7 odpowiedzi w tym temacie

[matiss171]

Cześć, prosiłbym o pomoc w dobrze ćwiczeń i ustaleniu takiego planu tygodnia co mam ćwiczyć i po ile serii. Nadmienie że mam 16lat , 178cm wzrostu i 67kg wagi. To nie ma być trening nie wiadomo jaki tylko po prostu chciałbym zwiększyć swoją mase i siłe. Na razie na siłownie się nie wybieram wiec bylby to taki trening "domowy" czyli mniej więcej pompki,brzuszki.. itd.
W domu mam sprężyne królewską, hantelek 10kg, drążek do podciągania. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę rozplanować takie ćwiczenia na cały tydzień by nie przesadzić. Proszę o cały plan tygodnia i ewentualne sugestie co mógłbym poćwiczyć lub nawet dokupić sprzętu do ćwiczeń..

[Grammatikk]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

[matiss171]

Nie pomocne.

[Grammatikk]

Jakbyś przeczytał to by było pomocne...

Łap [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] prościej wytłumaczyć się już nie da

[matiss171]

Dobra, rozumiem mam tutaj ćwiczenia jakie moge robić. Ale ja chce po prostu żebyście dali mi jakiś plan tygodnia co mógłbym robić codziennie.

[Dawidddd12]

Nie ma takiego planu !!!!

[Michał1]

Skorzystaj z tego co masz tam napisane.Nie masz praktycznie żadnego sprzętu, więc nie myśl, że mu Ci ułożymy jakiś cud trening.Na zwiększenie masy, a tym bardziej siły potrzeba ciężaru, którego Ty nie masz, więc idź na siłownię lub kup podstawy domowej.

[Forik]

Musisz kolego, sam od siebie dolozyc staran !