-10-8-8
zginanie nóg na maszynie 16-14-12
uginanie na maszynie 16-14-12

wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x max

Dzień 4 barki+kaptury

wycisk sztangi zza karku 14-12-10
unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15
podciąganie sztangi wzdłuż tuł 14-12-10
unoszenie ramion z hantlami przed siebie 3s 15
unoszenie z hantlami w opadzie 4s 15

szrugsy 4s 12

Dzień 5 plecy+biceps+przedramiona

drążek szeroko 4x max
wiosło sztangą 12-10-8-8
wiosło hantlem 12-10-8
mc 12-10-8

uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
z hantlami s.młot 12-10-8-8

zginanie/uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt po 3s 16

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

jak jestes na masie to ja bym brzucha tak nie katowal max 1 raz w tyg i styka..w srode mozesz dac.
Poprostu daj:
1.klata + bic
2.nogi
3.wolne
4.bary + tric
5.plecy + przedramie+kaptury
i nie kombinbuj bo co tydzien zmieniasz plan

[Tomo94]

no to chyba o to chodzi ze bedzie 1x w tyg, i to jedyna zmiana jaka chce zastosowac, to co napisales, to to jest inny plan calkiem, poza tym podobno klatka z tricem efektywniej jest u wiekszosci, niech zostanie tak jak jest, plan mialby wygladac tak:

pon: klatka+tric
wt: uda+lydki
sr: brzuch+przedramie
czw:barki+kaptury
pt:plecy+biceps

ewentualnie tylko brzuch srode, przedramie w piatek tak jak dotychczas.

Użytkownik Tomo94 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

myśle, że może być . przedramie bez znaczenia kiedy bo wszędzie można je dorzucić

[Tomo94]

no wlasnie, tylko czy to dobrze cwiczyc 5x w tyg robiac mase

[23Viper23]

lepiej jakbyś gdzieś dorzucił to gdzieś bo ten wolny dzien by sie przydal