2 odpowiedzi w tym temacie

[gasi0r]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS + BRZUCH

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ ( GÓRA) 3 SERIE 8-6
3. ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10
2)
1. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI MLOTKOWE 3 SERIE 10-8
3. UGINANIE O KOLANO 3 SERIE 12-10

3) BRZUCH (4 ĆWICZENIA PO 3 SERIE Z OBCIĄŻENIEM)

DZIEN DRUGI – PLECY + PRZEDRAMIE

1. MARTWY CIAG 3 SERIE 8-6
2. WIOSLOWANIE SZTANGI W OPODZIE TULOWIA DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
3. PRZYCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO BRZUCHA 3 SERIE 10-8
4. RZYMSKIE KRZESLO 4 X MAX

2)UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM / PODCHWYTEM SUPERSERIA 4 SERIE 25-20

DZIEN CZWARTY- BARKI TRICEPS KAPTURY
1.WYCISKANIE SZTANGI STOJAC NAD GLOWE 3 SERIE 8-6
2. WZNIOSY SZTANGIELEK STOJAC BOKIEM 3 SERIE 12-10
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 3 SERIE 10-8
2)
1. WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM CHWYCIE 3 SERIE 10-8
2. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC 3 SERIE 10-8
3. POMPKI W PODPORZE TYLEM 3 SERIE 12-10 CIEZAR NA NOGACH

3) SZRUGSY ZE SZTANGA 4 SERIE 25-20

DZIEN PIATY- NOGI + BRZUCH

1. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6
2. WYKORKI ZE SZTANGIELKAMI 3 SERIE 10-8
3. WSPIECIA NA PLACE ZE SZTANGA 3 SERIE 25-20
4. UGINANIE NÓG SIEDZĄC 3 SERIE 10-8
5. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 SERIE 12-10
6. UGINANIE NÓG LEŻĄC 3 SERIE 10-8

2)BRZUCH


Nie pisałem ćwiczeń na brzuch, ale są sprawdzone i skuteczne.
Prosze o sugestie i ewentualne korekty w planie. Z góry dzieki.

[Michał1]

Plecy z nogami zamień kolejnością, bo na drugi dzień po bicepsie robisz plecy, a tak nie powinno być.
Plecy-na 1 drążek i rzymskie możesz odpuścić.
Barki-na 4 odwrotne rozpiętki.
Nogi-wspięcia na koniec.Wypychanie na 2.

[gasi0r]

oki, dzieki