9 odpowiedzi w tym temacie

[husky200]

Witam,
Rok 2011 lato rozpoczęcie przygody z siłownią i dietą - 83 kg i 200 cm wzrostu 26 lat
Rok 2012 lato 97 kg i dalej 200cm z tym, że już 27 lat;)

Początek to oczywiście trening ogólnorozwojowy a od stycznia porządny trening 3x w tyg. na poszczególne partie mięśni.
Mój cel to oczywiście fajna masa bez żadnych sterydów itp. szajsu. Rozpocząłem 6 tyg. temu cykl kreatyny - olimp mono zakończony 1,5kg przyrostem masy.

Teraz prosiłbym o przyjrzenie się mojemu treningowi(jakie wnieść poprawki) i podsunięcie ewentualnych odżywek. Nie chcę zalać się tłuszczem tylko być fajnie zbudowany (pewnie jak 99% ćwiczących)

pon.
klatka + triceps
- ławka prosta 4x 12 10 8 6
- skos 4x
- rozpiętki / 2 tydzień brama
- maszyna dół klatki 4x

- wyciąg na triceps 4x
- sztanga franc. 3x
- pompki szwedzkie 3x


środa
plecy + biceps
- podciąganie 3x
- uchwyt górny do klatki 3x
- uchwyt dolny do brzucha 3x
- prostowanie grzbietu 4x

- uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
- uginanie ramion - młotkiem 3x
- modlitewnik 3x

pt.
nogi + barki
- przysiad
- suwnica
- wykroki
- wspięcia 6x

- wyciskanie sztangi na barki 4x
- wyrzuty hantli w bok 4x
- przyciąganie sztangi do brody 3x
- barki na tył maszyna 3x


Dieta wiadomo funkcjonuje ale z racji pracy nie zawsze dopięta na ostatni guzik. Proszę o rady:) z góry dzięki

[Sebastian89]

Polecam.

-Witaminy
-minerały
-po treningu carbo

[husky200]

zapomniałem właśnie o tym - tak przed i po trening piję carbo a z witamin to chcę kupić zestaw olimpu; oprócz tego codziennie piję żelazo. Jednak to może być trochę mało by właściwie przybierać na masie...

[Sebastian89]

Polecam takze :

Mutant Mass



Opis

-Najlepsza odżywka na masę
-10 rodzajów białek o różnym czasie wchłaniania
-Zawiera VEXTRAGO najlepsze węglowodany jakie istnieją na świecie
-Zawiera w składzie tak duże dawki OMEGA 3 i 6, EFA, CLA oraz MCT

[kuba95]

Jak masz 4ćwieczenia na duże parie i 3 na małe to po 3 serie wystarczy. Nie musisz ładować 4 serii. Ja bym dał wszędzie 3 serie 10-8-6 ( tylko cwiczenia izolowane 12-10)

[Grammatikk]

Mutant Mass nie jest najlepszą odzywka na masę tak apropo, więc polecanie czegoś bo sie przeczytało etykietę i opis z Allegro jest delikatnie to ujmując niestosowne.

Jak dla mnie to jest najlepszy składowo gainer na rynku ##### który jest w stanie zastąpic posiłek, jedyny mankament to kosmiczna cena.

Takie małe sprostowanie do wypowiedzi kolegi z góry

Co do samego Mutanta skoro nie dasz rady zjeść tyle węgli ile trzeba i białka to możesz go wprowadzić jako małe uzupełnienie diety, jednak ryz i makaron jest tańszy

na plery za mało serii a to największa partia ciała wespół z nogami.... z 16 serii by sie przydało
Połączenie nóg z barkami nie jest tak efektywne jak np barków z klatką lub inna partią, jednak ta krew musi z dołu do góry krążyć zamiast kumulować sie w jednej części ciała. Ale jak tak wolisz to rób .

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[husky200]

Połączenie nóg z barkami nie jest tak efektywne jak np barków z klatką lub inna partią, jednak ta krew musi z dołu do góry krążyć zamiast kumulować sie w jednej części ciała. Ale jak tak wolisz to rób .

Nie robię jak wolę...ale robię jak mi inni dobrze podpowiadają w większości treningów figuruje klata + triceps lub biceps. Ty mówisz, żeby wrzucić tutaj barki ...czyli jakby to miało wyglądać?
pon. klata + barki
śr. plecy + biceps
pt. zostają nogi i triceps?
Niestety z uwagi na pracę i rodzinę nie jestem w stanie robić nóg na osobnym treningu. Co do tej odżywki to bardzo interesujący produkt. Miesięcznie byłbym w stanie tyle wydać na odżywkę.

[Grammatikk]

Możesz bary zrobić z bicepsem i tricepsem razem, klate osobno np z przedramieniem , plecy osobno i nogi osobno.
Możesz zrobić tak że klatke z tricepsem, plecy z bicepsem, barki z przedramieniem osobno, nogi osobno
Mozesz zrobić trica z klata i bocznym aktonem barków, bica dać do pleców i zrobić z tylnym aktonem barków nogi zrobić same a przedni akton kiedy ci będzie pasowało w dzień wolny od treningu

Ja jednak proponuje ciekawy 3 dniowy plan:
1. klatka + triceps + barki (boczne aktony
2. Plecy + biceps + przednie i tylne aktony
3. Nogi + przedramię

Opcji jest od groma naprawdę i póki nie zobaczysz jak dana metoda działa najlepiej an ciebie nie da sie powiedzieć że ta jest git a ta do dupy

Ja sobie tez chwaliłem takie połączenie 3 dniowe:
1 Klata + plery
2.Bary + bic + tric + przedramię
3.Nogi

brzuch ćwiczymy wedle uznania.

[Michał1]

Jak byś jednak zdecydował się pozostać przy obecnym połączeniu to:
Klatka-4 aut, nie musisz jej pewnie jeszcze podcinać.
Triceps-wyciąg aut, 2 Ci starczą po klatce.
Plecy0zamiast górnego wyciągu wiosło sztangą.
Nogi-uginanie na 4 dodaj.

[husky200]

Jak byś jednak zdecydował się pozostać przy obecnym połączeniu to:
Klatka-4 aut, nie musisz jej pewnie jeszcze podcinać. < --- 4 ćwiczenie aut czy 4-te serie aut?
Triceps-wyciąg aut, 2 Ci starczą po klatce. <--- ok zmniejszyć ilość katowania tricepsa
Plecy0zamiast górnego wyciągu wiosło sztangą.
Nogi-uginanie na 4 dodaj.

Za wszystkie porady dziękuję i mam teraz przed sobą całą zimę treningów i bawienia się siłownią. Myślę, żeby robić 8 tygodniowe cykle a potem zmiany wg waszych porad. Za niecałe 5 tygodni 2-gi cykl kreatyny monohydratu olimpa mega caps.
I tak jestem zadowolony po tak krótkim stażu z osiągniętych wyników.
Na klatę startowałem z rekordem ok.70 kg. Teraz zawsze na koniec klatki robię jeden raz na dobicie. Ostatnio 107.5kg więc progres jest znaczny jak dla mnie. W bicepsie od zeszłego roku z 33cm wzrosło do 39,5 pozdrawiam

Użytkownik husky200 edytował ten post Ponad rok temu