Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy . Nemenis


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
52 odpowiedzi w tym temacie

nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Dziennik treningowy . Nemenis
Witam ! :)

Po dlugich przemysleniach postanowilem stworzyc wlasny dziennik . Dlaczego ? Poniewaz widze jedynie korzysci plynace z prowadzenia takiego o to dzienniczka .
Najwiekszym dobrem jest to , ze jest tu grono ludzi majacych "jakies" pojecie oraz doswiadzczenie w danej tematyce , od ktorych chetnie wyslucham rad i sugestii .
Poza tym nie potrzeba zapisywac wszystkiego na innych kartkach zeszytach itp . wszystko w jednym dzienniku .
I oczywiscie MOTYWACJA ! Poprzez porownywanie czego sie dokonalo przez ostatnie dni/tygodnie/miesiace/lata (mam nadzieje :))
Mozna tego pisac i pisac ... wiec napisze cos wkoncu o sobie

Moje doswiadczenie z ciezarami jest praktycznie zerowe . Nigdy jakos nie ciaglo mnie na silownie , az po dzis ...
Przychodzi taki dzien , kiedy to czlowiek postanawia cos ze soba zrobic . Tak bylo i w moim przypadku . Obecnie mam 23 lata 172cm i 66kg wagi , (kolosem to nie jestem =]) wiec trzeba bedzie trooooche przybrac tylko tej beztluszczowej masy :) Wymiary podam jutro postaram sie tez wrzucic jakies fotki . Celem tego dziennika jest udowodnienie sobie (i nie tylko) ze da sie zbudowac ladna i zdrowa sylwetke zaczynajac jako zoltodziub i to bez zadnego dopingu (ktorego jestem zdecydowanym przeciwnikiem) . A wiec do dziela !

Trening Diete oraz Suplementy ulozylem dzieki waszej pomocy :) Planuje zaczac wszystko od jutra t.j 05.08.12 (niedziela) . Trening bede odbywal na silowni publicznej dlatego plan cwiczen ukladam tak zeby miec sprzet dla siebie :) np Klata - Bic w niedziele gdzie 90% robi w poniedzialek itp ...
Jutro wypisze miche wymiary oraz wrazenia z pierwszego treningu .
Jezeli ktos ma jakies pytania co do mojej osoby chetnie odpowiem .

Pozdrawiam !
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Kolejny dziennik i bardzo dobrze ;) Lubie czytać tutaj praktycznie każdy zapisek. Koniecznie wrzuć jutro całą resztę, wymiary, dietę, rozpiskę i rozpisuj wszystko starannie :) No i jak masz jakieś foto to też możesz wrzucić.

Mateusz Pawlak ;)


DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Życzę POWODZENIA
i będe tu zaglądał oczywiście :)
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
ja rowniez zycze powodzenia , ciesze sie ze mamy nowego kolege na pokladzie

sluzymy rada , pozdro

nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Witam !

Dzieki chlopaki :) postaram sie prowadzic dziennik systematycznie . Wrzucam reszte :
Mierzylem siebie bez zadnej pompy spiny itp wszystkie wymiary sa ze tak powiem na luzie i na czczo :D :

Waga : 65
Pas : 80
Klata : 94
Przedramie : 26.5
Bic : 28
Udo : 52
Łydka : 35.5

Jak widac szalu nie ma ale jak juz wspominalem jestem nowy i na silownie nigdy nie uczeszczalem . Niech to bedzie dla innych dowodem , ze zaczynam od zera .

DIETKA :

1 Posiłek
25 gram Isolate
Płatki owsiane (100g) + mleko 2% (300ml) + banan (B42 W97.9 T15.8 KCAL 705)
3 kaps FA AM + 1 kap Omega-3


2 Posiłek
Makaron (100g) z sosem (300ml) + 2 jajka + jablko (B34.7 W100 T24.4 KCAL 705)
1 kap Omega-3


3 Posiłek
Wafle ryzowe z maslem orzechowym (B16 W25.8 T27.3 KCAL 416)


4 Posiłek (przed treningiem 1.5 h)
Ryz (100g) + piers (150g) + warzywa (B41 W78.8 T2.8 KCAL 505) + warzywa

10g BCAA
TRENING !!!!!
10g BCAA + 50g Vitargo = (B15 W45.5 T0 KCAL 241)


5 Posiłek po treningowy
Ryż (100g) + Piers (150g) + warzywa (B41 W78.8 T2.8 KCAL 505) + warzywa


6 posiłek przed snem
Twarog chudy 100g (B19.8 W3.5 T0.5 KCAL 99)
3 kaps FA PM


B~209.5 / W~430.3 / T~73.5 / KCAL~3176 + warzywa

Jest to schemat ktorego chce sie trzymac . Co prawda nie licze co do grama ale postaram sie zachowac jakies proporcje .

Suplementy :

Fa MultiVitamin AM + PM Formula 2x90
Olimp Gold Omega-3 Plus 60 kaps
Fitmax Bcaa stack II + eaa 600 g
Trec Vitargo 2100 g
Scitec Nutrition 100% Whey Isolate 2000 g

Taki zestawik na poczatek . Glownie do uzupelnienia brakow w diecie . Vitargo bedzie dopiero we wtorek reszta juz jest.

Trening :

Dzien 1 (Klata - Bic - Brzuch)
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- Wyciskanie sztangi glowa ku gorze 3s 10-8-6
- Rozpietki 3s 12-10-8
- Sciaganie linek (brama) 3s 12-10-8

- Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 10-8-6
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10-8 mlotki
- Modlitewnik 3s 12-10-8


- BRZUCH

Dzien 2 (Nogi - Brzuch)
- Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8
- Wypychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8
- Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
- Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8-6
- Wspiecia na palcach 4s 22-20-18

- BRZUCH


Dzien 3 WOLNY

Dzien 4 (Bary - Tric - Brzuch)
- Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
- Szrugsy ze sztanga 3s 12-10-8

- Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s 10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s 10-8-6
- Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 12-10-8

- BRZUCH


Dzien 5 (Plecy - Przedramie - Brzuch)
- Podciaganie na drazku 3s
- Martwy ciag 3s 10-8-6
- Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8-6
- Ściaganie drazka wyciagu 3s 12-10-8

- Uginanie nadgarstkow 3s 15-13-10 podchwyt i/lub nachwyt


- BRZUCH

Dzien 6 WOLNE

Dzien 7 WOLNE


Mysle ze to wszystko :) Oczywiscie mile widziane rady i sugestie . Pod wieczor napisze jak wrazenia po 1 dniu :)

Pozdrawiam
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
nie rozumiem jak mozna sie mierzyc bez napinania ? ;)

kazdy podaje wymiary z napieciem miesnia kolego .


wedlug mnie w tej diecie jest ok . 110 gram bialka , nie wiem skad te 209 jest naliczone ?


trening bardzo dobry

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
DIETA JEST MARNA NIESTETY, LICZYŁ ROŚLINNE A TEGO SIE NIE ROBI.

Cała masa zbędnych supli.... bcaa nie jest ci potrzebne, to samo izolat o vitargo nie wspominając.

Ułóż cos takiego z ilościami gramów pod siebie oczywiście i kalorycznością... to jest tylko przykład:

1. 100g owsianych + 4 jajka + oliwa
2. 100g cyca + ryż + warzywo + oliwa
3. 100g twarogu + makaron np na słodko
4. po trenie starczy ci baban kolego bezpośrednio
5. potreningowy to kurak + ryż + warzywa + oliwa
6. na noc dowalasz twarogu + oliwa lub masło orzechowe

i cała filozofia, lepiej kasę inwestować w dietę zamiast w zbędne suple których na tym etapie nie potrzebujesz w ogóle poza witaminami.

proponuję:
Klata + tric
Plecy + Bic
Barki + przedramię
Nogi

brzuch wedle uznania

Mateusz Pawlak ;)


nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis

DIETA JEST MARNA NIESTETY, LICZYŁ ROŚLINNE A TEGO SIE NIE ROBI.

wedlug mnie w tej diecie jest ok . 110 gram bialka , nie wiem skad te 209 jest naliczone ?

Jak slusznie zauwazyl grammatik wrzucilem cale bialko do jednego wora (roslinne jak i zwierzece) . Zmienie dietke gotowa wrzuce pod wieczor .

lepiej kasę inwestować w dietę zamiast w zbędne suple których na tym etapie nie potrzebujesz w ogóle poza witaminami

Jezeli chodzi o suple kierowalem sie maxymalizacja efektow , ale jezeli sadzicie ze sa zbedne na moim obecnym poziomie niech tak bedzie :) Vitargo i BCAA rozumiem odpuscic . Zostawiam witaminy + omege .

Mam pytanie co do bialka . Wnioskujac , bialko zwierzece jest najbardziej wartosciowe (przy budowaniu masy) a jak z reszta bialek ? Jak sie ma to do roslinnego ? a jak z ryb ? Wybaczcie za moja nie wiedze . Moze moje pytania wydaja sie dla was blache ale pytam , zeby nie robic bledow , dlatego tez zalozylem ten dziennik :)

Dziekuje za rady i sugestie :)
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Ryby to zwierzęta..... roślinnego nie wliczaj bo z tego mięśni nie zbudujesz zbytnio. Olej vitargo i te pierdoły a zmaksymalizuj diete to i efekty będą maksymalne....

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Jak dla ciebie Gram ; bcaa,białko i vitargo jest nie potrzebne to jest z tobą coś nie tak :blink:
Suple masz super ! Tylko rosnąć !
BIAŁKO ROŚLINNE OKEY ! ale musi być obok niego źródło pełnowartościowego białka (pula wszystkich amin ) wtedy się uzupełnią aminy z tymi roślinnymii i wartość białka znacząco wzrosnie ! Wiec gadanie że białko roślinne jest do dupy to jest nie uzasadnione :)

Co do diety to rano dorzucić jeszzcze z 2 jajka w kolejnych posiłkach staraj się by było mięso :) Kurak,indyk,chudy wieprz,wołowina,ryby
Suplementacja okey rozpisana ,po tren możesz dać tą porcje izolatu co masz na śniadanie a na śniadanie daj jajka :)
Na noc wcale nie musisz się męczyć twarogiem z oliwą ,bo wg nie wyobrażam sobie jak to można jeść ... Tez możesz dac mięso lub jajka ,no chyba że lubis ztwaróg :)
Wartość kcal podbijaj tłuszczami ,dodawaj je do posiłków np polej gotowany już ryż oliwą z oliwek lub olejem lnianym ,czy też zjadać ozechy ;laskowe,włoskie,brayzlijskie,migdały :)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Przestań każdemu wciskać suple nawet jak zaczyna jakakolwiek przygodę z siłownią.... według ciebie nie da sie ćwiczyć i rosnąć na samej diecie tylko musi być proch - z tobą jest coś nie tak. Weź mu jeszcze Izolat za 2 stówki poleć bo przecież bez niego białka nie dostarczy....

Twaróg można zmiksować na szejka i wypijasz bez problemu każdą ilość więc nie wyobrażam sobie jak można tego nie zjeść.

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Czy ja komuś wciskam ;] Duża wygodna treningu i jakość . Jak go stac to czemu ma sobie żałować ?
Ale ty oczywiście nie widzisz różnicy w przenikaniu do krwiobiegu bcaa wolno postaciowego od takich z mięsa czy tez tego twojego twarogu wpierdalanego kilogramami :)
Twaróg to słabe źródło białka ... chcesz to jedz :blink: Różnicy pomiędzy wchłanianiem białka z Izolatu a z żarcia też nie widzisz ?!
Szybkości odbudowy glikogenu po spożyciu Vitargo także nie widzisz :D ?

Jak go stać na suple to czemu ma sobie nie ułatwić zycia ?!
Jedz swoją Ostrowie i nie wpieprzaj się ;]

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Na tym poziomie różnica wchłanialności izolatu a innych białek nie ma żadnego znaczenia.

Takie moje zdanie że polecanie niepotrzebnych rzeczy nie jest stosowne w każdym przypadku. Lubisz proszki to je wpieprzaj sam a nie ładuj każdemu, wybacz Kuba ale taka jest prawda. Za ta kase co jej niby tyle ma niech sobie lepiej kupi rybę i kurczaka a nie izolat i brązowy ryż lub basmanti a nie kurwa vitargo hehehe . Pozdro

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Nie wiem o jakim ty poziomie teraz prawisz :nabita:
Jest jakaś różnica w przyswajalności białka między poczatkujacym a średniozawansowanym :D ?
Jak dla ciebie nie ma różnicy między wchłanialnością między izolatem a twoim Twarogiem to kończe z tobą dyskusje :)
Żyj dalej w świadomości że twaróg jest dobrym źródłem białka :blink:
Polecam tylko czasem poczytać jakas literature lub badania a nie branżowe czasopisma ,może się czegoś wkońcu dowiesz :)

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Kiedy napisałem że nie widzę różnicy w przyswajalności? Masz coś z głową w kwestii tego twarogu.... psychoza? Gość jest sucharem chce nabrać nieco masy a tu mu kazujesz walić izolat bo przecież to najlepsze źródło białka i bez niego mięśnie mu nie urosną? Tak to wygląda niestety panie znawco, nie martw sie o mój poziom wiedzy bo jest wystarczający żeby ułożyć dietę która spełni swoja rolę. Kończę z tobą tutaj rozmowę bo ty przecież jesteś taki bystry i oczytany i bez izolatu nie potrafisz zbudować masy i przecież nikt tego bez tego nie zrobi. Polecasz mu izolat i kazujesz wliczać białko roślinne to dopiero śmieszy.

Autorze zrobisz jak uważasz, ja twierdze że szczegóły na tym etapie nie są kluczowe. Ode mnie tyle . EOT i rośnij ziomek ;)

Mateusz Pawlak ;)


kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Widzę że problemy z czytaniem też masz spore ,pewnie po gimnazjum :)
Napisałem że białko roślinne jest okey ale jak jest w towarzystwie białka które ma pełną pule aminokwasów ,np nabiał D
dzięki wymieszaniu dwóch źródeł białko osiągnie znacznie wiekszą wartośc .

Rzeczywiście twój poziom wiedzy jest niemiłosiernie obszerny w dziedzinie dietetyki ,na tyle aż obszerny że ogranicza się do wpierdalania kilo twarogu dziennie i kury :D

Czy ja mam z głową ? Zadaj sobie te pytania ,masz jeszcze jakieś życie prócz kompa i forum ? Bo widzę że się nie odklejasz ,non stop online

Autorze Sorry za off top , już milcze ;) Będziesz chciał to usune ten spamik heh

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
A z konkretow oprocz pitolenia o wyzszosci nabialu nad proszkiem ;) - daj se spokoj z tym brzuchem codziennie. Brzuch jak kazdy miesien trenuj raz w tygodniu. Wiem o czym pisze, bo sam nalezalem do "ambitnych zapowiadaczy" i chcialem brzuch cwiczyc codziennie zawsze. Wreszcie sobie to że lba wybilem, cwicze raz w tygodniu po nogach i wyrzuty sumienia, ktore oprocz przetrenowania sa najgorsze dla mlodego sportowca.
Zas od siebie to ci powiem, że jak wazysz ile wazysz i lat masz ile masz, to jedz co Ci mam daje, to po pierwsze, a oprocz tego kupuj piersi z kuraka jak Cie stac plus warzywa na salatki. Na poczatek wystarczy.
A co do treningu, to moze na poczatek, jak nie miales z silownia stycznosci, to porob że dwa miesiace trening obwodowy?
Ps. Zaczynasz na silowni profesjonalnej? Bedzie tam jaki trener albo paker co Ci powie i pokaze jak cwiczenia robic? Bo, serio pisze, latwo o kontuzje i krzywde na poczatku przygody z silownia, a szkoda.
  • 0

nemenis
  • Użytkownik
  • Pip
  • 42 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Obczyzna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Zerowy
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :DO
  • Klatka piersiowa [cm]:PI
  • Pas [cm]:ER
  • Udo [cm]:O
  • Przysiad [kg]:ZA
  • Wyciskanie [kg]:CZY
  • Martwy ciąg [kg]:NAM
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
OOOOO ale sie porobilo ... Wierze , ze kazdy z was ma w jakims stopniu racje , wiec nie ma sie co sprzeczac . Ja widze to w ten sposob (moge sie mylic) Nic nie zastapi posiłku ... A ten izolat moge dorzucic w przypadkach gdzie za sprawa braku czasu nie bede mogl zrobic odpowiedniego dania (jako uzupelnienie rzecz jasna) a nie traktowac go jako codzienny mus .
Co do diety ....

wedlug mnie w tej diecie jest ok . 110 gram bialka , nie wiem skad te 209 jest naliczone ?

moze rzeczywiscie tego bialka pochodzenia roslinnego jest za duzo ?

Gość jest sucharem chce nabrać nieco masy

Prawda ! :D

daj se spokoj z tym brzuchem codziennie

A co powiedzialbys na rozdzielenie brzucha na gorne / dolne + skosne . I dac je np dolne + skosne do treningu nog a gorne do treningu Plecow ? Wtedy trening brzucha odbywalby sie 2x w tygodniu i mialby 2-3 dni regenracji.

Ps. Zaczynasz na silowni profesjonalnej? Bedzie tam jaki trener albo paker co Ci powie i pokaze jak cwiczenia robic? Bo, serio pisze, latwo o kontuzje i krzywde na poczatku przygody z silownia, a szkoda.

Rozumiem o co chodzi , popytam o rady , pomoc . :)

Dzieki za kazda wypowiedz :)
  • 0

bartesd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1080 postów
  • Pomógł: 1
58
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
no powiem Ci że bym nie przesadzał i z brzuchem i z plecami. Nie ćwiczyłbym brzucha przed plecami ani z plecami - i tak jest wtedy angażowany przy treningu pleców i pełni rolę stabilizatora. Dałbym brzuszki i podciąganie nóg w zwisie i spokojnie starczy na parę miesięcy - bez ciężarów - mięśnie się wzmocnią i wtedy z ciężarem i na skośne.
Poza tym widziałem, że masz martwy ciąg w plecach. Tu też bym powiedział, że to kiepski pomysł. Nigdy nie ćwiczyłeś wcześniej, obwodowego treningu nie robisz, mięśnie nie są przyzwyczajone - o kontuzje łatwo. Lepiej wzmocnij plecy standardowym przyciąganiem drążka wyciągu do karku, podciąganiem na drążku i wiosłem sztangielką lub końcem sztangi. Jak wzmocnisz nieco plecy, dołóż martwy - będziesz mógł dźwignąć nieco więcej, a w tym ćwiczeniu nie ma sensu na małym ciężarze jechać.

Jeszcze raz powtórzę, chociaż może i mnie koledzy zjadą, bo staż mam mały, ale na Twoim miejscu pociągnąłbym z dobry miesiąc trening obwodowy, żeby przygotować mięśnie do większego wysiłku. I od połowy września, po 6 tygodniach zacząłbym masować treningiem na wolnych ciężarach. I gdzieś od kwietnia zacząłbym włączać ćwiczenia izolowane.

Ale to tylko moje zdanie. I tak zrobisz jak uważasz.
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik treningowy . Nemenis
Brzucha to ja bym nie dawał przed żadną dużą partią bo można łatwo kontuzje złapać. Co do MC niech robi tylko na początku bardzo małym ciężarem żeby na lajcie w serii poprawnie technicznie zrobić minimum 12pow, przyzwyczai sie, wyrobi ruch nadejdzie czas na progres.

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024