52 odpowiedzi w tym temacie

[nemenis]

Witam !

Wczoraj niestety miska istna tragedia ... Ale dzis juz wrocilem na wlasciwe tory

Trening 3 FBW

-podciaganie 3s 4-4-4
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 12-12 / 22kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 12-12-12 / 19g
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12 / 30kg
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12
-brzuszki 2s 12-12

Micha

1.Omlet (2 jaja , owsiane) + masło orzechowe
2.Makaron 100g + sos
3.Ryz 50g + piers z kuraka 150g
4.Ryz 50g + piers z kuraka 150g
5.Domowa pizza (ser,kurak,pomidor,kielbasa)

Suple :
Vitamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posilku)
BCAA (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Vitamin PM 3 kaps (przed snem)

Obnizylem troszke obciazenie przy nie ktorych cwiczeniach . Cel : plynnosc cwiczen oraz oddech

[Gość]

bardzo malo bialka w diecie

[Grammatikk]

Jak jest ze 140g zwierzęcego to przy jego wadze styknie.

[Gość]

140 ?

2 jaja to ok. 15 gram bialka
300 gram kurczaka - 70 gram

razem 85 , ja tu nie widze 140 , chyba , ze w izolacie dojebal 55 gram .

[Grammatikk]

Oby bo jak nie to faktycznie słabiutko.

W pizzy może być sporo, starczy 100g sera =25g białka + kiełbasa i troche kurczaka to sie z 10g uzbiera pewnie

Użytkownik Grammatik edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

jeszcze 200 kury i bez watpliwosci by bylo wszystko ok

Użytkownik tmnt edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Lub 200g twarogu taniej a białko zwierzęce nadal, co prawda gorsze niż to w mięsie ale 100x lepsze niż to roślinne

[nemenis]

Dorzucilem jeszcze puszke tunczyka na koniec dnia w wodzie rzecz jasna

Pozdrawiam

[nemenis]

Trening 4 FBW


-sciaganie drazka zza kark 3s 12-12-12 / 25kg
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-12-12 / 35kg
-podnoszenie sztangi zaa karku siedzac 2s 10-10 / 22kg
-prostowanie nog w siadzie 3s 12-12-12 / 19kg
-uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-12 / 17kg
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-12
-unoszenie tułowia z opadu 2s 12-12
-brzuszki 2x 12-12

Micha :

1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym
2.Ryż 50g + Piers z kuraka 200g
3.Ryz 100g + Piers z kuraka 200g
4.Ryz 50 + 2 jaja + 2 mielone
5.Wafle ryzowe + Tunczyk 120g

Suple :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)

Checi do treningu jak zwykle wytrzymalosc i sila rosnie Od nowego tygodnia leciec ze splitem czy dalej FBW ?

[Gość]

splitaaaaa

[lezu]

ciskaj już splitem najlepiej 4 dniowym. Wszystko fajnie opisane itd. Będę zagladał, pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[nemenis]

Trening 1 SPLIT

(Klata - Bic)

- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 / 35kg
- Wyciskanie sztangi glowa ku gorze 3s 12-10-8 / 35kg
- Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 / 25kg
- Sciaganie linek (brama) 3s 12-10-8 / 16kg

- Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 12-10-8 / 17 kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12-10-8 mlotki / 6kg
- Modlitewnik 3s 12-10-8 / 12 kg

MICHA :
1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + mleko 250ml
2.Ryż 100g + Piers z kuraka 300g
3.Ryz 100g + Piers z kuraka 300g
4.Zapiekanka z kurczakiem

SUPLE :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)


Trening suuuuper jestem z niego bardzo zadowolony . Wytrzymalosc znow na duzy plus W niektorych cwiczeniach mialo byc 10-8-6 ale zrobilem 12-10-8 ... Lece 4 dniowym splitem wiec jutro nogi

Pozdro

[nemenis]

Trening 2 SPLIT

(Nogi - Brzuch)

- Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8 / 40 kg
- Wypychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 / 60kg
- Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8 / 19kg
- Uginanie nog w lezeniu 3s 10-8-6 / 13kg
- Wspiecia na palcach 4s 20-18-16 / 15 kg

- brzuszki 3s 12-12-12
- wznosy nog 3s 10-10-10

MICHA :
1.Omlet (2 jaja , owsiane) z maslem orzechowym + mleko 250ml
2.Leczo
3.Kasza prazona 100g + sos + Piers z kuraka 300g
4.Kasza prazona 100g + sos + Piers z kuraka 300g
5.Leczo / Tunczyk w wodzie

SUPLE :
Witamin AM 3 kaps (po 1 posilku)
Omega 2 kaps (po 1 i 2 posiłku)
Bcaa (przed i po treningu)
Vitargo (po treningu)
Isolat (pod wieczor)
Witamin PM 3 kaps (przed snem)


Trening suuuuper . Jutro przerwa Split to jest to !