Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na rzeźbe .


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Sagie23
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na rzeźbe .
Siemka !!
Chciałbym tygodniowy trening na rzeźbe.
Waga : ok. 75 kg
Wzrost : 176 cm
Wiek 17
Dotychczas ćwiczyłem na siłe ale postanowiłem coś zmienić ;p .
  • 0

twist3r
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Mazury
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2007->2010 -> przerwa -> 2012 -> ?
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :41
  • Pas [cm]:88
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe .
Nikt Ci nie poda gotowego planu, poczytaj, poszukaj w podwieszonych, sam coś sklej i daj tu do sprawdzenia.
  • 0
Nie daj złapać się na napis, że coś dają tu gratis.

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe .
Jeśli faktycznie masz co rzeźbić to: http://forum-kultury...lany-dogłebnie/
  • 1

Sagie23
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe .
Dotychczas cwiczyłem tak :
Poniedziałek (Klatka piersiowa , Triceps )
Wyciskanie sztanki na ławce poziomej : 5x10
Prostowanie ramion na wyciągu : 3x10 powtórzeń
prostowanie ramionze sztangielką w opadzie tułowia : 3x10 pow
wyciskanie francuskie 3x 10 pow
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10

Wtorek - Wolne od Cwiczeń

Środa (Plecy , Biceps )
Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 5x10
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie (30 ,25, 20)
podciaganie sztangi w opadzie 4x10

Czwartek - wolne od ćwiczeń

Piątek ( Barki , przedramiona )
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w przód 3x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10


diety żadnej nie miałem bo nie miałem warunków XD
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe .
trening do kituj , wszystko zle praktycznie .

wez ten plan , ktory ci wyslal michal ;)

pozdro

Sagie23
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe .
Dobra dzięki ;p właśnie o to mi chodziło ;]
  • 0

GośćGuest_tmnt_*

Guest_tmnt_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na rzeźbe .
nie ma sprawy , w razie jakis watpliwosci pisz ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024