9 odpowiedzi w tym temacie

[metamorfoza]

Siema
Mialem problem gdzie wklepac taki temat wiec mam nadzieje ze tutaj on pasuje.

Powoli konczy mi sie gainer ktory kiedys kupilem i wnioskujac z roznych wypowiedzi na temat gainerow to wiekrzosc z nich to cukier itp. Dodatkowo nie posiadam az tyle funduszy na styczen wiec nie bede kupowal w sklepie. Potrzebowal bym pomocy w stworzeni wlasnego gainera po treningowego . Jezeli chodzi o bialko ktore do tego uzyje to posiadam jeszcze " delicious whey protein " ( PEAK ) . Natomiast nie wiem jakich produktow powinienem uzyc zeby uzupelnic weglowodany . Chcial bym zrobic jakas wiekrza ilosc ( ok 1 KG ) czyli musialy by to byc jakies produkty ktore sie nie psuja. Da sie zrobic taki dosyc wartosciowy gainer ? Czy nie da rady ?
Myslalem tez o domieszaniu carbo do bialka ale pewnie za dobre carbo trzeba dac troche kasy wiec odpada.

Pozdro

[UkaniU]

Po co Ci gainer , w jego miejsce zjedz syty wartościowy posiłek .

[metamorfoza]

Wiem ze taka opcja jest najleprza , ale nie zawsze moge po silowni wciagnac cos konkretnego. Dlatego zastanawiam sie czy da sie zrobic wlasny , dosc wartosciowy gainer ?

[pit86]

ja już podobny temat poruszałem więc masz link

tu powinieneś znaleść wszystko co Cie interesuje

http://forum-kultury...-jak-go-zrobić/

Pozdro

[Grammatikk]

owsiane+kukurydzianych odrobina lub banan + białko i masz gotowy gainer.

[metamorfoza]

ooto wlasnie mi chodzilo . Wielkie dzieki i lapcie po plusie !

EDIT
Grammatikk
Czy taki gainer ktory zaproponowales tutaj posiada odpowiednie wartosci odrzywcze aby zapodac go po treningu ? Czy raczej nie dostarczy on odpowiednich skladnikow do budowania masy miesniowej ?

Użytkownik metamorfoza edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Białko jest
szybkowchłanialne węgle są
wolnowchłanialne węgle są
tłuszczu zaraz po nie musisz dodawać więc nie ma, ale wrzucisz nieco oliwy czy 2/3 orzechy i już one są

[metamorfoza]

OK dzieki ! Mam jeszcze takie pytanie . Wiem ze mam zapodac tyle ile potrzebuje do uzupelnienia diety , ale mozesz mi powiedziec w jakich proporcjach to mieszac ? Np. 30% bialko , 30% owsiane , 40 % kukurydziane . Poprostu nie wiem ktore wegle sa szybkowchlanialne a ktore wolno i ktorych powinno sie dac wiecej.

Użytkownik metamorfoza edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

np 30g białka + 30g wegli prostych + 50g złożonych, proporcje są różne dla każdego zalezy kto czego potrzebuje.

złozone = owsiane
proste = kukurydziane np

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[metamorfoza]

Wielkie dzieki za pomoc lap plusa .