Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mały biceps


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
23 odpowiedzi w tym temacie

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Mały biceps
Witam Cwicze juz kilka miesiecy treningiem Kevina na mase, lubie ten trening i niechciałbym go zmieniać, jednak.... Wszystkie miesnie rozwijają sie ładnie itp tylko biceps jest według mnie nieproporcjonalnie mały.

Trening:

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
- WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6
- ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10

- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
- UGINANIE -II- ZE SZTANGIELKAMI NA LAWCE W OPARCIU 3 SERIE 12-10/ LUB UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

DZIEN DRUGI - UDA LYDKI
- PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
- WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
- HACK PRZYSIAD 3 SERIE 12-10
- MARTWY CIAG NA SZTYWNYCH NOGACH W KOLANACH 3SERIE 10-8
- WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 5 SERIE 25-20

DZIEN CZWARTY- BARKI TRICEPS
- WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
- WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIW 12-10
- PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIW 10-0
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 25-20

- WYCISKANEI STZANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIW 10-8
- FRANCUSKIE WYCISKANEI SZTANGI SIEDZAC 3 SERIW 10-8
- POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

DZIEN PIATY- PLECY BRZUCH PRSZEDRAMIONA
- MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
- WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
- WIOSLOWANEI SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 3 SERIE 10-8
- RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

- UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE PO 25-20 POWTORZEN

czy powinienm wpleść w trening biceps 2 raz? nie wiem tez czy zdazy sie zregenrowac. Proboje jak najmniej angazowac ciało i izolowac ruchy łap. pomocy!

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Jeśli czwiczysz tym planem już kilka mięsięcy to najwyższa pora go zmienić, jak dasz 2 razy biceps na tydzień to nic Ci to nie da, więcej nie znaczy lepiej.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps

Jeśli czwiczysz tym planem już kilka mięsięcy to najwyższa pora go zmienić, jak dasz 2 razy biceps na tydzień to nic Ci to nie da, więcej nie znaczy lepiej.

dlaczego miałbym go zmieniac? lubie ten plan. I co jak za długo bede cwiczył tym samamy to przestanie przynosic efekty?
  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Dokładnie ;) Mięśnie się przywyczają do ćwiczeń koeljności, serii, ciężaru i będzie zastój. Trening siłowy powinnienes zmieniać co 5-6 tygodni.

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
dodaj swoje zdjęcie :)
może wydaję ci się że jest mały :)
  • 0

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps

Dokładnie ;) Mięśnie się przywyczają do ćwiczeń koeljności, serii, ciężaru i będzie zastój. Trening siłowy powinnienes zmieniać co 5-6 tygodni.

1) kurde.... co proponujecie wtedy?
2) odnosnie bicepsu.... Czy mały przyrost moze byc związany z zbyt długimi przerwami miedzy seriami? (niekiedy ponad 3 minuty)

dodaj swoje zdjęcie :)
może wydaję ci się że jest mały :)


Uwierz mi na słowo ze jest mały :PP

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Zmień ćwiczenia i zrób 3 ćwiczenia nalepiej po 3 serie powtórzenia 12-10, a co do przerw to zmniejsz troche 1,30min-2min

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps

Zmień ćwiczenia i zrób 3 ćwiczenia nalepiej po 3 serie powtórzenia 12-10, a co do przerw to zmniejsz troche 1,30min-2min

ok postaram sie zredukować czas na przerwie.
Przy robieniu masy 12-10 powtozen nie bedzie za duzo?
Pamietajcie ze moim celem jest masa.
  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
biceps podobno lubi tyle potówrzeń, możesz zrobić 3 serie po 12-10-8
Jeśli robisz mase to praktycznie największa role odgrywa tu dobra dieta :D

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


GośćGuest_radq?_*

Guest_radq?_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Zwiększaj co trening obciążenie.
W każdej serii rób po 8 powtórzeń, na początku zrób 3 serie technicznie średnim ciężarem, a ostatnią dowal na maxa ciężaru i też 8 powtórzeń.

W moim przypadku pomógł taki trening:

1.Sztanga łamana na modlitewniku 4x8
2. sztangielki młotkowo stojąc naprzemiennie 3x10 1x8
3.uginanie przedramion na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 3x10 1x8

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Pamiętaj także, że przy treningu bicepsa faza negatywna jest ważna.Zmień trening JW zostało już powiedziane.
  • 0

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
podsumowując: zmienic trening :(, zwiekszyc liczbe powtozen (we wszystich cwiczeniach?), faza negatywna? chodzi o wolniejsze opuszczanie ciezaru ?
co do propozycji:

1.Sztanga łamana na modlitewniku 4x8
2. sztangielki młotkowo stojąc naprzemiennie 3x10 1x8
3.uginanie przedramion na wyciągu stojąc z prostym drążkiem 3x10 1x8

1)jeszcze bardzdziej zwiekszyc liczbe powtozen?
2)cwicze na siłowni domowej, dostepne mam wolne ciezary. czym zastąpic 3 cwiczenie?
3)btw. jest jeszcze jakis gotowy trening masowy na wolnych ciezarach na forum?
z góry dzieki!

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

kuba95
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 848 postów
  • Pomógł: 0
46
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:masa

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
1. Tak daj 12-10-8
2. Możesz tam wrzucić uginanie w oparciu o kolano
3. http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/
  • 1

"Never Back Down!"


Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
2.Daj uginanie prostą na początek, potem młotki i modlitewnik.
  • 0

jaro113
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Mozesz sobie tu popatrzec.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

kamilj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 462 postów
  • Pomógł: 0
22
Neutralna
  • Lokalizacja:Trojmiasto
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:prawo, trening siłowy, labradory, zdrowa kuchnia (eksperymentuje)
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:113
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
a jak z michą? jakie masz proporcje b/t/w??podaj przykładowy dzienny plan szamy to coś ogarniemy :)
  • 0
W życiu piękne są tylko chwile...

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
Tu jest dział Trening i tego się trzymajmy.
  • 0

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
1) Ok więc lekko zmieniłem gotowy plan podany wyzej na wolne ciezary, czerwoną czcionką wypisałem niejasnosci. mam nadzieje ze pomozecie.
2) Za 5-6 tygodni mam zmienic znowu zmienic plan i tu pytanie czy moge powrocic do poprzedniego. (i tak na zmiane?)
3) Czy przy cwiczeniu bicepsa np ,,uginanie przedramion ze sztangą prostą'' prostowac ręce do konca czy nie?

PLAN

Dzień Pierwszy: Klatka, Triceps, Brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,8.
- pompki na poręczach (ile seri? ile potwozen?)

- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8.
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12.


Brzuch:
- spięcia mięśni brzucha 3 serie max.
- na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max.
- unoszenia nóg na drążku 3 serie max.



Dzień drugi: Uda, Łydki.
Uda:
- wykroki ze sztangielkami 3 serie po 12-16 powtórze
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10
(dostepne mam wolne ciezary, co robic? :P)
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
- zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9. (dostepne mam wolne ciezary, co robic? :P)


Łydki:
- wpięcia na palce stojąc 4 serie po 16.
- wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14. (dostepne mam wolne ciezary)



Dzień trzeci: Wolne

Dzień czwarty: Barki, Kaptury.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10.
- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3 serie po 10.


Kaptury:
- szrugsy 4 serie po 12.



Dzień Piąty: Plecy, Bicepsy, Przedramiona.
Plecy:
- podciąganie się na drążku do karku 4 serie. (max??)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
- wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha 3 serie. (ile powtozen?)
- MC 3 serie 8,6,4.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 11,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 9.

- (jeszcz nie wiem) ----> mógłbym dac cwiczenie na uwypuklenie bicepsa, znajomy podesła mi link)
http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE (nie wiem czy dla mnie - amatora sie nada)

Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.


Dzień szósty i siódmy: Wolne.

Z góry dzieki za pomoc i cierpliwość! Mam nadzieje ze kiedys ja bede w stanie komuś pomóc


a jak z michą? jakie masz proporcje b/t/w??podaj przykładowy dzienny plan szamy to coś ogarniemy :)

Kto jak kto ale Ty Kamilu wiesz najwiecej o mnie z tego forum. wkoncu cwicze na Twojej siłowni ^^

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

Phatee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:tczew
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od: Grudzien 2011
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :28---->34
  • Klatka piersiowa [cm]:90?---->100
  • Pas [cm]:74
  • Udo [cm]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
z racji ze nie moge edytowac juz poprzedniego postu a zapomniałem dodać:
4) Przy obecnym treningu np klatka w 3 seriach po 8/7/6 zwiększałem ciezar co 5 kg np 50/55/60.
Nie wiem czy niepowinienem zacząc na mniejszym, czego efektem mogłbybyć wiekszy ciezar w ostatnim powtozeniu?
5) jak rozłozyc ciezary w 4 seriach? czy własnie zwiekszac je co 5kg (jak przy treningu siłowym)
zadałem dość sporo pytan. mam nadzieje ze nie sprawiam wam kłopotu. ale chyba lepiej zadac je wszystkie w jednym niz (spamować wam forum)
prosiłbym o udzielenie odpowiedzi w jednym poscie poniewaz niechciał bym sie powtarzac.

Użytkownik Phatee edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Nic nie motywuje bardziej niż ludzie którzy w Ciebie nie wierzą!!

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mały biceps
ile dokładać ciężaru musisz sam wybadać, 5 kg jest dobrze, na sztangielki 2kg, na sztange gdzie zakłądasz mniejsze ciężary 2-5kg.
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024