Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy dobry planik


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Czy dobry planik
Witam mam pytanie czy jest to dobry planik jeśli nie proszę o poprawki;]




Dzień pierwszy: Klata, Bicepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro.

-Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie pro.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 4 serie pro.


Dzień drugi: Plecy, Tricepsy, Przedramienia, Brzuch.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
- MC 4 serie no pro.

Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro.
- Prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie no pro.

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Podciąganie sztangielek do oczu oburącz kąt między ramieniem a przedramieniem 45 stopni 3 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.

Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Do pleców dodaj wyciąg albo drążek
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Ok dodam drążek poza tym jest ok?;]
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Biceps
Sztanga 4s
hantle 4s
Siudemkowanie 1s

Barki
Wyciskanie z przed klatki 4s
Unoszenie hantli na boki 4s
Unoszenie hantli w opadzie tuowia 4s

Nogi ;
prostowanie 4s
Siady 4s
Wykroki 4s
Mc na sztywnych 4s

Wspięcia stojąc siedziąc po 2s po 15-20p

Przy tripie daj wyciskanie wąsko 4s
Francuzkie leżąc 4s
prostowanie 3s
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Dzień pierwszy: Klata, Bicepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 (8-10 powt.)
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro.
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 (8-10 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)




Dzień drugi:Plecy,Tricepsy,Przedramienia.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie no pro.
-Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.)

Tricepsy;
Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro.
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4 serie no pro.


Przeddramienie;
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie no pro.


Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zajęte 4 serie pro.
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 serie no pro.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie no pro.


Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.
  • 0

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Teraz lepiej?;]
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Duże partie mięśiowe 4 ćwiczenia a małe 3
  • 0

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Mógłbyś mi to jakoś zmienic bo nie ogarniam już Xd
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Klata + bic
Wyciskanie sztangi skos + 4s 10-9-8-6
płasko hantli 4s 4x10
Rozpiętki 4s 4x12

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
Młoty 3s 12-10-8
Modlitewnink lub o kolano 3x10

Plecy + trip
Mc 4s 10-8-8-6
Drązek szroko 4s 4x10
Wiosło hantlem 3s 10-8-6
Wiosło sztangą 3s 10-8-8

Wycisk wąsko 4s 12-10-8-6
Francux 3s 12-10-8
prostowanie 3s 12-10-10

Barki
Wyciskanie siedząc sztangi z klatki 4s 12-10-8-6
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie w opadzie 4x10

Szrugsy sztangą 4x10

Nogi
Prostowanie 3x12
siady4s 10-8-8-6
Wykroki 4s 12-10-10-8
Uginanie leżąc na brzuchu4x12.

I weź się za dietę bo po stażu 11 miesięcy słaby masz ten profil nawet bardzo słaby .

Użytkownik PUMP edytował ten post Ponad rok temu

  • 1
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Dzięki;] A po ile powtórzeń? ;]

Użytkownik Pakero1997 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Przecież pisze po ile człowieku ogarnij to co ktoś do ciebie pisze..... 10-8-6 to są powtórzenia....

Mateusz Pawlak ;)


Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Sorry nie zauważyłem troszkę zły dzionek
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Bo wcześniej nie było zedytowałem ;)
  • 1
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Forik
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 864 postów
  • Pomógł: 0
43
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka Nożna, Informatyka, Siłownia
  • Staż [miesiące]:--
  • Biceps [cm] :--
  • Klatka piersiowa [cm]:--
  • Pas [cm]:--
  • Udo [cm]:--
  • Przysiad [kg]:--
  • Wyciskanie [kg]:--
  • Martwy ciąg [kg]:--
  • Waga [kg]:--

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
źle zaczynasz, powinieneś wykreować jaki typ treningu chcesz prowadzić, potem bo to najwazniejsze miec ustaloną diete, na koncu obeznać się z typowymi cwiczeniami w teorii, pamietaj ze technika jest bardzoo wazna, a potem ustal plan :) pozdrawiam. powodzenia
  • 1

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Mój cel to Masa
:)
  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
a jaki masz dostęp do siłowni ? (chodzi mi o sprzęt)

a i nie wierze że masz 11 miesięczny staż :)

Użytkownik DajaN edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Ale po co wy piszecie wszystko zostało już napisane i koniec kropka .
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Dostęp do siłowni to jest Sztanga lamana, prosta,lawka prosta,skośna drążek 2x hantle obciążenie max 140kg;]
  • 0

Pakero1997
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 137 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:000
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :37
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Dzień pierwszy: Klata, Bicepsy, Brzuch.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4s (8-10 powt.)
- Wyciskanie sztangli na ławce poziomej 4s serie (8-10powt.)
- Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4s (8-10 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3s(8-10 powt.)
-uginanie ramion o kolano -3s(10-12 powt.)




Dzień drugi:Plecy,Tricepsy,Przedramienia.
- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s pro.
- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4s no pro.
-Podciąganie na drążku do klatki-3s (8-10 powt.)

Tricepsy;
Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4s (8-10powt.)
- Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 3s (8-10powt.).
Prostowanie ramienia ( 8-10powt.)

Przeddramienie;
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie(8-10powt)

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.
- Unoszenie sztangielek na boki łokcie lekko zgięte 4 s
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie 4 s.
- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 s
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 s


Dzień czwarty: Uda, Łydki, Brzuch.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii pro.
- Wykroki ze sztangielkami 3 serie pro.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 serii no pro.
- Prostowanie nóg na maszynie 3 serie no pro.

- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie pro.
- Wspięcie na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie no pro.

Lepszy?;]
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy dobry planik
Czyli tyle ile trzeba żeby na podstawowych ćwiczeniach i wolnych ciężarach kształtować sylwetkę, z czasem bez maszyn i wyciągów da się też robić na sztangach i hantlach dobre izolowane ćwiczenia, więc barierą jest tylko nieznajomość ćwiczeń a trzeba pamiętać że tylko część jest zamieszczona w popularnym atlasie ćwiczeń ;)

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024