52 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

zgadzam sie z bartesem , ogolnorowojowka na poczatek.

[nemenis]

Ok to moze zaczne od poczatku bo troche sie juz zakrecilem ...

Dieta
-pozostac przy poprzednio napisanej ? czy rozpisac nowa ?
-jesli rozpisac nowa to w glownej mierze zmienic bialka roslinne na zwierzece ?

Suplementacja
-pozostac jak bylo wczesniej napisane ?
-co stosowac a co narazie odpuscic ?

Trening
-pozostac przy tym splicie 4-dniowym ?
-zmienic split na ogolnorozwojowke ?

Po uzyskaniu kilku odpowiedzi postaram sie wrzucic wszystko gotowe do oceny

Pozdrawiam

[Gość]

przy diecie i suplementacji zostan , tylko trening zmien na ogolnorozojowy

[nemenis]

Nikt nie przeczy wiec chyba jest tak jak piszesz tmnt Na dodatek sie przeziebilem ... kilka dni bez pakerni
Co sadzicie o takim FBW ?

Trening 3 x w tyg

1 Zestaw
Podciagania na drazku 3s
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8
Wioslowanie sztanga 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8
Wypychanie nog na suwnicy 3s 14-12-10
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 12-10-8
Wspiecia na palcach 3s 14-12-10

2 Zestaw
Sciaganie drazka zza kark 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangia glowa ku gorze 3s 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10-8 mlotki
Martwy ciag 3s 12-10-8
Francuskie wyciskanie lezac 3s 12-10-8
Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
Rozpietki 3s 12-10-8

3 Zestaw
Sciaganie drazka do klaty 3s 12-10-8
Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8
Szrugsy 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s 10-8-6
Sciaganie linek brama 3s 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
Uginanie nadgarstkow 3s 15-13-10 podchwyt i/lub nachwyt

[kuba1000]

Wbij na dział trening ,tam się dowiesz co i jak

[nemenis]

Witam !

Przesledzilem dzial trening i znalazlem nastepujacego gotowca . Co o nim sadzicie ?

Trening 3 x w tygodniu :

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s , 12-15powt. (klata)
- podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2 ser. 12-15 powtorzen(barki)
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po (biceps)
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15po (triceps)
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po (lydki)
-unoszenie tułowia z opadu 2s max (prostownik grzbietu)
-brzuszki 2s , 20 pow (brzuch)

A tu fota supli

[Gość]

dobry plan i suple hehe dzialaj ostro

[kuba1000]

Ja tam bym wjechał odrazu na splita a nie jakieś jebanie sie z FBW
Supli zazdroszczę ...

[nemenis]

Trening 1 FBW


-podciąganie na drążku 3s 4-4-4
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 12-12 / 27kg
-przysiady 3s 12-12-12 /
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12 /
-wspięcia na palce z hantlami 2s 12-12
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12
-brzuszki 2s 12-12

Micha :

1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + szklaneczka mleka
2.Ryz 100g + Piers z kuraka 200g + sałatka
3.Ryż 100g + Piers z kuraka 200g + salatka
4.Filet z kuraka 150 g + warzywa + bułka

Suple :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)


Pierwszy trening po przeziebieniu . Ciezary nie sa jakies oszalamiajace (jeszcze polowe zapomnialem ) . Głownym celem było nauczenie odpowiedniej techniki oraz wyeliminowanie błedow podczas wykonywania danego cwiczenia . Micha tez bez szalu ...

Ja tam bym wjechał odrazu na splita a nie jakieś jebanie sie z FBW
Supli zazdroszczę ...

Troszke pojade na FBW. Postaram sie zmieniac cwiczenia dla danej partii zeby popracowac troche nad technika .
Nie ma co droscic

Pozdrawiam

[Grammatikk]

W kulturystyce nie ciężar jest najważniejszy a efekt, więc trzeba tyle na gryf nakładać aby technika nigdy nie kulała

[jaro113]

Ot i dobre stwierdzenie, technika na 1wszym miejscu, a jak juz to opanujesz to i ciezaru zapewne bedziesz mogl zakladac wiecej, ale to wszystko z czasem.

[nemenis]

Witam !

W kulturystyce nie ciężar jest najważniejszy a efekt, więc trzeba tyle na gryf nakładać aby technika nigdy nie kulała

Ot i dobre stwierdzenie, technika na 1wszym miejscu, a jak juz to opanujesz to i ciezaru zapewne bedziesz mogl zakladac wiecej, ale to wszystko z czasem.

Wiadomo
Dzisiaj dzien bez treningu aczkolwiek jestem tak zmotywowany ze chetnie bym poszedl

Micha na dzis :
1.Omlet (2jaja , owsiane) + maslo orzechowe i szklaneczka mleka
2.Makaron 100g + sos + filety z kuraka w panierce 200g
3.Ryz 50g + piers z kuraka 200g + warzywka
4.Ryz 50g + filety z kuraka w panierce 200g
5.Tunczyk 120g + wafle ryzowe

+ Suple
BCAA (na czczo)
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega (po 1 i 2 posilku)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

[Dawidddd12]

Bcaa w Dni Nie Treningowe daruj sobie chyba ze pracujesz ciezko fizycznie ..

I pierdo.. te FBW jedz splitem w dodatku masz zle ulozony

[Grammatikk]

FBW nigdy nie preferowałem, dawaj splita i nie pierdziel że sie musisz poprzez FBW rozgrzewać.

[nemenis]

I pierdo.. te FBW jedz splitem w dodatku masz zle ulozony

Ok pojade jeszcze 1 tydzien na FBW i zmienie na split . FBW bralem z podwieszonych ...

Bcaa w Dni Nie Treningowe daruj sobie chyba ze pracujesz ciezko fizycznie ..

Powiadasz odstawic BCAA w dni nie treningowe ?

[Grammatikk]

A po co ci BCAA w DNT skoro aminy się bierze zazwyczaj okołotreningowo i w trakcie?

[nemenis]

Trening 2 FBW


-sciaganie drazka zza kark 3s 12-12-12 / 25kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 10-10 / 27kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 10-10-10 / 22kg
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12

Micha :

1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + szklaneczka mleka
2.Makaron 100g + sos + tunczyk 120g
3.Ryż 100g + Piers z kuraka 150g + surowka
4.Ryz 100g + Piers z kuraka 150g + surowka
5.Wafle ryzowe + serek wiejski 200g

Suple :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Dzisiaj mimo duzej motywacji i checi jakos brakowalo mi sil na treningu ... Nie wiem czym to moglo byc spowodowane mam nadzieje ze nastepnym razem bedzie lepiej .

[bartesd]

Dużo robi gadanie - nasłuchałeś się że FBW do dupy, żeby rozwojówkę, a resztę już zrobił mózg - efektem brak sił i zapewne zniechęcenie.
Może tak być, ale nie musi też. No a poza tym, dopiero zaczynasz, organizm nie przystosowany do ciągłej pracy pod obciążeniem. To FBW jest dobre, po właśnie pomaga przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego jakim jest trening splitem. Teraz każdą partię ćwiczysz raz, pomyśl co będzie jak przyjdzie Ci na każdą partię 3 lub 4 ćwiczenia po 4 serie? Spokojnie przyzwyczajaj organizm, niech się przystosuje. Jak nigdy nie ćwiczyłeś to i po ogólnorozwojówce będziesz widział efekty.
A na splita zawsze możesz przejść, jak będziesz czuł że jesteś gotowy.

[nemenis]

Witam !

bartes123 checi byly i dalej sa nawet w DNT poszedlbym na trening

No a poza tym, dopiero zaczynasz, organizm nie przystosowany do ciągłej pracy pod obciążeniem

Mysle , ze to jest głowny powod ... ale z czasem organizm sie przyzwyczai

Micha na dzis :

1.Omlet (2 jaja , owsiane) + masło orzechowe
2.Makaron 100g + sos + 150g kuraka w panierce
3.Ryz 50g + piers z kuraka 200g + warzywka
4.Ryz 50g + piers z kuraka 200g + warzywka
5.Tunczyk 120g/Serek wiejski 200g + wafle ryzowe

Suple:
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posilku)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Pzdr !

[kuba1000]

Nie potrzebny izolat na noc ,w dzien nie treningowy i to jeszcze przy tak dobrej misce